Ibu bapa masa depan tahu bahawa apabila bayi muncul di rumah, impian yang sihat dan damai boleh dilupakan. Walau bagaimanapun, ramai di antara mereka tidak mengizinkan pemikiran bahawa semasa galas kanak-kanak, terutama pada trimester ketiga, mimpi yang tenang akan tetap hanya dalam mimpi.
Malah, anda boleh tidur sebanyak yang anda mahu dan lebih banyak, pada trimester pertama yang mengandung bayi. Sekiranya anda merasa letih - ia adalah perkara biasa, kerana badan bekerja lebih daripada biasa, kerana ia menghargai dan melindungi serbuk.
Mengapa wanita mengandung menghadapi masalah tidur?
Sebab yang paling penting dan paling tepat untuk masalah pokok pain semasa membawa anak adalah peningkatan saiz janin, kerana sangat sukar untuk mencari kedudukan yang selesa untuk tidur di siang hari. Sekiranya anda terbiasa dengan tidur di perut atau belakang, kini anda tidak dapat melakukannya, kerana sekarang anda perlu tidur di sebelah anda, kerana dalam posisi lain anda akan merasa tidak selesa.
Sebab-sebab lain yang boleh menghalang anda daripada tidur dengan aman
- Panggilan kerap untuk buang air kecil. Sekarang, ketika anda hamil, buah pinggang anda berfungsi dengan baik, menapis peningkatan jumlah darah (hampir 50% lebih banyak daripada sebelum permulaan kehamilan), yang bergerak melalui tubuh dan akibatnya muncul jumlah urin yang lebih besar. Lebih-lebih lagi, anda harus ingat bahawa bayi anda sedang berkembang, rahim semakin meningkat, dan dengan itu tekanan pada pundi kencing juga meningkat. Ini bermakna bahawa anda akan sering berlari ke tandas bukan sahaja pada waktu malam, tetapi juga sepanjang hari. Pada waktu malam, anda boleh pergi ke tandas lebih banyak kali, jika anak anda lebih aktif pada waktu malam.
- Kemerosotan impuls. Semasa gagang kanak-kanak itu, jantung anda berdegup lebih kerap untuk mengepam lebih banyak darah, oleh itu, lebih banyak darah menyerap rahim, lebih sering jantung berdegup sehingga organ-organ lain tidak dilucutkan darah.
- Kesukaran bernafas. Pada bulan pertama kehamilan, nafas kami boleh dipengaruhi oleh sebilangan besar hormon, oleh itu anda akan bernafas dengan mendalam. Anda juga boleh mengatakan bahawa tidak ada udara yang mencukupi. Dan sudah pada separuh kedua tempoh ini, pernafasan yang cepat boleh berlaku kerana fakta bahawa rahim akan menekan pada diafragma.
- Bawah dan kekejangan otot betis. Selalunya terdapat sakit di belakang dan kaki, dan ini sebahagiannya disebabkan oleh berat badan berlebihan. Apabila bayi dilahirkan dengan perlembagaan wanita, hormon relaxin dihasilkan yang dapat membantu kita mempersiapkan diri untuk kelahiran. Oleh sebab itu, dapat dikatakan bahawa kesan sampingan atau akibat pengeluaran hormon adalah melemahkan ligamen seluruh tubuh, sementara wanita menjadi lebih rentan terhadap trauma dan kurang stabil.
- Berhenti pedih ulu hati. Banyak wanita hamil tahu perasaan pedih ulu hati apabila kandungan perut muncul kembali di kerongkong. Selama kehamilan bayi, sistem pencernaan berfungsi lebih lambat, sehingga makanan dapat tinggal di usus dan perut lebih lama dari biasanya, jadi sembelit dan pedih ulu hati. Pada trimester terakhir kehamilan, apabila rahim tumbuh dan mula menekan pada usus besar atau perut, keadaan mungkin bertambah buruk.
Masalah tidur anda mungkin timbul bukan sahaja disebabkan oleh sebab-sebab ini. Ramai wanita mengatakan bahawa mimpi ngeri itu bimbang pada waktu malam, sementara yang lain mengatakan mereka lebih berwarna dan cerah berbanding biasa.
Juga, tidur boleh diganggu kerana tekanan. Mungkin anda bimbang sama ada bayi anda akan lahir sihat atau tidak, adakah anda menjadi ibu yang baik, mungkin anda prihatin tentang cara penghantaran akan berlaku? Benar-benar semua pengalaman masa depan mumia adalah perkara biasa dan boleh menyebabkan insomnia.
Bagaimana untuk mencari postur tidur yang baik?
Pada awal permulaan istilah, cuba belajar tidur di sebelah anda, membiasakan diri sendiri. Bersandar di sebelah anda dan bengkokkan lutut anda, mungkin nanti ia akan menjadi kedudukan kegemaran anda untuk tidur.
Lebih-lebih lagi, pose ini hebat untuk bekerja jantung semasa tidur, kerana berat badan tidak menekan pada vena genital bawah (vena besar), yang membawa darah ke jantung dari kaki.
Ada doktor yang secara khusus memberitahu wanita tidur di kotak kiri. Kerana hati terletak di sebelah kanan abdomen, dan ketika kita berbaring di sebelah kiri, kita membantu untuk melindunginya dari tekanan. Selain itu, jika seorang wanita tidur di sebelah kiri, maka peredaran darah di dalam hati akan bertambah baik dan aliran darah yang lebih baik ke rahim, buah pinggang dan janin diperolehi.
Seperti semua orang tidur, anda akan menukar postur anda dalam mimpi. Walau bagaimanapun, bagaimanapun, terdengar sedih, oleh trimester ketiga istilah, badan itu sendiri akan memilih kedudukan paling mudah badan semasa tidur, dan tidak banyak peruntukan sedemikian.
Cuba bereksperimen dengan spidery untuk membantu diri anda dengan mudah untuk berbaring dan tidur. Ramai wanita dibantu dengan pose seperti - bantal di antara kaki atau bantal di bawah perut. Selain itu, jika anda meletakkan selimut yang dilipat atau bantal di pinggang anda, anda dapat mengurangkan tekanan, di samping itu, di kedai-kedai untuk wanita hamil anda dapat melihat banyak bantal untuk wanita hamil.
Petua untuk wanita hamil untuk tidur
- Sekiranya anda tidak boleh memilih untuk tidur yang selesa atau atas sebab-sebab lain anda tidak boleh tidur, maka patut menggunakan ubat hipnotik, tidak kira berapa banyak yang anda inginkan. Ingat bahawa wanita mengandung tidak boleh mengambil ubat. Adalah lebih baik untuk menggunakan tip berguna lain yang akan membantu anda mencari tempat yang selesa di atas katil dan tidur dengan manis.
- Jangan minum minuman yang mengandungi kafein, kurang minum teh, kopi, air soda manis. Jika boleh, hadkan diri dari ini.
- Untuk beberapa jam sebelum tidur, cuba untuk tidak makan dan minum banyak cecair. Walau bagaimanapun, pastikan anda menerima jumlah cecair dan nutrien yang betul sepanjang hari ini.
- Sekiranya anda tidak dapat tidur kerana mual, sebelum tidur, makan beberapa keropok.
- Bangun tidur dan tidur pada masa yang sama, perhatikan rejim.
- Sekiranya anda dihalang daripada tidur di kaki anda, berdiri di atas kakinya dan tunggu sebentar. Fikirkan tentang mengambil kalsium yang mencukupi, supaya anda dapat menyelesaikan masalah sawan di kaki.
- Jika tidur anda tidak disengajakan kerana kebimbangan dan ketakutan, maka mendaftar untuk kursus antenatal. Syarikat wanita hamil yang sama akan membantu anda, serta pengetahuan yang diperoleh dalam kursus. Jadi, anda boleh mengurangkan ketakutan anda dan akan tidur dengan senyap pada waktu malam.
- Sebelum anda hamil, pastikan anda mempertimbangkan untuk membeli katil yang selesa. Pastikan untuk membeli tilam yang baik yang akan menyokong badan anda secara ajaib. Anda boleh melupakan waterbed itu, kerana ia berbahaya bagi wanita hamil! Ingat bahawa katil harus besar, kerana sekarang anda akan menempati lebih banyak ruang. Perkara utama adalah untuk membuat selimut dan linen katil memanaskan anda, tetapi jangan menyebabkan berkeringat - ini sangat penting. Sama pentingnya untuk merasa selesa pada waktu tidur, sehingga tubuh bernafas.
- Pastikan untuk memilih saman tidur, baju tidur atau baju tidur, yang direka khas untuk wanita hamil. Adalah lebih baik jika pakaian ini diperbuat daripada kapas, kerana ia adalah bahan ini yang mengatasi penurunan suhu yang terjadi akibat aktifitas hormon seorang wanita.
Sekiranya anda tidak dapat tidur
Sememangnya, tidak kira betapa kerasnya anda cuba, untuk kehamilan keseluruhan akan ada masa anda tidak dapat tidur. Nestoit bimbang, melemparkan dan panik, sebaliknya, melakukan sesuatu, kerana masa tidak berhenti. Sebagai contoh, dengarkan muzik, membaca buku, menonton TV dan sebagainya. Anda boleh berasa letih dan diri sendiri tanpa menyedari bahawa anda sedang tidur.
Sekiranya anda dibenarkan masa dan kedudukan, maka tidur pada sebelah petang, sekurang-kurangnya setengah jam sejam, untuk mengejar pada waktu anda terlepas pada waktu malam. Lama ini tidak akan berlarutan, tetapi anda perlu belajar bagaimana untuk tidur di jerks, kerana kemahiran ini akan menjadi sangat penting apabila bayi muncul.