Saraf, saraf ...
Sekiranya pada trimester pertama, ramai wanita mengandung ingin tidur hampir sepanjang masa, maka dalam keadaan kemudian semuanya berubah. Walaupun keletihan, wanita hamil tidak dapat tidur, dia tidak boleh melepaskan keseronokannya dari kepala: bagaimana akan melahirkan anak? Adakah bayi itu sihat? Dalam keadaan ini, adalah lebih baik untuk melegakan tekanan, yang mempengaruhi kedua-dua jiwa dan fisiologi.
♦ Adakah anda mempunyai imaginasi liar, tidak memberikan gambar yang terang, mengagumkan atau menakutkan? Gunakan imaginasi untuk kebaikan: anda boleh mengawalnya! Cuba bayangkan imej yang menenangkan. Jangan cuba menghentikan pemikiran ini, hanya mengarahkannya ke arah yang menggalakkan: bayangkan gambar damai, mimpi. Bayangkan diri anda dengan bayi di tepi laut, di rumah negara kegemaran anda, di tempat yang tenang di mana bunyi alam didengar. Bayangkan bagaimana awak merosakkan remah-remahnya dan bernyanyi kepadanya seorang anak rusa.
♦ Jika pemikiran anda adalah sejenis yang berbeza (perniagaan yang berkaitan dengan masalah-masalah material), cobalah untuk hanya memperhatikan sesuatu yang lain. Cuba mentalkan anggota badan anda, bayangkan anda "bernafas" melalui telapak tangan atau kaki anda. Pastikan bahawa otot-otot muka berseronok, terutamanya di sekitar mata dan mulut. Untuk melakukan ini, pertama, tutupkan mata anda dengan ketat, elakkan gigi anda dan tekan lidah anda ke atas langit-langit atas, dan kemudian berehat.
♦ Sukar untuk bergerak dalam jangka hayat dan aktif, tetapi hampir semua orang boleh berjalan di waktu petang. Berjalan dengan cepat melalui taman atau halaman sebelum anda tidur.
♦ Sangat penting untuk tidak makan makanan berat sebelum tidur.
♦ Prosedur air membantu untuk berehat. Ambil mandi hangat dengan mengurut zon kolar dan kawasan sakrum dengan jet air.
The crumb is awake
Sering kali anda tidak tidur dalam satu mata kerana hakikat bahawa bayi mula aktif apabila anda ingin berehat. Ingatlah bahawa anda mesti berbohong supaya dia mempunyai oksigen yang mencukupi. Sekiranya anda berbaring di belakang anda, dan walaupun di tilam yang agak keras, kanak-kanak akan bertindak lebih aktif, kerana anda telah menghantar urat penting. A crumb juga boleh bimbang kerana anda berada dalam keadaan gelisah.
Heartburn
Pada trimester terakhir, tidur sering diganggu oleh pedih ulu hati. Ia disebabkan oleh hakikat bahawa perut poddavlivaet rahim (dan kandungannya meningkat di kerongkong), serta ciri reaksi semua pengangkut kepada perubahan hormon dalam proses penyediaan tubuh untuk melahirkan anak. Sebelum meminta doktor untuk menetapkan ubat-ubatan yang mengurangkan keasidan perut, cuba mengatasi dengan cara semula jadi. Letakkan lebih banyak bantal atau menaikkan kepala katil. Makan malam - tidak lebih dari 2 jam sebelum tidur, dan cuba untuk tidak dimasukkan ke dalam hidangan menu yang meningkatkan keasidan perut: gula-gula, sup daging. Elakkan makanan yang memerlukan penghadaman yang panjang: daging, pasta. Lebih baik makan malam dengan apa yang mudah dicerna.
Kejutan
Adakah anda sering bangun pada waktu malam dari fakta bahawa otot gastrocnemius secara sukarela kontrak atau mereka dikurangkan (iaitu kram disertai dengan sakit)?
♦ Makan dengan teliti, termasuk dalam diet produk tenusu (anda mungkin kekurangan kalsium).
♦ Pada siang hari, pakai kasut yang selesa dengan tumit rendah supaya otot tidak terlalu banyak kerja. Semasa kehamilan, anda akan mendapat berat badan, perubahan graviti pusat anda, ini akan menambah tekanan pada kaki anda, yang akan menjadi sukar untuk diatasi jika anda memakai kasut dengan kasut tumit, kasut sempit atau balet pada tapak yang sama rata.
♦ Sebelum tidur, anda perlu berehat otot: contohnya, ambil mandi kontras dan lakukan regangan sederhana. Duduk di atas lantai atau di sofa dengan kaki dilepaskan, tarik jari kaki dan bengkokkan sedikit ke hadapan. Anda juga boleh melakukan urut diri sebelum tidur, atau lebih baik meminta pasangan anda untuk memberi anda urut kaki dan shin.
♦ Cuba jangan ketegangan kaki anda pada siang hari: kurang tahan, jangan duduk bersilang, dsb.
Tandas
Perjalanan kerap ke tandas - masalah khas untuk ramai wanita hamil. Rahim yang menimbulkan tekanan pada organ dalaman, termasuk pundi kencing, yang kini boleh menahan kurang cecair.
♦ Jangan minum banyak sebelum tidur dan kosongkan pundi kencing sebelum tidur.
♦ Lean sedikit ke hadapan duduk di tandas.
♦ Jangan ragu untuk menulis sambil berdiri di bilik mandi. Ramai yang begitu, dengan bantuan air hangat, anda boleh berehat sepenuhnya dan mengambil kedudukan yang membantu mengosongkan pundi kencing.
♦ Jika keinginan untuk membuang air kencing tidak hanya kerap, tetapi juga menyakitkan, jika rasa sakit atau kesakitan berlaku, ketika anda sedang keluar sedikit, anda perlu berjumpa doktor. Terdapat bahaya bahawa sistem anda mengalami jangkitan saluran kencing.
Tidak selesa?
Kadang-kadang anda tidak boleh tidur kerana sukar untuk menerima kedudukan yang selesa. Cuba untuk melengkapkan katil anda dengan betul: jangan tidur di atas permukaan yang keras, kerana tidur sangat sesuai untuk tilam yang agak lembut, membolehkan anda mengambil pose yang selesa. Beli lebih banyak bantal supaya anda boleh meletakkannya di bawah bahu atau kaki anda. Buat roller dari selimut tambahan dan letakkan di bawah kaki anda.