Di dunia moden, wanita mahu mempunyai penampilan yang sempurna. Kita semua bergantung kepada standard keharmonian yang dikenakan kepada kita dari skrin TV dan liputan majalah berkilat. Walau bagaimanapun, wanita tidak dapat mengatasi perubahan yang berlaku dalam tubuh semasa 9 bulan kehamilan. Mereka sama ada dengan cepat menaikkan berat badan, atau menghukum diri dengan mogok lapar dan meletakkan anak-anak yang masih belum lahir dalam risiko. Mengenai itu perlu makan semasa kehamilan, untuk menjaga bentuk dan kesihatan, dan akan dibincangkan di bawah.
Untuk menjauhkan diri dari makanan kegemaran anda selama beberapa hari untuk membongkar badan anda - ini adalah perkara biasa. Tetapi kelaparan apabila anda menjangkakan kanak-kanak adalah paranoia. Adalah mengejutkan bahawa ramai wanita muda dan berpendidikan pada zaman ini lebih suka mengukur langkah radikal, tanpa mengira kesihatan anak-anak masa depan mereka. Jelas sekali, semasa kehamilan, mogok lapar tidak boleh digunakan. Ini boleh melibatkan wanita mengandung kekurangan bahan berguna dan unsur surih, kemerosotan dalam perkembangan kehamilan dan kesihatan kanak-kanak. Walau bagaimanapun, ramai wanita terlalu berat semasa mengandung. Ini juga tidak normal dan tidak sihat. Ramai wanita berpandukan frasa "makan dua." Malah, anda perlu makan "selama dua". Apa yang harus anda makan seorang wanita hamil, sehingga tidak perlu marah dan pergi ke ekstrem? Malah, semuanya sangat mudah.
Semasa mengandung, wanita perlu mengekalkan diet yang seimbang untuk perkembangan kanak-kanak yang tepat dan tepat pada masanya. Malnutrisi ibu yang berterusan boleh mengakibatkan pengurangan kecerdasan bayi, kerosakan saraf, dan juga mengancam untuk jatuh ke dalam kemurungan yang sebenar dan gangguan kehamilan. Pilihan yang bijak dalam situasi ini adalah untuk mendapatkan nasihat pakar nutrisi. Dia sentiasa boleh membuat diet yang tidak akan membawa anda kepada peningkatan berat badan yang besar semasa kehamilan masa depan. Diet wanita hamil boleh meningkatkan penggunaan tenaga harian dari 300 hingga 500 kalori, bergantung kepada berat badan awal. Untuk tinggal di dalam piawaian, seorang wanita boleh mendapat berat badan sehingga 9 - 12 kg semasa kehamilan, atau 1 - 1.5 kg sebulan.
Sudah tentu, pada masa akan datang kita tidak perlu menggunakan apa-apa diet untuk penurunan berat badan! Ia adalah kerana untuk mengelakkan makan berlebihan, terutama makanan dengan banyak lemak dan karbohidrat. Adalah disyorkan untuk meminimumkan penggunaan cahaya dan roti gelap, makanan segera, gula-gula, termasuk kek, kuih-muih, produk tepung. Kaya dengan makanan lemak dan karbohidrat juga menyebabkan sembelit kronik.
Berikut adalah beberapa tip untuk membantu anda mengekalkan berat badan tanpa apa-apa kesan negatif terhadap perkembangan anak anda. Pertama sekali, jika tiada kontraindikasi, anda boleh menggunakan aktiviti fizikal sederhana setiap hari. Sangat berguna akan gimnastik artistik dan berjalan kaki.
Jika seorang wanita yang benar-benar mengandung terlalu banyak kalori, dia harus menahan diri dari makan makanan tertentu:
● Semua kek dan gula-gula lain tidak perlu dimakan semasa kehamilan. Adalah lebih baik untuk meninggalkan mereka, atau sekurang-kurangnya mengehadkan penggunaannya 1 hingga 2 kali seminggu.
● Di samping itu, anda perlu melupakan makanan segera - hamburger, kentang goreng, anjing panas dan pizza. Adalah mungkin untuk mengecualikan mereka dari menu anda - badan hanya akan mengatakan "terima kasih".
● Sesetengah minuman cenderung menghasilkan sejumlah besar kalori. Anda boleh memilih yang lebih penting untuk anda: teh manis dan minum colas atau melahirkan bayi yang sihat. Anda harus ingat bahawa jus buah juga boleh sangat tinggi kalori. Sekiranya ini berlaku, maka tidak perlu minum semasa kehamilan lebih dari dua gelas jus buah sehari. Terdapat jus yang tidak mengandungi jus gula - epal, sebagai contoh. Adalah lebih baik untuk minum jus yang baru diperah, tetapi lakukan lebih baik melalui minuman ringan untuk koktel. Dalam jus segar, terdapat banyak asid aktif yang memusnahkan gigi anda.
● Makanan kaya dengan lemak berbahaya - kerepek, kentang goreng, kacang dalam sachet, dan lain-lain. Makanan tradisional yang tidak sihat dan memberikan banyak kalori dapat digantikan dengan buah-buahan segar. Terdapat juga buah-buahan dan sayur-sayuran dalam bentuk irisan kering - bit, wortel, tomato dan epal. Seperti semulajadi "renyah", tidak seperti makanan ringan lain, tidak mengandungi lemak, gluten, kaya serat, tanpa pengawet dan penambah rasa. Satu pakej seperti itu, sebagai contoh, cip epal adalah sama dengan nilai pemakanan dua buah epal segar. Produk-produk ini semulajadi dan boleh dimakan bukan buah-buahan segar dan sayur-sayuran, yang telah disahkan oleh penyelidikan bebas. Kajian klinikal menunjukkan bahawa bitum kering renyah mempunyai kesan perlindungan daripada terapi radiasi untuk kanser. Juga bit berguna dalam rawatan hipertensi dan penyakit kardiovaskular.
Cadangan utama mengenai pemakanan semasa hamil adalah untuk mengelakkan makanan berlemak. Sila pilih susu rendah lemak dan yogurt, keju rendah lemak, daging dan ayam tanpa kulit. Juga, satu komponen penting dalam diet ibu masa depan harus menjadi asid folik dan besi.
Asid folik, atau vitamin B9, didapati secara tidak sengaja pada lewat 30-an dan 40-an pada abad kedua puluh. Kemudian tercatat bahawa anemia buatan disebabkan oleh beberapa mamalia yang diubati dengan yis konvensional. Kajian itu diteruskan sehingga jelas bahawa sebatian berharga juga terdapat dalam banyak produk lain, seperti alfalfa, dedak, bayam. Hanya pada tahun 1941, akhirnya, komposisi terpencil bahan ini telah dikenal pasti dan dipanggil asid folik. Ia sememangnya, asid daun (dari latium filium).
Vitamin B9 adalah bahan kuning muda, mudah larut dalam air, tetapi sangat sensitif terhadap haba dan cahaya matahari. Oleh itu, kita harus ingat bahawa memasak, menggoreng atau membakar produk yang mengandungi asid folik dapat mengurangkan nilai pemakanan mereka.
Ingat, tubuh tidak selalu memberitahu wanita tentang apa yang harus dimakan - dari masa ke masa, kehamilan boleh mengubah keinginan wanita dalam makanan dan mendorongnya untuk berlainan masakan masakan. Tetapi anda perlu tahu ukuran dan tidak membenarkan diri anda berlebihan. Diet untuk wanita hamil tidak memerlukan mana-mana mangsa yang istimewa - hanya makanan yang rosak perlu dielakkan. Terutama jika mereka diproses buatan atau apabila digunakan, terdapat bahaya jangkitan dengan bakteria atau parasit. Pembatasan mutlak digunakan khusus untuk minuman beralkohol. Makan dengan rasional dan bijak dan anda boleh yakin bahawa ini tidak akan menjejaskan anak anda.