Adalah perlu untuk memahami sama ada kanak-kanak tersebut mempunyai berat badan berlebihan dan berapa banyak yang perlu dikurangkan untuk mengurangkan berat badan. Pediatrik menggunakan jadual khas, di mana anda akan mengetahui berapa banyak kanak-kanak yang perlu berat, umur dan ketinggian tertentu.
Umur | Ketinggian | Berat badan |
1 tahun | 74-77.3 | 9.4-10.9 |
2 tahun | 82.5-89.0 | 11.7-13.5 |
3 tahun | 92.3-99.8 | 13.8-16.0 |
4 tahun | 98.3-105.5 | 15.1-17.8 |
5 tahun | 104.4-112.0 | 16.8-20.0 |
6 tahun | 110.9-118.7 | 18.8-22.6 |
7 tahun | 116.8-125.0 | 21.0-25.4 |
8 tahun | 122.1-130.8 | 23.3-28.3 |
9 tahun | 125.6-136.3 | 25.6-31.5 |
10 tahun | 133.0-142.0 | 28.2-35.1 |
Pelan Tindakan:
Sekiranya anda mengetahui bahawa berat badan berlebihan, anda perlu menukar gaya hidup anda. Bukan sahaja kanak-kanak itu, tetapi juga anaknya sendiri, sebagai anak yang berorientasikan kepada ibu bapa mereka, menyalin kecanduan, tabiat mereka, termasuk kebiasaan gastronomi.
2) Mari lihat di dalam peti sejuk
Apabila kanak-kanak yang berlebihan berat badan menetapkan diet dengan penurunan secara beransur-ansur dalam kandungan kalori makanan. Dengan mengurangkan lemak tumbuhan dan haiwan. Dalam diet, kanak-kanak itu mesti mempunyai telur, makanan laut, keju cottage, ikan atau daging dalam masa 24 jam. Ikan, ayam dan daging perlu dimasak dalam bentuk yang dibakar atau direbus, dan menjadi rendah lemak. Makanan karbohidrat-lemak dan karbohidrat: gulung dan muffin gulung, kentang goreng, kerepek, dadih berlapis, soda, kek dan gula harus sangat terhad, dan lebih baik untuk mengecualikan mereka untuk seketika. Roti, pasta jenis pepejal, bubur harus dikurangkan sekurang-kurangnya. Roti mesti dimakan tanpa kacang dan biji atau bijirin.
Penggunaan lemak perlu dikurangkan, atau memilih produk tenusu rendah lemak: keju gred pepejal, 10 atau 15% krim masam, yoghurt, 0 atau 1.5% susu, susu 1%. Banyak lemak yang terdapat dalam potong, sosej, sosej, sosej, makanan dalam tin, produk ini perlu mengecualikan diet anak-anak mereka.
Pelan Tindakan:
- Anda perlu menyimpan "Diari pemakanan", di mana anda perlu menulis semua yang dimakan oleh seorang kanak-kanak dan semua ahli keluarga anda sehari. Dalam senarai ini anda perlu memasukkan segelas susu untuk malam, teh dengan gula-gula, makanan ringan.
- Lawati ahli pemakanan kanak-kanak, dia akan memantau kesihatan kanak-kanak dan berat badannya.
- Ajar anak anda dan semua isi rumah untuk makan makanan kecil 4 kali sehari, pada masa yang tertentu.
- Sarapan pagi dan makan tengah hari perlu berlimpah daripada makan malam. Bagi seorang kanak-kanak, sarapan pagi adalah penting, maka dia tidak akan meminta gula-gula, dia akan ceria dan tenang. Untuk pencuci mulut anda perlu memberi buah.
- Jangan paksa anak makan jika dia tidak mahu. Jangan menghukum dia untuk sup yang dimakan setengah.
- Keluarkan TV dari dapur atau ruang makan dan jangan biarkan diri anda makan sambil menonton filem atau membaca buku untuk makan. Dalam keadaan ini, kanak-kanak itu terganggu dari makan dan tidak menyedari bahawa dia berlebihan.
- Apabila anda membeli produk, baca label. Jika bayi lapar, jangan bawa dengan anda ke kedai.
3) Kehidupan bergerak
Di sekolah, program pendidikan menyediakan 2 pengajaran pendidikan jasmani setiap minggu. Tetapi ini tidak mencukupi, kanak-kanak mesti berjalan selama 1 jam sehari. Tetapi dari pelajaran ini, kanak-kanak hanya shirk, membawa sijil pelepasan, tergesa-gesa untuk mengelak. Mengapa reel di sekeliling sekolah, melompat melalui kambing, mereka berkata. Sekarang di Rusia terdapat program persekutuan yang harus mengubah kandungan pelajaran pendidikan jasmani. Setiap sekolah akan membuat beberapa bahagian dan kelab-kelab sukan, supaya setiap murid sekolah boleh memilih pelajaran untuk dirinya sendiri. Daripada berjalan membosankan, kanak-kanak perempuan memutuskan untuk mengajar aerobik, dan kanak-kanak lelaki untuk seni mempertahankan diri. Tetapi sementara di kebanyakan sekolah di Rusia kelas pendidikan jasmani diadakan dengan cara lama.
Pelan Tindakan:
- Untuk berjalan bersama, tatal dalam jadual anda selama 1 jam. Berjalan kaki dari rumah ke sekolah, dan membiasakan diri dengan kanak-kanak ini. Sekiranya seorang kanak-kanak ingin melompat dan lari, jangan teruskan terus, dan meminta daripada kanak-kanak itu bahawa dia "berkelakuan sopan," yang bermaksud bahawa dia akan berjalan di jalan dengan cara yang diukur.
- Ketahui bahagian sukan apa yang ada di kawasan anda dan tuliskan anak di sana. Untuk kanak-kanak yang paling berguna untuk berat badan akan dianggap berenang. Ada kemungkinan dan seluruh keluarga pergi ke kolam renang.
- Di rumah, anda boleh memasang tangga kanak-kanak dengan bar supaya kanak-kanak dapat menarik dan mendaki pada waktu pagi. Sekiranya terdapat sudut percuma yang kecil, jangan menyesal dan membelikannya basikal senaman, jadi walaupun cuaca buruk seorang kanak-kanak dapat mengatur tunggangan basikal kecil.
- Cuti dibelanjakan bersama kanak-kanak - berakit di kayaks, mengatur perjalanan basikal, perjalanan kuda dan hiking, di sanatoriums yang meningkatkan kesihatan.
4) Cuba menonton kurang TV
Pakar mendesak untuk menghadkan menonton TV sehingga 2 jam sehari, dan ini adalah maksimum. Akademi Pediatrik Amerika tidak mengesyorkan menonton televisyen sama sekali. Kanak-kanak yang biasa menonton "skrin biru" selama berjam-jam, selalunya mempunyai berat badan berlebihan. Dan kanak-kanak perlu bergerak. Anda tidak boleh memaksa bayi berusia 4 tahun untuk berbaring di sofa selama satu jam. Tetapi di hadapan TV kanak-kanak itu duduk sepanjang hari, dengan itu melakukan kerosakan yang besar terhadap kesihatannya.
Pelan Tindakan:
Pertama anda perlu mengeluarkan komputer dan TV dari bilik kanak-kanak. Letakkan semua peralatan yang diperlukan di dalam bilik anda, jadi lebih mudah bagi anda untuk mengawal anak anda. Kemudian tetapkan had masa dan melampaui batas ini anak lelaki atau anak perempuan tidak boleh keluar. Jika anda takut bahawa anak anda akan melihat filem-filem yang tidak baik, programkan TV supaya ia menunjukkan hanya saluran tertentu.
Untuk mengurangkan berat badan tanpa membahayakan kesihatan, anda perlu mengetahui punca obesiti. Pada masa ini terdapat 2 jenis obesiti: primer dan sekunder. Penyebab obesiti utama adalah terlalu banyak dan mobiliti rendah. Dalam diet kanak-kanak dalam kuantiti yang besar, karbohidrat mudah dicerna - gula-gula, kentang, gula, roti dan kuih-muih lain, lemak haiwan - daging berlemak, krim minyak, sup lemak, minyak. Selalunya kanak-kanak jarang mengamati diet dan biasanya makan kurang pada waktu pagi, dan pada waktu petang mereka makan terlalu banyak. Tetapi tenaga yang mereka terima dengan makanan mesti sesuai dengan jumlah yang dibelanjakan oleh tubuh.
Obesiti boleh diwarisi. Apabila kedua-dua ibu bapa menjadi obes, kanak-kanak mempunyai 80% peluang untuk membangunkan penyakit ini, jika satu ibu bapa terkena obesiti, maka kebarangkaliannya adalah 40%. Kekalahan sistem saraf boleh menyebabkan obesiti menengah, dan obesiti jenis ini adalah 5%, dan ini adalah kes yang jarang berlaku.
Kebanyakan obesiti diperhatikan pada kanak-kanak di bawah 1 tahun. Sekiranya bayi itu sudah berlebihan sehingga 3 bulan, dan setiap bulan berat badan meningkat lebih dari 3 kilogram, maka anak-anak ini akan menjadi obes pada masa akan datang. Kami mencadangkan anda membiasakan diri dengan diet untuk kanak-kanak yang berlebihan berat badan.
Diet untuk kanak-kanak berlebihan berat badan
Pelbagai sukan, larian, latihan terapi berguna jika digabungkan dengan makanan, yang mengandungi sedikit kalori. Dalam rawatan obesiti, kesabaran diperlukan, kerana hasil yang akan dicapai dapat dicapai dalam beberapa tahun.
Organisme yang semakin meningkat memerlukan unsur-unsur yang berguna dan perlu dalam pemakanan: karbohidrat, garam, vitamin, protein, lemak. Sebagai penurunan berat badan, seseorang tidak harus mempraktikkan puasa untuk kanak-kanak.
Tugas utama untuk menurunkan berat badan seseorang kanak-kanak adalah membuang lemak dari badan dan menghalang penampilan mereka. Ini boleh dicapai dengan mengurangkan jumlah kalori dalam diet harian anda. Dalam kes ini, lebih baik untuk berhenti makan karbohidrat, yang badannya mudah menyerap. Ini adalah roti manis, gula-gula, kek, gula, coklat. Ia adalah perlu untuk mengecualikan penggunaan lemak: sup lemak, lemak sayuran, daging berlemak, ham. Makanan tepung meningkatkan berat badan, jadi anda perlu menyerahkan roti, makanan manis, mi, pasta. Penggunaan kentang perlu dikurangkan dengan ketara. Anak perlu diberi makan dalam jumlah kecil 5 kali sehari. Dalam selang waktu makan, jangan biarkan anak-anak makan buah dan manis. Jika bayi bertanya, ada lebih baik untuk memberinya sesuatu dari sayuran: timun, lobak, wortel, kubis segar.
Cuba makan dengan perlahan
Makan malam tidak lewat dari 2 jam, sebelum anak tidur. Untuk diet dan makanan kalori rendah perlu beralih secara beransur-ansur. Tetapi selalunya kanak-kanak dengan berat badan yang berlebihan diberi makan makanan berkalori tinggi. Pakar menasihatkan supaya diet berbeza-beza, dan ia sepadan dengan usia bayi, dan selepas 2 minggu, anda boleh menjalani diet yang ketat.
Beri keutamaan kepada produk tenusu
Ia boleh menjadi produk kalori rendah: keju kotej rendah lemak, kefir, acidophilus, yogurt. Daging lembu adalah sesuai untuk hidangan daging, dan bukan lemak harus mentega. Setiap hari kanak-kanak harus menerima - susu, sayuran, buah-buahan, daging, keju kotej. Ikan, keju, telur harus diberikan tidak lebih dari seminggu 3 atau 4 kali. Adalah disyorkan untuk memakan buah dan buah beri tanpa gula, dan dari sayur-sayuran - timun, labu, lobak, kubis dan tomato.
Kini kita tahu bagaimana untuk mengurangkan berat badan berlebihan. Mengikut petua ini, anda boleh mengurangkan berat badan anak anda, dengan menggunakan makanan berkalori rendah, makanan kerap dalam porsi kecil, melakukan sukan.