40+ - menjelang penyakit dalam satu langkah
Pada usia 20-30 kita menjaga kesihatan yang baik. Selama 40 tahun, anda perlu berfikir bukan hanya tentang penampilan anda, tetapi juga tentang kesihatan anda. Sekali dalam usia ini banyak penyakit (yang sering dikaitkan dengan usia) mula menunjukkan, dan bahkan menopause. Kajian terkini oleh saintis Amerika menunjukkan bahawa usia purata pesakit kencing manis menurun dari 52 hingga 46. Untuk mengurangkan risiko penyakit ini, cukuplah untuk menurunkan berat badan dengan beberapa kilogram. Ini adalah di bawah kekuatan semua. Bagaimana? Ia mudah. Pertama, buatlah senarai makanan yang mengandungi karbohidrat ringkas (gula-gula, gula, pastri dan sebagainya). Kemudian cari dalam senarai ini produk-produk dari mana anda dengan mudah boleh menolak dan berhenti menggunakannya. Semak semula dan diet lain: masukkan makanan rendah lemak (tanpa lemak, ikan, keju cottage, produk tenusu). Terima kasih kepada produk tersebut, anda boleh mengurangkan kandungan kalori diet anda sebanyak 25-30%. Anda perlu makan dua kali sehari, apnyat-enam. Tetapi bahagian pada masa yang sama sepatutnya kecil - untuk 250-350 kalori. Makanan sedemikian akan menghilangkan kelaparan dan anda akan mula menurunkan berat badan.
Cara hidup yang aktif
Pound tambahan selepas empat puluhan mula muncul dan kerana aktiviti motor yang rendah. Kami menghabiskan seluruh hari di tempat kerja, dan kemudian kami pulang, dan kami duduk menonton TV. Oleh itu, tubuh tidak dapat mengambil jumlah kalori yang tepat pada siang hari. Otot mula kehilangan keanjalan mereka, dan latihan fizikal yang sederhana menjadi untuk nazslozhnymi. Oleh itu, perlu memberi beban fizikal ke badan anda secara berterusan. Kakietrenki paling sesuai untuk zaman ini? Mereka yang membantu membakar lemak, tetapi akan selamat untuk tulang belakang dan sendi lutut. Anda boleh bermula dengan berjalan kaki atau basikal biasa. Sekiranya anda tidak berasa tidak selesa, mulailah ke kolam renang. Sekiranya anda sedang mandi, jangan pilih senaman dengan bar dan dumbbells berat. Lebih baik terlibat dalam simulator - lebih selamat. Dari keselamatan kardiovaskular, yang paling selamat adalah orbitrek atau ellipsoid. Anda boleh memasukkan dalam senarai beban alkohol dan aerobik, hanya dalam kesederhanaan.
Jangan lupa untuk memanaskan badan sebelum setiap latihan. Ia sangat penting untuk menghangatkan sendi dan ligamen dengan baik, supaya tidak cedera. Peregangan yang kemas selepas latihan akan membantu menguatkan, memulihkan dan menjadikannya lebih elastik. Semasa senaman, minum air. Ia akan mempercepat metabolisme dan anda tidak akan berasa tidak selesa.
Untuk memudahkan anda menghadkan diri untuk makan dan melibatkan diri dalam sukan, tetapkan matlamat untuk diri sendiri. Cari motif untuk kehilangan berat badan. Tanya soalan: "Berapa banyak pound tambahan menghalang saya daripada menjadi cantik dan sihat?", "Bilakah saya perlu mencapai hasil yang diinginkan?" Dan sebagainya. Soalan-soalan semacam itu akan membantu anda menurunkan berat badan.
Dalam 50 tahun, hidup hanya bermula
85% wanita dari seluruh planet merayakan ulang tahun kelima puluh mereka dalam bentuk yang terbaik. Kenapa begitu? Alasan utama adalah penurunan dalam pertukaran bahan. Setiap sepuluh tahun ia turun sebanyak 10%. Bersama dengan penurunan dalam pertukaran bahan, kilogram tambahan juga meningkat. Di samping itu, dalam badan kita pada usia 50 tahun terdapat pembinaan semula hormon. Ovari terhenti secara beransur-ansur mengembangkan estrogen hormon wanita, dan ini menyebabkan peningkatan tisu adiposa. Tetapi sebab yang paling penting untuk mendapatkan berat badan yang cepat bukanlah hormon, apologi. Wanita itu telah berlaku sebagai orang, telah mencapai kejayaan, mencipta keluarga, membesarkan anak-anak dan sebagainya. Apa yang dilakukan dilakukan, dan untuk sesuatu yang baru tidak ada kekuatan. Nada vital umum jatuh.
Tetapi keupayaan pembangunan kita tidak berkesudahan. Umur tidak kekal. Malah dalam 50 tahun, anda boleh mencapai banyak. Ia adalah pada zaman ini bahawa banyak wanita Eropah mula hidup benar-benar. Mereka sudah mempunyai segala-galanya, dan oleh itu mereka mempunyai banyak masa lapang untuk diri mereka sendiri: mereka bergerak, terlibat dalam sukan, jatuh cinta dan sebagainya. Dalam satu perkataan, mereka menakluki cakrawala baru. Malangnya, di Rusia segala yang bertentangan. Lebih tua wanita itu, semakin dia lupa untuk menjaga. Tetapi tidak pernah terlambat untuk mengubah segala-galanya!
Bagaimana untuk menipu pertukaran bahan?
Ini disebabkan oleh gangguan metabolik yang kita mula mendapat berat badan dengan cepat. Ini telah dibincangkan di atas. Tetapi ia boleh ditipu. Apa yang perlu adalah bergerak aktif. Anda tidak perlu pergi ke gym. Anda boleh mulakan dengan pembersihan yang baik di dalam rumah. Pergi ke negara ini, pasti ada banyak perkara yang tidak akan membolehkan anda duduk di satu tempat. Di samping itu, anda boleh pergi ke hutan dengan cendawan atau beri, menunggang motosikal, melakukan kerja-kerja kebun. Daripada tempat duduk malam di hadapan TV, pergi dan nikmati matahari terbenam, bernafas di udara. Berjalan di jalan. Untuk mula membuang pound tambahan, sehari mesti melepasi sekurang-kurangnya 15 ribu langkah.
Menunggang kuda, berenang, gimnastik, berjalan - semua aktiviti ini akan membantu anda mengurangkan berat badan, dan sebagai tambahan untuk memperbaiki keadaan sistem kardiovaskular. Pilih sendiri jenis sukan yang akan menjadi mudah untuk anda: Pilates, kecergasan dan sebagainya. Tetapi berhati-hati dengan bahagian belakang dan sendi. Mereka sangat mudah merosakkan. Adalah lebih baik untuk diselia oleh seorang pakar yang baik, yang akan membuat anda program individu dan akan mengikuti ketepatan pelaksanaan pergerakan.
Kawasan risiko utama
- Gejala menopaus sangat tidak menyenangkan. Untuk menyingkirkan, rujuk kepada doktor yang akan menetapkan terapi penggantian hormon. Jangan cuba ubat sendiri, ini boleh membawa kepada akibat negatif.
- Dengan usia, diet kita akan menjadi kurang lemak. Semakin lama kita dapat, makanan yang lebih bebas lemak harus berada di dalam peti sejuk kita. Tetapi percayalah, walaupun di bawah keadaan seperti itu, makanan dapat tetap enak.
- Kurang sukan dan lebih aman adalah pernyataan yang salah. Mengambil aktiviti fizikal, terus menari dan sebagainya. Jangan mengambil pelajaran yang berguna ini ke TV.
- Semakin tua kita menjadi, kurang teman kita. Kami berhenti berkenalan dengan orang baru, mengelakkan perhubungan. Mungkin semuanya itu semangat hubungan baru atau dalam kesedaran bahawa anda tidak lagi orang yang dulu. Kami takut akan perjumpaan baru, kerugian yang tidak dapat dielakkan. Semua orang mempunyai pengalaman pahit sendiri dalam perkara ini. Tetapi jangan tutup dari orang-orang. Beri mereka sendiri, tenaga anda. Di samping itu, semakin ramai kawan yang anda miliki, lebih baik. Dengan mereka, anda akan dapat melibatkan diri dalam aktiviti menarik umum, berjalan kaki, pergi membeli-belah, berbincang sesuatu, berkongsi resipi baru, emosi, pengalaman. Terdapat banyak pilihan.
- Jangan risau. Kebiasaannya, orang dewasa semakin tidak suka, tetapi ini tidak baik untuk angka itu. Ini akan dibelanjakan kurang tenaga, masing-masing, dan kalori akan berkumpul lebih cepat. Kadang-kadang kekecohan dan berguna.