Disyorkan!
Pakar pemakanan membunyikan penggera: kami makan bahagian yang lebih besar setiap kali! Dan sepanjang hari kita makan hanya tiga kali - bukannya lima yang ditetapkan. Ini, tentu saja, berkaitan dengan kita, dalam cara hidup yang berubah secara radikal. Kami telah menjadi lebih aktif dan dinamik. Kami mengambil makanan dengan tergesa-gesa, mengemas makanan di tempat makan, menenggelamkan sandwic dengan kelaparan. Tubuhnya secara sedar memerlukan sebagian besar, karena oleh pengalaman tahu bahwa pengambilan makanan berikutnya tidak akan segera. Ramai makan sarapan di pagi hari atau hanya mempunyai masa untuk minum kopi atau teh. Selang sebelum makan tengah hari adalah besar - 6 jam! Dan ahli pemakanan menganggap rehat yang besar walaupun pada pukul tiga. Untuk menyimpan angka, cukup untuk mengubah tabiat sedikit. Seorang wanita berumur tiga puluh tahun tanpa berat badan berlebihan, tetapi membina kuat, harus mengambil 1200-1500 kalori setiap hari; Dengan diet sedemikian, dia juga boleh mengurangkan berat badan. Dengan tepat mengedarkan makanan dengan diet, pemakanan sihat dan tepat, menu kami akan membantu, berdasarkan penggantian bahan kalori tinggi dengan bahan rendah kalori.
Sarapan pagi
Ya: Dua roti gandum, sepotong ayam rebus atau panggang (kira-kira separuh sawit), dua daun selada, segelas teh. Ini adalah kira-kira 250 kcal.
Dalam roti dari biji-bijian, terdapat banyak serat sayuran yang berguna bukan sahaja untuk pemakanan yang tepat, tetapi juga magnesium, yang diperlukan untuk sistem saraf dan kesejahteraan. Ayam boleh dimasak di atas panggangan dan juga goreng dalam minyak - daging ini hampir tidak menyerap lemak, tetapi untuk kepastian anda juga boleh meletakkan ayam di tuala kertas, dan lemak yang berlebihan akan diserap.
Tidak: Bun dengan mentega dan keju Belanda, jus oren. Ini adalah kira-kira 420 kcal.
Kalori kosong, banyak lemak. Jika anda suka jus, cari yang tidak ada gula. Dalam buah-buahan dan banyak fruktosa.
Sarapan pagi kedua
Ya: Gelas yoghurt semulajadi, atau 150 gram keju lemak rendah pepejal, atau susu 9% lemak, satu epal, kopi tanpa gula dengan sedikit susu. Ini adalah kira-kira 200 kcal.
Dalam yogurt mengandungi kalsium, yang bukan hanya mengambil bahagian dalam proses membakar lemak semasa pemakanan, pemakanan yang sihat dan tepat, tetapi juga lebih baik diserap oleh tubuh, berbanding dengan kalsium yang terkandung dalam susu keseluruhan. Dalam kopi, pastikan untuk menambah susu. Dalam minuman ini terdapat garam "oxalate", yang menyerap kalsium: jika mineral tidak "di tempat", maka mereka "mengeluarkan" dari tulang. Tidak: Bakar, kopi dengan gula. Satu sudu gula mengandungi 30 kalori!
Makan tengah hari
Ya: Turki fillet yang dimasak di atas fillet, salad parut dua lobak mentah dan epal, dipanaskan dengan jus lemon, baldi bubur gandum atau beras coklat rebus.
Dalam wortel terdapat banyak serat tumbuhan untuk makanan, dalam cache - magnesium. Sekiranya anda tidak mempunyai bubur dari beg, kimpalannya dari 3-4 pagi. sudu bijirin. Tidak: Cutlet daging lembu (100 g), kentang goreng dari McDonald's, salad yang dipakai dengan mayonis. Ini adalah kira-kira 600 kcal.
Pencuci mulut
Ya: Jeli buah kira-kira 150 kcal. Setiap hari anda perlu makan buah (2 buah buah atau dua hidangan separuh segelas buah segar). Mereka membantu meningkatkan tahap glukosa dalam darah, yang akan memberi anda tenaga dan meningkatkan nada anda.
Tidak: bar coklat. 300-350 kcal Hitam coklat lebih baik daripada yang lain, kerana ia mengandungi banyak magnesium.
Makan malam
Ya: separuh fillet ikan, sayuran, kukus. Ini adalah kira-kira 300 kcal.
Ikan dibenarkan kedua-duanya seperti cod jenis laut tanpa lemak, dan sebagai jenis lemak untuk pemakanan yang betul. Ia adalah lemak berguna yang memberi kesan positif kepada kerja jantung, meningkatkan daya tahan badan. Jadi kadangkala anda boleh dengan selamat menyelesaikan sepotong salmon atau trout. Tidak: pizza dan bir.
600-700 kcal
Beer adalah kalori yang sangat tinggi (dalam 1 boleh mengandungi sehingga 200-300 kcal), tetapi ia mempunyai kesan yang baik pada buah pinggang dan meningkatkan jumlah bendalir yang mereka hasilkan. Ia mengandungi banyak vitamin B.
Bahagian kecil
Bagaimana anda perlu makan lebih sedikit?
Cuba untuk tidak mencuci makanan
Jika tidak, anda makan lebih banyak, kerana cecair itu mampu "menyerap makanan". Jika anda ingin minum, lembapkan bibir anda dengan air. Gunakan piring kecil. Pada pinggan seperti itu bahagiannya kelihatan hebat, walaupun sebenarnya tidak banyak makanan. Mempelbagaikan makanan dengan warna. Terima kasih kepada silap mata ini, anda akan menjadi lebih "dengan mata", dan ini dengan cepat menyesuaikan diri. Jangan makan berdiri. Jika tidak, rasa tepu akan muncul dengan kelewatan yang hebat (maklumat yang diperlukan akan tiba di pusat tepu dalam 20 minit selepas sekeping makanan yang ditelan pertama). Cuba makan, perlahan-lahan, dan mengunyah makanan secara menyeluruh. Makanan mulai diproses di mulut. Dan yang lebih lambat anda makan, lebih baik anda mencerna makanan yang anda makan.
Delhi pada bahagian itu
Buah, sekeping kek atau sandwic dibahagikan kepada bahagian yang lebih kecil untuk makanan - maka anda akan mendapat gambaran bahawa terdapat banyak perkara. Anda juga dapat meningkatkan bahagian makanan secara visual dengan meletakkan piring daun salad. Perhatikan perkadaran. Sebaiknya, jika separuh plat anda diduduki oleh sayur-sayuran, dan separuh lagi - daging atau ikan, dan yang lain - nasi, bubur, kentang. Sekiranya anda merasa tidak kenyang, tambah bahagian sayuran. Tetapi pertama-tama cuba melekat pada bahagian kecil selama tiga hari - tubuh perlu digunakan untuk itu.