Sangat penting untuk menyambungkan minda kepada proses kehilangan berat badan, anda memerlukan suasana emosi. Semasa pemakanan (atau lebih baik - sentiasa) anda perlu bayangkan diri anda, betapa indahnya anda, muda dan langsing, cahaya seperti burung. Kami mengesyorkan membeli kayu Cina. Sedikit perkara sedemikian akan membantu anda untuk merasakan pentingnya proses penurunan berat badan dan keyakinan akan kejayaan hasilnya. Masak makanan dengan keinginan, makan perlahan-lahan. Diet Jepun adalah proses kontemplasi diri. Anda memerhati sendiri, dengan sensasi anda - dan menjadi lebih baik!
Syarat utama untuk mengikuti diet Jepun bukan untuk mengganggunya; Jangan ubah komponen diet (produk) dan kuantiti mereka, walaupun mereka seolah-olah anda boleh ditukar ganti.
Semasa 13 hari diet anda dilarang daripada gula, roti, garam, alkohol. Buah-buahan, pisang dan anggur tidak dikecualikan. Telur hanya direbus (direbus). Anda boleh minum banyak air. Bagi wanita hamil dan ibu yang menyusu, diet perlu ditangguhkan untuk masa yang lebih baik. Selebihnya boleh mengambil multivitamin.
Hari sebelum permulaan diet disyorkan untuk mengambil makan malam yang ringan. Sebagai contoh, anda boleh makan sedikit rebus nasi (150g), salad sayur-sayuran timun, lobak, kubis Peking atau timun, lada manis dan tomato (100-150g). Salad musim dengan sedikit minyak zaitun, cuka. Lebih baik dilakukan tanpa garam atau garam minimum.
Hari pertama diet
Sarapan pagi.
Cawan kopi hitam (tanpa gula). Kopi sememangnya semulajadi, hanya kopi semulajadi mengandungi antioksidan. Apa yang dipanggil "larut" kopi adalah lebih baik untuk tidak minum sama sekali, terutamanya semasa diet. Kubu kopi - mengikut keinginan anda.
Makan tengah hari.
Sayur-sayuran dan telur. Dua telur, salad segar atau rebus putih kubis atau kubis Peking, dengan minyak zaitun atau bijan. Jumlah salad tidak terhad. Makan malam perlahan-lahan, dengan keseronokan. Fikirkan hanya yang baik, betapa indahnya anda, tipis dan muda. Gunakan penyepit untuk mood "Zen".
Selepas makan malam - segelas jus tomato (lebih baik diperah baru) tanpa garam.
Makan Malam:
Ikan (ada untuk citarasa anda). Ikan (200 - 250 g) boleh direbus dalam dandang berganda atau hanya di dalam air, anda juga boleh goreng sedikit minyak zaitun.
Menu makanan Jepun
1 hari
Untuk sarapan pagi: Kopi hitam.
Untuk makan tengahari: 2 biji telur, salad kubis, jus tomato.
Untuk makan malam: rebus atau ikan goreng (200-250g).
2 hari
Untuk sarapan pagi: kopi hitam, serbuk roti dengan roti dedak atau rami.
Untuk makan tengah hari: Salad dari kubis dan sayur-sayuran dengan minyak sayuran, ikan rebus atau goreng. Pilih sayuran mengikut permintaan: timun, sayur-sayuran, radishes, tomato.
Untuk makan malam: daging rebus (100 g), kefir (satu gelas).
3 hari
Untuk sarapan pagi: kopi hitam dengan rusk.
Untuk makan tengahari: zucchini (besar), potong ke dalam kepingan dan goreng dalam minyak sayuran (zaitun atau bijan).
Untuk makan malam: 200 g daging lembu rebus, 2 telur rebus, salad kubis dengan minyak sayuran (jagung, bunga matahari, zaitun atau wijen).
4 hari
Untuk sarapan pagi: kopi hitam.
Untuk makan tengahari: lobak rebus (3 lobak besar) dengan minyak sayuran, 15 g keju keras, telur mentah. Terdapat pilihan: anda boleh makan dua wortel, dan potong ketiga, bercampur dengan keju parut, tuangkan minyak zaitun.
Untuk makan malam: buah. Perjamuan makan paling baik dimakan dalam dua.
5 hari
Untuk sarapan pagi: wortel segar dengan jus lemon.
Untuk makan tengah hari: ikan rebus atau goreng, jus tomato.
Untuk makan malam: buah.
6 hari
Untuk sarapan pagi: kopi hitam.
Untuk makan tengahari: separuh ayam yang dimasak dengan kulit dikeluarkan dan tanpa lemak, lobak merah atau salad kubis.
Untuk makan malam: 2 telur, lobak mentah bercampur dengan minyak sayuran (200 g).
7 hari
Untuk sarapan pagi: teh hijau.
Untuk makan tengahari: daging rebus (200 g), sedikit buah.
Untuk makan malam: mana-mana pilihan terdahulu, kecuali menu hari ketiga.
8 hari
Menu adalah sama seperti pada hari ke-6.
9 hari
Menu adalah sama seperti pada hari kelima.
10 hari
Menu adalah sama seperti pada hari ke-4.
11 hari
Menu adalah sama seperti pada hari ke-3.
12 hari
Menu adalah sama seperti pada hari ke-2.
Hari 13
Menu adalah sama seperti pada hari pertama.
Adalah sangat penting untuk membetulkan kesan kehilangan berat badan untuk tidak makan banyak makanan pada hari berikutnya selepas selesai diet "rasmi". Lebih baik dilakukan dengan satu set produk dari yang anda gunakan selama 13 hari. Ia sangat penting untuk tidak segera, tetapi semestinya beransur-ansur kembali kepada yang manis. Mungkin, selepas diet Jepun, anda tidak akan begitu tertarik dengan manis!