Hari Pertama
Sarapan pagi: kopi hitam
Makan tengah hari: segelas jus tomato, salad dari kubis rebus dengan minyak sayuran, dua telur rebus
Makan malam: rebus atau ikan goreng
Hari Kedua
Sarapan pagi: kopi hitam dan rusuk
Makan tengah hari: salad sayuran dengan minyak sayuran, ikan rebus atau goreng
Makan malam: segelas yogurt, seratus gram daging lembu rebus
Hari Tiga
Sarapan pagi: kopi hitam dan rusuk
Makan tengah hari: satu zucchini besar yang dipanggang dalam minyak sayuran
Makan malam: salad kubis segar dengan minyak sayuran, dua ratus gram daging rebus, dua telur rebus
Hari Empat
Sarapan pagi: kopi hitam
Makan tengah hari: lima belas gram keju keras, tiga lobak masak besar dengan minyak sayuran, satu telur mentah
Makan malam: buah
Lima hari
Sarapan pagi: wortel mentah dengan jus lemon
Makan tengah hari: segelas jus tomat dan ikan rebus atau goreng
Makan malam: buah
Hari Enam
Sarapan pagi: kopi hitam
Makan tengah hari: salad dari kubis segar atau lobak merah dan separuh ayam rebus
Makan malam: segelas lobak mentah parut dengan minyak sayuran, dua telur rebus
Hari Tujuh
Sarapan pagi: teh
Makan tengah hari: buah, dua ratus gram daging lembu rebus
Makan malam: mana-mana makan malam hari-hari sebelumnya kecuali hari ketiga, atau ketam rebus
Hari lapan
Sarapan pagi: kopi hitam
Makan tengah hari: salad dari kubis segar atau lobak merah dan separuh ayam rebus
Makan malam: segelas lobak mentah parut dengan minyak sayuran, dua telur rebus
Hari kesembilan
Sarapan pagi: wortel mentah dengan jus lemon
Makan tengah hari: segelas jus tomat dan ikan rebus atau goreng
Makan malam: buah
Hari kesepuluh
Sarapan pagi: kopi hitam
Makan tengah hari: lima belas gram keju keras, tiga lobak masak besar dengan minyak sayuran, satu telur mentah
Makan malam: buah
Hari kesebelas
Sarapan pagi: kopi hitam dan rusuk
Makan tengah hari: satu zucchini besar yang dipanggang dalam minyak sayuran
Makan malam: salad kubis segar dengan minyak sayuran, dua ratus gram daging rebus, dua telur rebus
Hari dua belas
Sarapan pagi: kopi hitam dan rusuk
Makan tengah hari: salad sayuran dengan minyak sayuran, ikan rebus atau goreng
Makan malam: segelas yogurt, seratus gram daging lembu rebus
Hari ketiga belas
Sarapan pagi: kopi hitam
Makan tengah hari: segelas jus tomato, salad dari kubis rebus dengan minyak sayuran, dua telur rebus
Makan malam: rebus atau ikan goreng
Semasa diet, anda tidak boleh menggunakan gula dan rempah, dan anda tidak boleh menggunakan alkohol dan tepung, kuih-muih. Makanan dan makanan siap tidak boleh diasinkan. Anda boleh tanpa sebarang sekatan minuman rebus atau air mineral dalam selang waktu makan. Tidak sekali-kali tidak dapat mengubah urutan tindakan memakan produk diet yang kompleks dan menggantikan produk. Jika diet digunakan dengan tepat, metabolisme dalam badan akan berubah.
Makanan Jepun ini tidak berkaitan dengan diet tradisional Jepun. Jepun terutamanya menggunakan makanan laut, kerana sebilangan besar gunung meninggalkan jalur kecil di sepanjang pantai untuk pembangunan pertanian dan kawasan kecil kecil yang sesuai untuk penanaman, di kaki gunung. Ini adalah sebab-sebab ini bahawa pertanian di negara matahari terbit tidak begitu kuat dibangunkan. Kilang kebudayaan utama adalah beras. Di samping itu, gandum, kacang, barli dan bijirin lain juga berkembang. Sebagai tambahan kepada tumbuh-tumbuhan yang ditanam, Jepun tumbuh spesies tumbuhan sitrus - oren dan tangerin, serta buah-buahan - epal, pisang, ceri, pir dan pic. Luka daripada pertanian di Jepun berkembang ternakan. Tiada padang rumput yang besar. Oleh itu, produk daging dan tenusu di negara ini muncul hanya dalam beberapa tahun kebelakangan ini, tetapi walaupun demikian, orang Jepun sendiri hanya memilih apa yang ditanam di tanah mereka. Dengan bantuan penerangan lengkap tentang diet Jepun, anda tidak boleh hanya menurunkan berat badan, tetapi juga mendapatkan rasa sebenar untuk makanan.
Makanan Jepun tradisional, menurut orang Jepun sendiri, kelihatan seperti ini:
300-400 gram beras,
60 g kacang,
150-240 g buah,
120 gram ikan,
kira-kira 270 g sayur-sayuran,
tidak lebih dari satu telur,
100 g susu,
2 sudu teh gula.
Lelaki kadang-kadang minum 300-400 g bir sehari.
Harus diingat bahawa makanan Jepun, sama ada sarapan, makan tengahari atau makan malam boleh terdiri dari lima hingga dua puluh hidangan. Setiap hidangan boleh sangat luar biasa dan mengandungi kombinasi yang luar biasa. Itulah sebabnya budaya memasak di Jepun tidak ada kaitan dengan ide En. Shelton mengenai penggunaan makanan yang berasingan.
Ia juga memberi penekanan bahawa kopi jarang digunakan oleh orang Jepun. Minuman ini tidak diedarkan secara meluas kerana fakta bahawa ia dibawa ke negara matahari terbit yang agak baru-baru ini. Oleh itu, rakyat Jepun tetap mengutamakan teh hijau. Makanan biasa Jepun adalah kalori rendah, kira-kira 1600-1800 kcal. Perlu diingat bahawa jumlah kalori terbesar (kira-kira 60%) adalah karbohidrat. Selain itu, makanan penduduk negara Rising Sun terdiri daripada sejumlah kecil lemak, kebanyakannya berasal dari sayur-sayuran, dan mempunyai jumlah vitamin B dan C yang sangat besar, serta fosforus dan besi.
Dalam "diet Jepun" di atas adalah jumlah lemak dan protein yang agak besar. Tetapi pada masa yang sama, terdapat jumlah karbohidrat yang agak kecil, semua mikroelemen asas dan vitamin. Lemak mengandungi kira-kira 60%, dan karbohidrat kurang daripada 15 gram sehari. Tiada unsur surih: kalium, kalsium, magnesium, besi. Dan vitamin mengandungi sejumlah kecil vitamin C dan E. Di dalam diet, sangat penting disertakan dengan minum kopi. Oleh itu, berhati-hati, jangan memulakan diet jika anda terlalu kontraindikasi dalam sejumlah besar kafein. Ia juga perlu diperhatikan bahawa diet rendah kalori, iaitu, setiap hari diet harian anda akan mengambil kira-kira 700 kalori. Dan ini tidak begitu banyak.