Kaedah 1: Beri perhatian lebih kepada pemakanan!
Ia sangat mudah. Makan buah-buahan, sayur-sayuran dan biji-bijian. Pilih daging tanpa lemak dan produk tenusu rendah lemak.
Had atau tidak termasuk penggunaan lemak, garam dan gula sepenuhnya. Apabila memilih pakar pemakanan makanan mengesyorkan mengikut peraturan:
- Memilih lebih banyak warna buah-buahan atau sayur-sayuran. Lebih terang, lebih baik. Sayur berwarna yang intensif, seperti tomato, bayam, labu - adalah yang paling berguna. Buah-buahan, sebagai contoh, anda boleh menyebut blueberry, ceri, buah delima, aprikot. Anda boleh membelinya kering atau beku, jika tidak musim untuk yang segar.
- Bagi makanan daging - makanan yang sihat kaya dengan lemak omega-3. Ini adalah sebarang ikan, daging tanpa lemak. Permainan yang sangat berguna - daging haiwan liar. Tetapi sukar untuk mendapatkannya dan ia adalah kualiti yang dipersoalkan. Sentiasa pilih daging tanpa lemak tanpa lemak.
- Bagi protein - mereka boleh menjadi sayuran dan haiwan. Kekacang adalah pilihan yang baik. Jumlah lemak yang diperlukan boleh memberi anda kacang, biji dan minyak zaitun.
Peraturan 2: Mengekalkan kebersihan mulut yang baik!
Berus gigi anda dua kali sehari menggunakan tampal yang mengandungi fluorida. Pastikan anda berus gigi di bawah air yang mengalir setiap hari. Selalunya memeriksa gigi di doktor gigi. Doktor gigi sendiri mengatakan bahawa hanya berus dengan tampal tidak cukup. Mereka mengesyorkan menggunakan floss gigi untuk pembersihan selanjutnya ruang interdental. Maksudnya ialah untuk menghilangkan plak secara mekanikal di kawasan-kawasan yang tidak dapat dicapai dengan berus gigi, diperlukan flora pergigian. Apabila benang mula menjadi terikat atau koyak - ini bermakna salutan pepejal (tartar) telah terbentuk antara gigi, dan ini adalah masa untuk melawat doktor gigi.
Gigi kami adalah ukuran kesihatan keseluruhan. Oleh itu, adalah perlu untuk memeriksa secara berkala dengan doktor gigi untuk tujuan terapeutik semata-mata. Tetapi ada juga maklum balas. Kesihatan am secara langsung bergantung kepada keadaan gigi kita. Mengenai ini bergantung kepada kualiti kehidupan kita, mood kita dan status sosial kita. Merawat gigi adalah sumbangan kami kepada gaya hidup yang sihat.
Peraturan 3: Jagalah kulit!
Harian, cuci kulit badan (bukan hanya muka) dengan agen pembersih ringan. Memohon pelindung matahari sepanjang tahun. Gunakan persediaan yang mengandungi retinol (vitamin A) jika perlu. Pakar mengatakan bahawa jika anda hanya mempunyai masa untuk salah satu daripada perkara ini, maka anda harus memilih pelindung matahari. Aplikasinya adalah kejayaan yang sangat panjang. Kerana matahari - sumber tekanan yang kuat untuk kulit, yang membawa kepada penuaan pramatang. Sekiranya anda mempunyai masa, cuba menggunakan retinol setempat. Ini akan mengurangkan jerawat, mencegah penampilan garis-garis halus, kedut dan bintik-bintik umur.
Bermakna untuk penjagaan kulit adalah penting untuk memilih dengan betul. Pada masa kini ini tidak menjadi masalah. Terdapat pelbagai siri produk untuk umur tertentu dan jenis kulit. Anda hanya perlu tahu apa jenis yang anda ada, dan pilih solek mengikut perkara ini. Bermaksud "untuk semua jenis" boleh digunakan sebagai bantuan, sebagai tambahan kepada yang asas. Mereka, sebagai peraturan, kurang menjengkelkan dan sesuai walaupun untuk kanak-kanak.
Peraturan 4: Memantau kesihatan mental dan minda!
Simpan minda anda dengan baik. Ia bukan hanya perkataan - ia adalah janji panjang umur dan kehidupan aktif. Luangkan masa membaca atau belajar baru. Cuba untuk mengawal tekanan. Mengekalkan hubungan baik dengan ahli keluarga, rakan dan orang yang anda berkomunikasi. Fikiran adalah seperti otot badan: jika anda tidak melatihnya, ia menjadi atrophied dan hilang. Latihan untuk perkembangan kebolehan mental diperlukan. Latihan mental boleh termasuk bacaan harian, belajar bahasa baru, hobi kreatif seperti lukisan atau bermain alat muzik. Komponen penting kesihatan mental yang baik ialah penggunaan kaedah yang membantu mengawal tekanan. Ini boleh menjadi kaedah meditasi atau pernafasan. Gunakan kaedah ini untuk berehat selepas kerja keras atau hanya berehat. Ini akan membantu anda mengekalkan umur panjang, dan juga membantu dalam mengatasi trauma dan mengalami saat-saat yang sukar.
Kaedah 5: Lakukan latihan!
Cuba lakukan apa-apa jenis aktiviti fizikal. Jangan kurang dari 30 minit setiap hari. Ia boleh menjadi sesuatu dari berjalan dengan anjing untuk bersenam di gym. Tidur 7 hingga 9 jam. Minum banyak air. Seorang dewasa perlu minum sekurang-kurangnya 2 liter cecair setiap hari. Dan, ia adalah air, bukan kopi, minuman manis atau jus.
Kebanyakan orang mengatakan bahawa mereka tidak mempunyai masa untuk bersenam. Pakar mengesyorkan agar anda menyemak pelan anda dan melaksanakan aktiviti fizikal yang anda suka. Anda tidak perlu menyediakan program bercita-cita tinggi yang anda tidak akan dapat memenuhi. Mula kecil. Mudah naik tangga dengan berjalan kaki, bukan lif akan menjadi langkah pertama anda untuk gaya hidup sihat, kejayaan, panjang umur.