Mengapa oatmeal?
Pertama, diet oatmeal adalah salah satu daripada yang paling berhemat dan ringan diangkut, kerana pada masa itu anda tidak akan diseksa oleh kebuluran yang dahsyat. Ya, dan untuk kesihatan seperti hari puasa akan sangat berguna, kerana oatmeal membantu menghilangkan toksin dari badan, dan juga menormalkan kerja saluran pencernaan. Di samping itu, ia juga membantu menghilangkan berat badan berlebihan. Sudah tentu, kita tidak boleh menjangkakan bahawa pada masa yang sama hari memunggah akan dapat kehilangan 5 kg atau lebih, kerana ini adalah mustahil. Tetapi anda akan kehilangan 0,5-1 kg, jadi sangat baik untuk melakukan diet ini hanya selepas cuti dan perayaan yang berlimpah.
Semasa hari berpuasa, anda tidak akan berasa lapar. Dan terima kasih kepada beta-glucan, yang terdapat di oatmeal. Di samping itu, mereka membubarkan, mengikat dan menyingkirkan kolesterol berbahaya dari badan, mereka juga memberikan perasaan tepu. Oleh itu, oatmeal sangat kaya. Sebagai tambahan kepada beta-glucan dalam kepingan oat, terdapat juga bahan-bahan yang banyak digunakan. Ia adalah asid amino, vitamin, dan serat. Secara umumnya, semua itu perlu untuk tubuh kita untuk kehidupan normal.
Untuk hari pemunggahan, lebih baik memilih kepingan oat biasa, bukannya yang dimaksudkan untuk memasak cepat. Sudah tentu, setiap wanita mempunyai godaan yang hebat untuk membeli betul-betul serpihan yang cukup untuk mencurahkan air mendidih atau susu panas dan mereka sudah siap untuk digunakan. Walau bagaimanapun, dalam produk ini terdapat bahan yang lebih sedikit berguna daripada dalam serpih biasa, yang mesti dibasuh dan kemudian direbus.
Pilihan untuk memunggah hari pada oatmeal
Sekilas pandang, ia mungkin kelihatan seperti sederhana seperti diet sederhana - hanya cukup untuk mengimpal bubur dan memakannya sehari penuh. Walau bagaimanapun, semuanya tidak begitu mudah. Perkara yang paling penting ialah mematuhi norma dalam penggunaan oatmeal. Iaitu, jika anda makan lebih banyak oatmeat, anda boleh mendapatkan kesan sebaliknya, jadi berhati-hatilah.
Bubur oat
Versi hari pemunggahan yang paling biasa dan berkesan. Anda perlu memasak oat tanpa gula dan garam. Ambil 200 gr Hercules, isi dengan 3 gelas air dan biarkan untuk berdiri selama setengah jam. Kemudian masukkan jisim pada api sederhana dan masak sehingga siap, kacau sekali-sekala supaya bubur tidak terbakar. Vodka yang dihasilkan harus dibahagikan kepada 5 bahagian dan makan secara beransur-ansur pada siang hari. Anda boleh minum bubur hijau pada hari memunggah dengan teh hijau, air mineral tanpa gas, kopi atau teh hitam tanpa gula.
Sup sup
Jika bubur nampaknya anda terlalu segar dan hidangan lazat, maka kami menasihati anda untuk memasak sup oat. Ia disediakan dengan sangat ringkas: 0.5 cawan jagung dituangkan dengan 2.5 gelas susu skim panas rebus, anda boleh menambah 1 teh untuk rasa. sudu kayu manis. Kemudian renehkan sup ke atas api yang rendah sehingga serpihan oat menjadi lembut dan bengkak. Jumlah sup yang telah diterima juga perlu dibahagikan kepada bahagian yang sama dan dimakan pada siang hari. Ingat bahawa sebagai tambahan kepada hidangan ini pada hari ini, anda tidak perlu makan apa-apa lagi. Sebagai minuman, anda boleh menggunakan rebusan pinggul atau teh hijau. Pada waktu petang anda boleh minum separuh segelas yogurt skim.
Muesli
Menyediakan hidangan ini sangat mudah. Ia boleh digunakan bukan sahaja pada hari pemunggahan, tetapi juga sebagai sarapan harian. Anda memerlukan 2.5 cawan kepingan oat tahan lama, kayu manis (1 sudu teh) dan susu skim (1 cawan). Taburkan dengan serpihan kayu manis dan letakkan dalam microwave selama setengah minit. Kemudian serpihan preheated tuang susu ke dalam peti sejuk untuk malam. Pada waktu pagi hidangan itu akan siap. Bahagikan muesli menjadi 5 bahagian dan makan mereka sepanjang hari. Minum semasa hari pemuatan seperti itu lebih baik daripada air mineral lagi.
Kontra dan cadangan yang berguna
Nasib baik, makanan mini ini hampir tidak ada kontraindikasi. Selain itu, ia bukan sahaja tidak mendatangkan kemudaratan kepada kesihatan, tetapi juga akan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan anda. Walau bagaimanapun, seseorang tidak boleh melupakan rasa perkadaran. Pemakanan diperlukan sepanjang hari, tetapi dalam bahagian kecil. Anda tidak boleh makan semua barang yang ditetapkan pada satu masa, dan kemudian seharian untuk kelaparan dan minum satu air. Juga, jangan tambah saiz bahagian-bahagian yang ditunjukkan dalam resipi.
Adalah lebih baik untuk mengatur memunggah oatmeal pada hujung minggu, apabila anda tidak mengalami tekanan fizikal atau mental. Ini benar terutamanya jika anda mula-mula mengatur hari tersebut dan tidak biasa dengan sekatan dalam pemakanan.
Jangan menghulurkan pemunggahan selama beberapa hari kepada orang-orang yang mengalami sembelit. Tetapi satu hari puasa seminggu - ini adalah pilihan optimum untuk hampir semua orang. Ini cukup untuk mengekalkan berat badan dalam keadaan normal.
Mereka wanita yang ingin menurunkan berat badan lebih dari 1-2 kilogram, anda boleh meregangkan pemakanan sedikit sebanyak (sehingga 3-4 hari), tetapi juga tidak ada masalah dengan najis (sembelit).
Perlu diberi perhatian pada hidangan seterusnya selepas hari puasa. Malangnya, jika anda hidup dalam diet mini oatmeal ini, pada hari berikutnya anda akan mula makan dengan kekuatan yang berlipat ganda, bersandar pada makanan berlemak dan tinggi kalori, maka semua berat yang anda dapat membuang kembali mungkin akan kembali. semak diet anda. Ia akan menjadi baik jika anda membuat keputusan untuk memulakan hari anda dengan bubur sarapan pagi. Ini bukan sahaja akan membantu anda membina, tetapi juga akan meletakkan saluran pencernaan ke dalam urutan. Di samping itu, kulit akan bertambah baik, letusan berlainan akan bermula, jika anda memilikinya, kulit akan meningkat dengan ketara.