Tekanan adalah salah satu tanda utama penuaan kulit. Stres mengambil tidur anda daripada anda, meningkatkan kerengsaan, memusnahkan struktur DNA dan merangkumi kulit dengan keriput. Salah satu pejuang yang dipanggil dengan tekanan adalah yoga. Penyelidikan baru-baru ini telah membuktikan bahawa amalan yoga melambatkan proses penuaan badan. Di samping itu, yoga kembali fleksibel ke sendi dan melegakan sakit belakang.
Tetapi perkara yang paling berharga dalam yoga adalah bahawa anda tidak perlu menghabiskan banyak masa untuk latihan untuk mendapatkan hasilnya. Amalan harian dalam masa 10 minit akan membawa lebih banyak manfaat daripada latihan yang panjang, tetapi sekali seminggu. Mulailah hari dengan yoga, dan anda akan berasa tergesa-gesa tenaga, pembebasan dalam badan dan mengalahkan mood anda. Hanya 10 minit bersenam di waktu pagi, dan anda akan berasa baik sepanjang hari.
Kompleks latihan pada yoga dibangunkan khas untuk perjuangan menentang tekanan. Berada dalam kedudukan apa pun, lakukan nafas mendalam dalam hidung selama lima saat dan hanya bernafas. Cuba jangan berfikir tentang apa-apa pada masa ini, tumpukan hanya pada pernafasan anda. Ulangi pemanasan pernafasan 3 hingga 6 kali dan kemudian pergi ke latihan seterusnya. Latihan yoga diperlukan setiap hari, tetapi hanya selama 10 minit. Barangan yang diperlukan untuk latihan: tikar latihan, yoga sokongan - satu blok atau buku tebal dan beberapa tuala mandian atau bedspreads.
Senaman yoga: meditasi.
Membentangkan otot-otot bahagian dalam paha, berjuang dengan gejala menopaus.
Pertama duduk di atas karpet atau seprei, tapak kaki bersatu, lutut dieksplorasi ke sisi, lurus terus, dan kepala harus melihat ke depan. Tarik tumit dengan tangan anda sedekat mungkin ke pangkal paha, supaya anda berasa selesa. Ambil jempol dan letakkan kedudukan anda. Berhati-hati semasa latihan bernafas belakang tidak membengkokkan. Lakukan senaman tidak lebih daripada 10 minit sekali sehari. Anda boleh, bahawa lebih mudah untuk melakukan senaman, di bawah setiap paha kaki meletakkan tuala berganda atau selimut.
Ketegangan.
Dia memeluk pinggul, punggung dan belakangnya.
Dari kedudukan itu, berlutut pada pantat di tumit, dan lututnya terpisah dengan lebar bahu. Lean ke hadapan. Susunkan badan bahagian atas di antara pinggul. Luruskan lengan anda lurus di hadapan anda ke bahagian bawah, sentuh lantai dengan dahi anda. Pastikan kedudukan ini, melakukan gimnastik pernafasan. Buatlah latihan lebih mudah. Letakkan tuala dibalut dengan roller di antara pucuk kaki dan pinggul. Buat gimnastik selama 10 minit, sekali sehari.
Jambatan dengan sokongan.
Membentangkan otot-otot belakang, dada, perut. Bersantai belakang.
Bersandar di punggungnya, lutut bengkok, tumit berehat di atas lantai, dan meletakkan tangannya ke tepi dengan tangannya ke bawah. Bersandar pada tumit, mengoyakkan pantat anda dari permukaan. Letakkan blok yoga atau buku tebal di bawah coccyx. Lakukan senaman pernafasan sambil kekal dalam pose ini. Untuk memanjat tumit anda di atas lantai, angkat punggung dan tarik keluar blok atau buku dari bawah diri anda. Kemudian berbaring di atas lantai dan perlahan-lahan roll kembali ke kedudukan duduk. Buatlah latihan lebih mudah. Gunakan blok untuk menyokong tidak ketinggian, tetapi lebar atau untuk mengambil buku yang lebih nipis. Lakukan latihan 10 minit sekali sehari.
Anda tidak boleh melakukan semua latihan yoga pada satu masa. Jika anda melakukan semuanya sekaligus, maka argotisme anda akan segera menjadi letih dan, kerana terlalu banyak kerja, anda akan mula tidak peduli pada latihan. Sentiasa perlu mendekati latihan secara perlahan-lahan, dan meningkatkan pemuatan dengan lancar. Ia perlu membuat pelan untuk setiap hari untuk setiap hari. Pendekatan yang betul untuk latihan adalah salah satu syarat penting untuk mencapai hasil yang diinginkan. Sekiranya anda melakukan senaman yang sama setiap hari, kesan ini tidak dapat dilihat, kerana argotisme anda akan terbiasa dengan beban ini.
Elena Klimova , terutamanya untuk laman web ini