Dengan osteochondrosis, anda perlu melakukan senaman setiap hari. Kompleks ini terdiri daripada latihan berturut-turut, mereka boleh dilakukan oleh kanak-kanak untuk pencegahan, dan orang dewasa.
Gimnastik untuk osteochondrosis
Latihan
Kami menundukkan kepala kami ke hadapan, pada masa yang sama kami menekan jari tenunan tangan kami di dahi. Pertama, tekan jari anda di belakang kepala anda, kemudian di kuil kanan dan kiri. Kepala mesti melawan serangan tangan, dan tangan menahan tekanan kepala. Untuk setiap pergerakan kita menghabiskan 10 saat.
Tepi 4 jari diletakkan bertentangan antara satu sama lain di dahi, perlahan-lahan menolak permukaan telapak tangan ke kulit dan meregangkannya selama 25 saat dengan pergerakan yang lancar. Peregangan ini dilakukan di kuil yang melintang dan di arah membujur, dan kemudian di telinga. Regangkan telinga ke semua arah, terutama lobus. Dengan senaman ini, kita mengawal peredaran darah di kawasan-kawasan yang mempunyai banyak titik biologi.
Latihan ini meningkatkan pemakanan otak, meningkatkan aliran darah dalam urat jugular. Kami duduk rata, dengan lurus belakang. Tekan dagu ke atas dan belakang dengan tangan anda. Kami akan mengubah kepala kita sedikit ke kanan dan ke kiri. Dalam kedudukan ini, kita akan bertahan satu minit. Kanak-kanak cukup 10 saat.
Latihan ini boleh menyesuaikan kerja dari plexus serviks saraf. Kami duduk rata, belakang lurus. Kami perlahan membongkok kepala kami, cuba menyentuh dagu dada kami. Letakkan jari tenunan di bahagian belakang kepala, tekan dan ke hadapan, angkat belakang kepala. Dalam kedudukan ini, kami duduk seminit. Lima belas minit kemudian kita akan ulangi.
Kami mengangkat bahu, kami cuba untuk mendapatkannya ke telinga, maka kami menurunkannya. Pada kelajuan yang pantas, lakukan latihan selama 15 saat. Kemudian bergantian, pertama bahu ke bahu lain ke kanan, kemudian sebaliknya. Kami akan menggunakan telapak tulang belakang serviks.
Rawatan kompleks mengenai manifestasi neurologi osteochondrosis dalam budaya fizikal perubatan diberikan tempat utama. Dan untuk mencegah keterukan penyakit, untuk tujuan pencegahan, terapi latihan memainkan peranan utama. Ia meningkatkan metabolisme tisu, aliran masuk dan aliran keluar darah, mempunyai kesan tonik pada jiwa pesakit, melegakan ketegangan otot, mengurangkan beban pada cakera intervertebral yang terjejas.
Semua orang boleh memilih pelan senaman sendiri, pengalaman sendiri, pengajar latihan fizikal boleh membantu. Anda perlu bermula dengan 4 latihan, yang dilakukan lima kali. Lakukan secara teratur, meningkatkan bilangan kali setiap senaman.
Perlu diketahui bahawa jika ada rasa sakit, maka ini merupakan isyarat bahaya, yang memerlukan perhatian. Adalah perlu untuk mengelakkan kedudukan atau pergerakan badan yang menyebabkan kesakitan.
Anda boleh menawarkan beberapa latihan, mereka agak mudah dan agak berkesan.
Latihan untuk tulang belakang serviks
Kedudukan permulaan: kita akan bangkit atau duduk, tangan kita akan turun di bawah batang. Pusingkan kepala kami ke kanan, kemudian ke kiri. Kami mengulangi 10 kali.
Kedudukan permulaan: kami duduk atau berdiri, meletakkan telapak tangan di dahi. Kami bengkok ke kepala dan serentak menekan telapak tangan di dahi, mengatasi pergerakan kepala selama 10 saat. Kami akan berehat dan ulangi 10 kali.
Jangan membuat pusingan putaran pekeliling, kerana mereka memberikan beban besar ke tulang belakang serviks. Dan jika di jabatan ini terdapat osteochondrosis, rasa sakit dan tempoh keterlambatan dapat diperpanjang.
Kami duduk di kerusi tanpa sudut tajam dengan belakang yang kuat. Letakkan tangan kami di bahagian belakang kepala dan bengkok kembali supaya tulang belakang ditekan ke bahagian belakang kerusi dan tulang belakang torak dibengkokkan. Kami akan tengkuk, kemudian bersandar ke hadapan. Kami bernafas ketika kami melengkung, kami menghembuskan nafas ketika kami bersandar ke hadapan. Kami akan mengulangi 4 kali.
Kami berbaring di belakang di atas lantai, di bawah belakang kami meletakkan roller di kawasan tulang belakang tulang belakang. Ia harus tegar, dengan diameter 10 cm, sebagai contoh, tuala yang dibalut dengan pin bergulung. Letakkan tangan kita di belakang kepala, kita berbaring di atas platen. Mari bengkok, kemudian angkat bahagian atas batang. Kami tengkuk dan menghirup, menaikkan bahagian atas badan dan menghembus nafas. Ulang 4 kali.