Adakah mudah mengandung?
Dalam kursus untuk ibu bapa yang akan datang, bapa ditawarkan untuk kekal dalam peranan wanita hamil, yang mana mereka mengikat tali perut khas untuk perut mereka. Ini adalah analog tiruan perut "hamil". Secara jujur, ada sesuatu yang dapat dilihat ketika ayah masa depan dengan tali pembalut cuba melepas kasut mereka, mengikat tali kasut, mengangkat sesuatu dari lantai atau keluar dari tempat tidur. Selepas prosedur ini, paus melihat isteri mereka secara literal dengan mata lain dan menjadi lebih perhatian. Tetapi ... daddies di akhir pelajaran "perut" dikeluarkan, dan mereka masih perlu membawa ibu mereka untuk beberapa bulan lagi.
Dan ini bermakna mereka perlu belajar bagaimana untuk melakukan perkara biasa. Nah, bukan itu benar-benar baru, tetapi buat pembetulan. Tanya mengapa? Bukan demi kecantikan, tetapi untuk kesihatan anda dan anak masa depan anda. Tidak begitu meyakinkan? Kemudian dengarlah. Semasa kehamilan, badan wanita mengalami perubahan besar: jumlah darah yang beredar hampir dua kali ganda, terdapat perubahan khusus dalam kerja buah pinggang, rahim dan organ dalaman lain. Dan semua kerana perut yang membina semula tulang belakang. Sudah dari trimester kedua, dia mula menyerupai huruf Inggeris S: lumbar lordosis meningkat, dan mama memperoleh gait itik bangsawan. Kadang-kadang anda merasakan peregangan yang tidak menyenangkan di rantau pelvis - "seolah-olah tulangnya berbeza"? Ini adalah satu lagi "bonus" kehamilan, apabila ligamen artikular dan tulang rawan sedikit melonggarkan.
Bagaimanakah saya dapat bertahan pada trimester kedua kehamilan dengan selesa? Tidak sukar untuk mencapainya jika anda mengikuti nasihat kami. Adakah anda menghabiskan sepanjang hari di pejabat duduk di meja anda? Latihan yang sihat diperlukan untuk wanita hamil. Dalam dekri itu secara aktif terlibat dalam kehidupan seharian? Menjaga istirahat aktif, pergerakan dan kedudukan tubuh yang betul. Melakukan program senaman ini mudah. Dan sebagai ganjaran, anda akan mendapat hanya sensasi yang menyenangkan dari "keadaan yang menarik", di mana anda tidak belajar tentang sakit di kaki, bengkak, pedih ulu hati, sakit belakang dan masalah lain. Dan yang paling penting, bahawa dalam perut kehidupan ibu yang sihat, cantik dan berpuas hati, bayi itu hidup dengan lebih selesa!
Posisi yang betul - jaminan kesihatan
Kembali lancar, bahu lurus, dengan bangga mengangkat kepala - betapa cantiknya. Untuk ibu masa depan, postur yang baik adalah sangat penting. Ia memastikan kedudukan yang betul dan aktiviti normal semua organ dalaman. Walau bagaimanapun, sejak trimester kedua, tummy mula meningkat dengan ketara, mengubah postur wanita hamil. Dan kini bayangkan betapa tidak selesa anak anda menjadi di perut anda, apabila anda membungkuk, tegas dan duduk di dalam bilik yang pengap untuk setengah hari! Ingat postur anda dan di rumah, dan dalam pengangkutan, dan di tempat kerja, yang selalu menguatkan otot-otot belakang. Bagaimana? Berjalan berjalan, melakukan senaman pagi, dan 10-15 kali sehari melakukan senaman yang sederhana dan tidak mengganggu. Berdiri lurus, letakkan tangan anda di pinggang anda, luruskan belakang anda dan cuba untuk mencapai. Otot akan dibekalkan secara aktif dengan oksigen dan diperkuatkan. Betul postur yang dijamin!
Resipi untuk keletihan
Masa yang paling melelahkan untuk wanita hamil tidak berfungsi, tetapi di rumah. Lagipun, ibu masa depan tidak mengganggu. Anda perlu membasuh pinggan mangkuk, membuat makan malam, dan menyusun pakaian anda. Dengan perutnya pada siap, kerja rumah dengan cepat ternyata sangat melelahkan - sakit belakangnya, kakinya berdengung. Untuk memberikan jeda selama-lamanya kepada tulang anda, lakukan latihan asas untuk wanita hamil. Berdiri di dapur atau di belakang papan seterika, letakkan diri di bawah kaki kotak kecil atau kerusi. Selalunya, ubah kaki anda - supaya anda dapat mengelakkan ketegangan di belakang. Benar!
Pakailah bayi dengan betul
Adakah anda hanya menjadi seorang ibu dan adakah anda sedang menunggu satu lagi serbuk? Atau adakah anda datang untuk melawat rakan anda, dan tidak boleh menahan diri dari mahu mengambilnya pada pegangan? Berhati-hati! Untuk mengangkat dan memegang bayi kepada seorang wanita hamil adalah perlu supaya tidak menyebabkan kelebihan otot belakang dan akhbar. Pastikan bayi betul - lebih tinggi, pada paras dada, dan tilt kepala remah pada bahu anda. Pada masa yang sama, cuba untuk tidak membongkok kembali di kawasan pinggang dan terutamanya untuk tidak membawa bayi ke perut anda.
Sokongan untuk perut
Semua ibu yang tidak terkecuali pada 4-5 bulan kehamilan trimester kedua disyorkan untuk mengembangkan almari pakaian mereka dengan pembalut prenatal. Lebih mudah untuk masuk, tetapi dengan syarat "perkara baru" dipakai dengan betul. Sentiasa pakai pembalut itu, jangan ketatkan rapat supaya telapak tangan anda boleh muat antara perut dan perut. Pakai pembalut tidak lebih daripada 3 jam berturut-turut, dengan berehat sekurang-kurangnya 2 jam. Dan berehat selepas berjalan, lakukan latihan berikut: berbaring di sebelah anda, sementara di antara pinggul meletakkan bantal. Ia tidak dilarang dalam kedudukan ini dan untuk tidur.
Lif yang selamat
Pagi - sudah tiba masanya untuk bangun. Dan walaupun jam penggera sudah berdering, jangan melompat dari tempat tidur! Peningkatan mendadak dari kedudukan terlentang di bahagian belakang menyebabkan ketegangan yang kuat dari otot-otot perut abdomen. Oleh itu pada mumia, rasa sakit di bahagian bawah perut boleh muncul, seperti tonus rahim menguatkan. Doktor menasihati wanita mengandung, termasuk dalam trimester kedua, kaedah dan latihan berikut:
- Beranjak perlahan-lahan, tanpa jerking. Dari kedudukan terlentang di belakang, putar terlebih dahulu ke sisi, lepaskan kaki dari tempat tidur, sambil berehat tangan anda di permukaannya. Kemudian lancar pergi ke kedudukan duduk dan kemudian bangun.
- Sekiranya anda mempunyai bunyi bising pada waktu pagi, duduk di atas tong, berdiri di kedudukan siku lutut. Tinggal dalam kedudukan ini selama 20-30 saat.
- Dari kedudukan berbaring di atas lantai (contohnya, selepas gimnastik atau yoga) bangun juga secara berperingkat. Mula-mula, beralih pada sisi anda, berdiri di semua empat, kemudian naik ke lutut anda. Letakkan kaki pendukung di lutut dan, berehat di atasnya dengan tangan anda (mungkin dan kira-kira kerusi dengan belakang), berdiri dan lurus, jangan lupa untuk mengekalkan kedudukan yang betul.
Bersantai untuk tulang belakang
Latihan untuk wanita hamil pada trimester kedua adalah cara terbaik untuk melegakan tulang belakang selepas seharian, perjalanan atau berjalan kaki yang panjang. Kedudukan permulaan terletak di belakang, kaki dibengkokkan pada lutut, kaki sepenuhnya ditekan ke lantai. Rehatkan sehingga tidak lebih daripada 10-15 minit. Jika dalam keadaan ini anda mengalami ketegangan di kaki, kemudian letakkan roller dari selimut dilipat atau pad kecil di bawah lutut anda. Kesan tambahan postur ini ialah penyingkiran keletihan pada kaki dan pencegahan urat varikos. Walau bagaimanapun, jika anda tidak selesa dalam posisi ini, rasa pening, cuba meletakkan bantal kecil di sebelah kanan (bahagian bawah sakrum dan pantat). Pada masa yang sama, pelvis akan meningkat secara serong, yang akan meningkatkan peredaran darah, menghilangkan tekanan pada urat berongga. Sekiranya langkah-langkah ini tidak membantu dan pening tidak melaluinya, lebih baik menolak latihan ini.
Latihan untuk wanita hamil
Jika anda berada di tempat kerja, tidak mengapa. Di sini anda juga boleh melakukan beberapa latihan berguna, memerhatikan peraturan tertentu. Berhati-hati dan duduk, letakkan kaki anda di mana-mana tempat berdiri - tongkat ottoman atau najis kecil, di tempat kerja - kotak atau beberapa pek kertas. Duduk "di kedudukan" di atas meja juga harus dilakukan dengan betul. Untuk kerusi sederhana ini, bergerak lebih dekat ke meja, pastikan belakang anda lurus. Letakkan kaki di atas pendirian (ia boleh digantikan dengan beberapa pek kertas atau kotak yang sama) supaya lutut anda tidak berada di bawah tahap pelvis. Jika ada keperluan untuk mengangkat sesuatu dari lantai (sebagai contoh, beg, sekeping kertas), jangan bersandar dengan tajam, semakin banyak kepala anda. Anda harus duduk perlahan-lahan, menjaga postur anda, dan mendaki serta belakang rata.
Wanita hamil pada trimester kedua setiap 15-20 minit adalah wajar untuk bangun kerana desktop untuk memberi rehat ke bahagian belakang dan kaki. Ia adalah yang paling mudah untuk menguruskan "berehat", bersandar di kerusi dan membongkok punggungnya. Lebih baik meletakkan kaki pada lebar bahu atau sedikit lebih lebar. Berdiri dalam kedudukan ini selama 8-10 saat, berehat dan ulangi 2-3 kali lagi. Sebagai sokongan untuk tangan boleh bertindak meja, ambang jendela atau lain-lain permukaan yang sesuai.
Untuk berehat belakang anda, berdiri di dinding, bengkokkan lutut anda sedikit (jongkok sedikit) dan cuba luruskan pinggang (tekan ia di dinding). Tahan kedudukan selama 6-8 saat, ulangi 3-4 kali. Jangan lupa juga melatih postur anda. Untuk melakukan ini, pergi ke dinding dan bersandar ke belakang dengan belakang supaya ia menyentuh leher, bilah bahu, pantat, kilauan dan tumit. Kemudian beralih dari dinding dan cuba simpan posisi ini selagi mungkin.
Melakukan latihan mudah untuk wanita hamil pada trimester kedua, anda mengurangkan tekanan pada badan anda dan membantu janin berasa selesa.