Adakah anda dibanjiri oleh rasa rindu apabila hujan berterusan di luar tingkap adalah gelap dan kelabu, dan hari semakin singkat? Pagi awal menjadi ujian sebenar, anda tidak mahu bekerja, rakan sekerja mengganggu anda, kebimbangan di rumah membawa kepada kemurungan dan ingin melarikan diri ke akhir dunia dari semua ini. Gambar biasa? Jangan risau, ia sering berlaku pada musim luruh - kemurungan bermusim biasa. Bagaimana mengenalinya dalam masa dan apa yang perlu dilakukan, apabila suasana yang sangat buruk, dan akan dibincangkan di bawah.
Sebenarnya, kemurungan adalah berbeza. Musiman adalah bentuk "ringan". Ini adalah apabila semuanya seolah-olah menjadi baik, tidak ada perubahan ketara atau tragedi dalam kehidupan, tetapi seribu kucing menggaruk jiwa mereka dan tidak mahu melakukan apa-apa, tiada siapa yang mahu melihat dan mengetahui. Lebih mudah untuk menghadapi keadaan seperti itu daripada jenis kemurungan lain, tetapi ini tidak bermakna anda perlu memulakan segala-galanya sendiri. Keadaan kemurungan dan mood buruk yang berpanjangan boleh membawa kepada kemunculan kemurungan yang serius dan keadaan neurotik yang serius, dan terdapat gangguan yang mendalam terhadap jiwa.
Terdapat statistik tertentu, mengikut mana wanita berumur 25 hingga 44 tahun adalah dua kali lebih mungkin mempunyai kemurungan musiman (sebagai, sesungguhnya, yang lain) daripada lelaki. Sesungguhnya ini sering disebabkan oleh gangguan hormon, sindrom pramenstrum, tempoh selepas bersalin dan menopaus. Ya, dan keadaan cuaca, wanita bertindak lebih sensitif dan serius.
Kemurungan musim gugur - adakah anda kes ini?
Anda akan terkejut, tetapi ada istilah perubatan khusus - gangguan afektif bermusim. Ini adalah satu bentuk kemurungan khas yang berlaku pada musim luruh musim sejuk. Puncak negeri ini biasanya berlaku pada bulan Oktober dan November. Adalah diketahui bahawa kemurungan membawa kepada gangguan komunikasi antara neuron, kerana ketidakseimbangan tiga jenis sebatian kimia di otak - norepinephrine, serotonin dan dopamin. Ia adalah sebatian yang menghantar isyarat elektrik di antara sel-sel otak. Jadi pada musim luruh bilangan sebatian ini jatuh mendadak. Tetapi tidak semua sama - ada orang yang perubahan cuaca dan irama biologi harian umumnya tidak menjejaskan. Untuk diagnosis gangguan afektif bermusim, perlu mempunyai kehadiran sifat-sifat ciri selama dua tahun terakhir pada masa yang sama. Sebagai contoh, jika anda mempunyai suasana yang sangat teruk setiap musim gugur, kemurungan dan rasa menghancurkan - anda mengalami kemurungan bermusim.
Pada tahun 1987, Persatuan Psikiatri Amerika secara rasmi mendaftarkan diri sebagai keadaan fikiran sebagai gangguan afektif bermusim. Bentuk kemurungan ini dikaitkan dengan kekurangan sinar matahari semulajadi, yang, seterusnya, membawa kepada penurunan tahap hormon kebahagiaan - endorphin dan serotonin. Sebaliknya, kulit kita mensintesis kurang vitamin D, yang menjadikan kita sangat sensitif dan gugup ketika mood yang sangat buruk menjadi norma kehidupan. Mengurangkan jumlah cahaya semulajadi membawa kepada peningkatan dalam jumlah hormon melatonin, yang merupakan pengawal utama irama siklis tubuh manusia. Dia bertanggungjawab untuk tidur, suhu badan dan nafsu makan, yang menjelaskan peningkatan selera makan pada musim gugur. Sejumlah kecil masa cerah dan senja awal - sepanjang tempoh ini merangsang rembesan melatonin, yang mencapai maksimum dalam kegelapan.
Gejala ciri kemurungan musim luruh
Gejala-gejala kemurungan termasuk kejatuhan keseluruhan kompleks perubahan di dalam keadaan mental: tingkah laku, intensiti komunikasi, panjang tidur, aktiviti fizikal dan seksual dan perubahan selera makan. Gejala utama ialah:
- rendah diri, terutamanya dalam seks yang adil;
- rasa tidak berdaya, keletihan yang berterusan, putus asa dan tidak peduli;
- tumpuan perhatian yang rendah;
- insomnia atau tidur yang tidak sihat;
- perubahan secara tiba-tiba dalam mood;
- peningkatan selera makan dengan semangat murni untuk makanan kaya karbohidrat;
- kekurangan minat seksual.
Apa yang perlu dilakukan apabila kemurungan dan mood yang sangat buruk
- Makanan yang sihat dan berkhasiat
Adalah diketahui bahawa diet seimbang tidak hanya dapat membantu mengatasi kemurungan, tetapi juga membantu menyembuhkan banyak penyakit. Pada musim gugur, penurunan suhu badan menyebabkan peningkatan tahap melatonin, yang menyebabkan orang ramai menggunakan makanan lebih banyak kalori. Dan jika anda menambah kecemasan dan selera makan meningkat, ini pasti akan memberi kesan kepada berat badan anda. Oleh itu, perlu memastikan bekalan nutrien ke badan dan makan makanan sihat yang kaya dengan vitamin dan mineral. Bantu dalam ini boleh sayur-sayuran, kacang dan daging (lebih baik untuk mengelakkan daging merah, makan lebih banyak ikan dan ayam). Beri perhatian kepada kentang, wortel, epal dan sup sayur-sayuran. Permulaan yang baik untuk hari ini adalah sarapan pagi yang lazat dan sihat: jus yang baru diperah yang akan membuatkan anda berasa lebih bertenaga sepanjang hari. Di samping itu, pada musim luruh adalah perlu untuk meningkatkan pengambilan vitamin C, besi dan zink. Dan untuk membawa diri anda sedikit kegembiraan - makan sedikit coklat gelap setiap hari, di mana tidak 70% koko. Ini adalah alternatif yang sangat baik dalam memerangi mood yang sangat buruk dan kemurungan.
- Sukan lebih berkesan daripada antidepresan!
Pergerakan adalah cara terbaik untuk mengatasi kemurungan. Latihan fizikal "menyekat" pemikiran sedih dan meningkatkan mood. Mengembalikan motivasi untuk bekerja dan hidup secara umum. Adalah baik untuk berlatih di luar rumah - aerobik, berjoging atau hanya berjalan di taman selepas hari yang panjang. Kemudian adik kami yang lebih kecil, khususnya anjing, boleh membantu. Berjalan dan bermain dengan haiwan adalah ubat terbaik bagi mana-mana, malah kemurungan yang paling teruk.
- Manjakan diri anda
Musim luruh sesuai untuk beberapa prosedur kosmetik yang tidak disyorkan pada musim bunga dan musim panas. Kunjungan ke spa, misalnya, tentu akan memanjakan deria anda dan menghilangkan pemikiran yang mendalam. Jangan lupa tentang terapi untuk banyak belanja wanita, yang berfungsi seperti antidepresan yang kuat, berjuang dengan perasaan yang tidak baik dan menyegarkan pemikiran.
- Lebih ringan!
Rawatan kemurungan pada musim luruh terutamanya baik melalui cahaya. Tetapi sifat-sifat penyembuhan hanya mempunyai cahaya terang dengan intensitas yang ketara lebih besar daripada 200 watt., Kerana ini sebenarnya adalah tahap sederhana cahaya pada hari yang mendung. Dalam cuaca yang cerah, apabila langit jelas, keamatan cahaya melebihi 1000 watt.
- Pakai pakaian dalam warna cahaya
Anda boleh melupakan pakaian keluar kelabu dan hitam. Adalah lebih baik untuk memilih warna-warna cerah - kuning, oren, merah ... Warna-warna yang menanggung positif dan mewujudkan suasana hati, digabungkan dengan perhiasan hiasan yang sepadan, boleh bekerja keajaiban. Di samping itu, mereka akan menjadi peringatan berterusan musim panas lalu ...
- Tidur lebih banyak
Ia telah lama diketahui mengenai sifat penyembuhan tidur. Pada waktu petang, ambil mandi air panas dengan garam laut atau minyak penting - ini sangat berguna untuk tidur anda. Jika anda tidak mendapat tidur yang cukup, tidur lebih awal. Ini adalah titik yang sangat penting dalam tempoh musim luruh, ketika tubuh sangat letih, dan mengembalikannya dengan lebih perlahan.
- Cari hobi baru
Nah, atau sekurang-kurangnya jangan buang yang lama. Jaga apa-apa bentuk aktiviti damai - tanpa mengira sama ada menonton filem lama, membaca buku yang bagus atau hanya mendengar muzik kegemaran anda. Kemurungan juga disimpan dengan mengumpul sesuatu. Penambahan koleksi setiap kali akan menambah emosi positif.
- Jatuh cinta!
Itulah yang perlu anda lakukan, apabila suasana yang sangat buruk, nampaknya tidak akan berakhir. Tidak ada keraguan bahawa perubahan di depan jantung akan membawa goncangan dan menghiasi hari musim gugur yang panjang. Kajian menunjukkan bahawa proses jatuh cinta bukan sekadar satu peristiwa emosi. Ini disebabkan perubahan dalam komposisi badan kita. Dia mula menghasilkan sebilangan besar bahan dan hormon, yang sangat mirip dengan ubat-ubatan dan menyebabkan "pergantungan" tertentu. Sebagai contoh, sintesis dopamin berkait rapat dengan rasa cinta dan mewujudkan aliran tenaga baru, keghairahan, perhatian khusus dan motivasi untuk bekerja. Hormon ini bertanggungjawab untuk perasaan dan daya tarikan, keseronokan dan perasaan kebahagiaan yang lengkap. Serotonin, pada gilirannya, mengawal emosi dan juga boleh menjejaskan mood yang sangat buruk. Kedua-dua doktor hormon ini dipanggil "hormon cinta." Mereka mewujudkan rasa kedamaian. Dan yang terakhir tetapi paling tidak, adrenalin, yang melakukan perkara-perkara yang luar biasa dengan kami. Ini kerana dia ada perasaan bahawa hati nampaknya keluar dari dada sekarang.
Pakar mengatakan bahawa bilangan orang bahagia berkadaran dengan cuaca baik - semakin banyak cahaya matahari dan cahaya, lebih banyak orang tersenyum dan gembira. Ini benar, tetapi kita tidak boleh lupa bahawa semuanya bergantung kepada diri kita sendiri. Kami memutuskan bagaimana untuk memulakan hari baru, dan bagaimana untuk melihat dunia di sekeliling kita. Setiap musim mewujudkan daya tarikannya sendiri, tetapi jika kita melihat dengan lebih teliti, kita dapat mencari sesuatu yang baik dan pada musim gugur yang panjang.