Kandungan kalori diet adalah detik utama dalam proses kehilangan berat badan, mengekalkan bentuk dan pengambilan massa. Kadang-kadang sukar untuk membuat keputusan: makan semangkuk borsch atau sebahagian bubur dengan daging. Apa yang akan berguna, memberi lebih tenaga dan kurang disimpan di lapisan lemak? Selepas berunding dengan ahli diet dan atlet, kami menyusun senarai makanan dan makanan rendah kalori yang optimum untuk setiap hidangan. Mematuhi cadangan kami, dan anda tidak perlu menghabiskan perhitungan kalori yang membosankan setiap hidangan.
Makanan rendah kalori: apa yang perlu dimakan untuk sarapan pagi?
Sudah tentu anda dengar dari ibu, pelatih, ahli nutrisi, bahawa sarapan pagi perlu memuaskan. Walau bagaimanapun, yang hangat, tidak bermakna lemak dengan sepotong roti dan dua pinggan bubur. Sarapan pagi semestinya berguna, dari karbohidrat lambat dan protein, yang sebelum makan tengah hari akan memberi tenaga kepada tubuh untuk berfungsi normal semua organ.
Hidangan pertama yang terbaik adalah oatmeal dalam susu keseluruhan. Agar tidak menjadi membosankan, mempelbagaikan hidangan dengan buah-buahan kering, tambah madu, susu pekat, jem. Dan kadang-kadang membuat bubur asin dengan mentega dan, sebagai contoh, dengan tomato segar.
Sarapan protein yang sihat adalah 2-3 telur rebus, 200 gram keju cottage dengan sesudu krim masam, sepotong roti dengan keju atau roti biasa. Jika anda mempunyai masa, sediakan kek keju tanpa mentega dengan resipi diet. Juga untuk sarapan pagi akan pergi sepotong ikan rebus atau dibakar, serta telur dadar dari dua telur.
Makanan kalori terendah untuk sarapan pagi
- Serpihan oat, campuran bijirin
- Pisang, kismis, aprikot kering
- Ikan rebus - hake, pangasius
- Telur dengan ayam
- Kotej keju, yoghurt / smoothies
- Telur orak, rye roti bakar dengan mentega / jem
- Sandwich dengan keju, segelas ryazhenka
- Puff pastry dengan ayam buatan sendiri
Dari minuman: teh herba dengan madu, teh hijau, koko tanpa gula, jus oren segar, kopi (tetapi hanya jika anda tidak meminumnya dengan perut kosong, perut kosong itu meningkatkan keasidan jus gastrik, menyebabkan gastrik dan duodenitis).
Menu rendah kalori untuk makan tengahari dan makan malam
Pada waktu petang, atlet lebih suka makan soba, tetapi ini tidak bermakna bahawa setiap hari anda perlu menyedut satu tanaman. Kami membuat resipi untuk makanan rendah kalori untuk makan tengahari dan makan malam, yang bukan sahaja bermanfaat, tetapi juga lazat yang lazat.
Makanan kalori terendah untuk makan tengahari dan makan malam
- Bubur beras dengan buah. Bilas nasi bulat dan masukkan ke dalam air mendidih. Selepas 5 minit, tambahkan ke kiub periuk epal, kismis, aprikot kering atau beri. Kami meletakkan satu sudu gula - voila - makan malam yang enak dan lazat sedia!
- Lenten sup dengan ayam. Asas resipi klasik, tetapi bukannya sup daging babi yang kaya, kami mendidih paha ayam. Kami memasak goreng untuk pasangan atau dengan satu sendok makan minyak zaitun. Kandungan kalori borsch ini tidak melebihi 330 kcal. Dan dalam kombinasi dengan sepotong roti rai segar - ini adalah makan malam yang sempurna.
- Bubur gandum dengan brokoli dalam adonan dan ayam. Vitamin dan makan tengah hari yang hangat. Suplai dengan segelas jus oren.
- Sup sayuran yang mudah. Lebih mudah untuk membeli di kedai campuran sayuran siap pakai asparagus, brokoli, kembang kol, kacang hijau, wortel, bawang, beras. Juga tambah lada manis, sekumpulan sayur-sayuran, 4-5 kentang setiap 3 liter sup. Untuk sup akan pergi kaki ayam.
- Rebus sayur juga kaya dengan vitamin, mudah dicerna dan rendah kalori.
- Dari daging, buat cincang kukus dengan penambahan wortel parut atau zucchini. Ikan masak lebih baik di dalam ketuhar dengan sayur-sayuran atau masak. Elakkan menggoreng. Grilling dibenarkan.
Produk rendah kalori untuk teh: gigi manis untuk nota
Kedua-dua psikologi dan fisiologi, gula diperlukan. Tetapi apa yang perlu dimakan untuk tidak menjadi lebih baik? Dari permen belanja akan disesuaikan dengan coklat hitam "Brut", cookies "Maria" dan cookies oatmeal. Ini adalah pilihan terbaik yang boleh anda beli untuk teh. Walau bagaimanapun, jangan lupa bahawa anda tidak boleh makan lebih daripada 2-4 item sehari. Dan tidak kira sama ada ia adalah kue atau sekeping coklat.
Hidangan buatan sendiri boleh dimakan lebih dan lebih kerap. Lebih-lebih lagi, mereka kadang-kadang lebih berguna. Contoh klasik ialah cookies kecergasan yang dibuat dari serpihan oat dan buah-buahan kering. Lihat resipi videonya.
Makanan istimewa oat lain adalah bar protein dengan buah.
Pancake lazat yang dibuat dari epal dan oat tanpa tepung - manis untuk teh.
Antara gula-gula yang paling rendah kalori dan jelly protein tinggi. Untuk membuatnya, anda memerlukan 200 ml yoghurt semulajadi, 20 g protein, beg gelatin, epal, beri dan kayu manis. Yogurt, protein, gelatin bercampur. Tambah kiub buah, beri dan hantar bekas ke peti sejuk selama 1,5-2 jam. Jeli tanpa GMO dan bahan pengawet sedia!
Petua: Tuangkan gelatin dalam bahagian kecil dan kacau dengan baik. Lebih baik menjadikannya pengisar atau pengadun. Sama ada membubarkan pakej gelatin dalam air panas dengan kira-kira 100 ml dan tuangkan ke dalam campuran total.
Makanan rendah kalori dengan kandungan protein tinggi
Jadual produk rendah kalori
Senarai produk protein murah yang terdapat di setiap kedai:
- Dada ayam, paha
- Hati, hati
- Lentil, kacang soya, kacang ayam
- Oatmeal
- Kotej keju, keju keras "Rusia"
- Telur ayam, iaitu protein
- Daging lembu yang dimasak sendiri
- Hake, bearing, tuna
- Kacang Kacang (tinggi kalori, tetapi sihat)
- Udang
- Kacang nan, pistachios (protein tinggi, vitamin dan kandungan lemak, tidak lebih daripada 10-20 g sehari)
Ini senarai makanan kalori rendah kami. Menggabungkan pilihan dan dapatkan yang terbaik dari hidangan kecergasan! Jangan lupa berkongsi resipi kecergasan anda dan contoh diet di dalam komen.