Perkara pertama yang berlaku apabila menyentuh metabolisme, ia berlebihan. Setiap wanita secara umum tahu bahawa jika pertukaran ini pecah, ia boleh menjejaskan penampilannya dengan ketara. Dan sebenarnya. Tetapi kita tahu bahawa segala-galanya adalah satu metabolisme dan penukaran tenaga di dalam tubuh manusia adalah sangat kecil. Tetapi ini sangat penting untuk menjalankan gaya hidup yang sihat dan untuk keindahan wanita ...
Anda akan terkejut, tetapi metabolisme bukanlah apa yang dilahirkan. Kami membangunkan dan "menyesuaikan "nya dengan tabiat, cara hidup dan tingkah laku kami. Pada umumnya, kita mempengaruhinya. Jadi, kita boleh belajar untuk mempengaruhi supaya metabolisme menjadi rakan kongsi kita dalam kehidupan, dan bukan musuh terburuk. Kita boleh membuat transformasi tenaga dalam badan kita secepat mungkin, supaya ia hanya memberi faedah dan kesihatan, penampilan, dan mood secara umum.
Penentuan metabolisme dan penukaran tenaga dalam tubuh manusia
Terdapat banyak definisi yang kompleks tentang istilah ini, yang untuk manusia biasa tidak difahami sepenuhnya dan cepat terbang dari kepala. Mari rumuskan lebih mudah: metabolisme dan keupayaan tubuh untuk membakar kalori untuk menjaga kehidupan. Tubuh manusia sentiasa membakar kalori - setiap jam, setiap hari, sepanjang hayat. Kadar pembakaran ini berbeza-beza dan bergantung kepada beberapa faktor. Apa yang mempunyai kesan terbesar terhadap metabolisme? Jawapannya mudah: ini adalah tisu otot. Semakin kita memilikinya, semakin cepat metabolisme dan transformasi tenaga dalam tubuh, lebih banyak kalori membakar tubuh anda. Otot adalah tisu hidup yang paling berjaya "menelan kalori", yang berfungsi untuk kita 24 jam sehari, 7 hari seminggu, 365 hari setahun. Secara ringkas, lebih banyak otot - metabolisme yang lebih baik. Adakah faedah bermain sukan jelas? Tetapi itu bukan semua.
Faktor-faktor yang mempengaruhi metabolisme:
- Tisu otot: nombor satu di antara semua faktor yang mempengaruhi metabolisme, jadi lebihannya tidak perlu dikhuatiri.
- Kekerapan makan: Semakin lama selang waktu antara makanan, metabolisme dan penukaran tenaga yang lebih perlahan. Tubuh melambatkan metabolisme untuk menghemat energi jika tempoh antara makanan terlalu besar.
- Tahap aktiviti: faktor penting, tetapi tidak berguna pada saat jumlah kalori tidak sesuai dengan biaya energi tubuh.
- Jenis diet: Diet harus seimbang, semua unsur nutrisi perlu disediakan, terutama seperti tahap lemak. Diet dengan kandungan lemak rendah biasanya menjejaskan pengeluaran hormon, yang mengakibatkan perlambatan metabolisme dan penukaran tenaga.
- Perlembagaan badan: lebih daripada 70% proses fisiologi dalam tubuh manusia bergantung kepada air. Dehidrasi sedikit menyebabkan penurunan kadar metabolisme sebanyak 3 peratus.
- Genetik: faktor yang mana setiap orang dilahirkan (beberapa metabolisme lebih cepat, yang lain lebih perlahan.) Walau bagaimanapun, gen tidak berubah, ini tidak bermakna anda perlu menggugurkan tangan anda dan menunggu beratnya melebihi seratus.
- Sesetengah penyakit menimbulkan gangguan metabolik (dan tidak sebaliknya, seperti yang banyak percaya). Sebagai contoh, diabetes mellitus, masalah tiroid boleh memberi kesan yang signifikan terhadap metabolisme dan penukaran tenaga dalam tubuh manusia.
- Tekanan: metabolisme melambatkan dengan memperkenalkan tekanan tambahan dan kekecewaan dalam banyak sistem fisiologi. Di samping itu, ia menghasilkan pengeluaran bahan-bahan yang tidak diingini yang mempengaruhi proses metabolik, seperti hormon cortisol. Di samping itu, orang yang mengalami stres cenderung mempunyai penggunaan alkohol yang berlebihan. Alkohol itu sendiri adalah penyebab utama gangguan metabolik.
Adakah metabolisme menjejaskan usia dalam apa jua cara? Tidak! Berlawanan dengan kepercayaan popular, usia seperti itu tidak boleh menjadi penyebab utama metabolisme perlahan. Sudah tentu, kadar proses metabolik berkurangan dengan usia (sebanyak 7% setiap 10 tahun), tetapi usia itu sendiri bukan komponen utama dalam mengurangkan kecekapan metabolik.
Tiga sebab utama gangguan metabolik.
- Mengurangkan jumlah tisu otot melalui defisit kalori. Ini boleh menyumbang kepada diet yang "salah". Apabila anda mengambil makanan yang membosankan (contohnya, buah-buahan sahaja), semasa melakukan sukan. Tubuh tidak mempunyai tenaga di bawah tenaga, dan secara literal ia mula "makan" otot. Metabolisme terganggu, maka sangat sukar untuk dipulihkan, kerana tidak mudah membina tisu otot. Tetapi jisim lemak mula meningkat dengan pesat, ia adalah berat badan berlebihan.
- Mengurangkan aktiviti fizikal yang berkaitan dengan umur atau kemalasan biasa. Ketiadaan semua usaha fizikal adalah lebih dahsyat daripada kelebihan mereka. Dengan kedudukan duduk atau berbaring berterusan, tubuh tidak dapat menukar tenaga sama sekali dan metabolisme tidak hanya melambatkan - hampir tidak hadir. Hasilnya - zashlakovka organisma, menurun imuniti, berlebihan berat badan, kemurungan dan jangka hayat pendek.
- Terlalu banyak gula dalam darah. Ia boleh menjadi akibat daripada penyakit atau sebagai akibat daripada kekurangan zat makanan. Dalam kes ini, metabolisme terganggu dengan ketara, tetapi untuk sementara. Sebaik sahaja paras gula kembali normal (jika ia datang) - transformasi tenaga dalam badan juga kembali ke peringkat asal.
Kaedah kawalan ke atas metabolisme
1. Pergerakan. Setiap gerakan menjejaskan otot, dan setiap metabolisme otot selular dipercepatkan. Jadi secara keseluruhan metabolisme dan penukaran tenaga keseluruhan dalam badan anda bertambah baik.
2. Makan. Nutrisi yang betul memberikan tubuh dengan jumlah kalori yang tepat, dan ia dapat mengubahnya menjadi tenaga yang bersih. Sebaiknya, badan perlu menerima kalori dari makanan dalam dos kecil setiap 3-4 jam.
3. Air. Anda perlu minum kira-kira dua liter air setiap hari. Sudah tentu, ini bergantung pada beberapa faktor. Dari umur, masa tahun, tahap aktiviti fizikal. Dengan bekalan tubuh yang optimum dengan air, metabolisme akan menjadi ideal.
4. Suasana. Cukup aneh, tetapi kesempurnaan tidak selalu kebaikan. Walau bagaimanapun, dan sebaliknya. Orang yang baik, optimistik, bebas stres jarang mengalami gangguan metabolik. Ia tidak boleh berlebihan obes atau obes. Kecuali, tentu saja, faktor lain turut campur.