Psikologi: bagaimana untuk mengalahkan ketakutan anda?


Semua orang takut sesuatu. Sebagai kanak-kanak, kita takut kepada Babu Yaga, kegelapan dan hukuman ibu bapa. Di sekolah kita sering takut dengan gred buruk, lelaki takut kepada perempuan, dan anak perempuan adalah lelaki. Kemudian kita takut peperiksaan. Seterusnya - perkahwinan, atau kesepian. Dengan kelahiran anak-anak, kita takut kepada mereka. Malah sebelum munculnya kedutan pertama, kita mula takut pada usia tua, dan selari dengan ketakutan yang berkaitan dengan usia kita takut akan pengkhianatan, kebodohan, pendapat orang lain, ribut petir, labah-labah. Kita takut mati, selepas semua. Dan sepanjang hidup saya.

Mari kita cuba memahami sifat ketakutan, yang menjadikan jantung kita pon, dan mata kita berkembang ke saiz yang besar. Dan bagaimana untuk menjadikannya mimpi buruk kita mengganggu kita sekecil mungkin. Dengan cara ini, ilmu psikologi akan membantu kita memahami bagaimana untuk mengatasi ketakutan anda dan menjadi sedikit lebih yakin dalam diri anda.

Ketakutan adalah reaksi terhadap naluri pemeliharaan diri. Apabila orang terpaksa bertahan di alam liar, mereka harus bertindak dengan serta-merta untuk kemunculan bahaya. Jalankan atau menyerang. Takut mengilhami tindakan ini. Jadi kita boleh mengatakan bahawa kita mendapat ketakutan bersama-sama dengan gen, sebagai kesan sampingan dari naluri pemeliharaan diri. Satu lagi soalan: ketakutan dibenarkan, atau ia dibesar-besarkan dan merupakan hasil imajinasi kita yang kaya. Selalunya orang mengalami kecemasan khayalan, yang merupakan persepsi yang tidak mencukupi tentang keadaan dan membawa kepada gangguan psikologi, dengan ketara memburukkan kualiti kehidupan kita. Sebagai contoh, ramai yang takut serangga. Dalam had yang munasabah, ketakutan ini benar-benar wajar, kerana terdapat banyak serangga beracun di Bumi. Ketakutan ini dinyatakan dalam fakta bahawa kita tidak menyentuh makhluk ini. Tetapi jika seseorang, melihat rama-rama di bilik sebelah, kehabisan rumah, maka ketakutan itu boleh dipanggil menyakitkan. Ketakutan merosakkan menjadi jika ia melampaui ambang kritikal.

Ketakutan tidak hanya memberi kesan kepada kesedaran kita, tetapi juga badan kita. Semua kuasa manusia digerakkan supaya dia dapat mempertahankan dirinya, sebagai contoh, untuk melarikan diri dari harimau. Tubuh menghasilkan adrenalin, semua darah mengalir ke otot, kulit menjadi pucat, pengaktifan sistem saraf menyebabkan denyutan jantung yang cepat, murid yang melebar, menghalangi aktiviti sistem pencernaan, dan lain-lain. Kesemua proses yang berlaku bersama kami semasa ketakutan pada asalnya berguna, dan dipupuk oleh sifat untuk kebaikan kita. Tetapi pada masa ini, banyak daripada mereka, terima kasih kepada evolusi, telah menjadi tidak relevan dan juga mengganggu kehidupan. Ketakutan seperti takut ketinggian, ribut petir, penyakit lebih kurang mula merangsang orang. Tetapi di tempat mereka datang satu pek besar yang dipanggil ketakutan sosial: ketakutan peperiksaan, tanggungjawab, perbincangan awam. Dan apabila ketakutan seperti itu mencapai titik kritikal, mereka boleh tumbuh bukan hanya untuk ketakutan, tetapi ke dalam bentuk klinikal - fobia. Jangan tunggu seketika apabila tanpa bantuan pakar tidak dapat menampungnya. Mula bergelut dengan ketakutan anda sebaik sahaja anda merasakan bahawa mereka mengganggu hidup anda.

Terdapat banyak cara untuk memerangi ketakutan. Pada masa yang berlainan, para bijak yang hebat memikirkan perkara ini dan berkata, kini sains mengesahkan psikologi ini. Pertama, anda perlu mengetahui apa sebenarnya yang anda ketahui. Terdapat banyak sebab untuk ketakutan. Ia boleh menjadi orang, keadaan, keadaan hidup, fenomena semula jadi. Seringkali, ketakutan tidak mempunyai garis besar konkrit dan dipanggil sia-sia. Ia juga berlaku bahawa seseorang menggantikan ketakutan sebenar dengan mudah, yang menjadikannya lebih mudah untuk disembunyikan, di mana seseorang mesti mencari objek sebenar ketakutan. Selepas anda menemui kes khusus anda, mulailah pertarungan. Dan sekarang mari kita lihat contoh-contoh khusus bagaimana untuk mengalahkan ketakutan anda.

Kaedah visualisasi. Bayangkan ketakutan anda, menontonnya, mendengar segala-galanya yang berlaku pada masa itu, rasakannya. Dan kemudian tanya diri anda sendiri, apa yang boleh anda lakukan untuk membuat ketakutan ini hilang. Lengkapkan meditasi pelik ini dengan idea bahawa ketakutan menjadi lebih kecil dan hilang. Anda boleh menggunakan sebarang imej semasa membuat rendering. Sebagai contoh, anda bayangkan ketakutan anda dalam bentuk botol, memeriksa, merasainya dan memecahnya menjadi kepingan kecil. Seperti kata Vissarion Belinsky: "Seorang lelaki hanya takut dengan apa yang dia tidak tahu; pengetahuan menakluk semua ketakutan. "

Kaedah penolakan. Lihat ketakutan anda seolah-olah dari luar. Dan apabila ketakutan mula mengambil milik kamu, katakan kepadanya - "Bukan aku!". Cuba renunglah ketakutan anda. Lihatlah dia sebagai sesuatu yang tidak ada kaitan dengan anda.

Sumber tersembunyi. Ingatlah keadaan di mana anda mencapai kejayaan besar, bangga dengan diri mereka sendiri dan merasa sangat kuat. Dan cuba kembali ke keadaan itu. Rasa bahawa anda boleh mengatasi sebarang halangan, dan lebih-lebih lagi perkara kecil seperti objek ketakutan anda. Sumber-sumber yang besar tersembunyi dalam diri anda.

Kaedah humor. Ketawa ketakutan anda, fantasize. Fikirkan situasi komik di mana watak-watak utama akan menjadi anda dan ketakutan kegemaran anda. Lagipun, apabila terdapat humor, kerana takut masa dan perhatian tidak lagi tinggal.

Serangan kaunter. Jangan cuba melarikan diri dari ketakutan anda. Apabila anda menghidupkannya, ia menjadi lebih besar dan lebih dahsyat. Sebaliknya, lari untuk menemuinya dan anda akan melihat bagaimana dia sendiri akan menakutkan anda.

Bayangkan ketakutan anda dalam dimensi universal. Sebagai contoh, anda takut akan pengkhianatan orang yang dikasihi, tetapi fikirkan tentang perkara ini yang tidak masuk akal berbanding dengan krisis kewangan global. Atau jika anda takut tikus, bayangkan apa yang akan berlaku kepada anda apabila anda melihat seekor singa.

Dan yang terakhir, cuba fantasize kurang tentang masa depan. Hidup di sini dan sekarang. Dan anda akan melihat, kerana kebanyakan kebimbangan tidak akan ada alasan.

Sekiranya anda mahu, anda boleh membuat satu kaedah untuk melawan ketakutan anda sendiri. Tiada siapa yang lebih mengenali awak daripada awak. Perkara utama, ikhlas, jangan takut mengakui kewujudan ketakutan anda sendiri. Ambil mereka di bawah kawalan. Dan mereka akan menjadi lebih tidak berbahaya daripada yang anda fikirkan. Juga sains psikologi mempunyai jawapan, bagaimana untuk menakluki ketakutan anda. Sekiranya anda tidak dapat mengatasi ketakutan sahaja, hubungi graduan.