Omelet dalam bahasa Yunani dengan tomato dan keju Feta
2 bahagian
Penyediaan: 10 minit
Penyediaan resipi: 4-6 minit
Jika masa sedang menekan, bukan telur ayam masak dengan telur biasa dengan cara biasa, sering mencampurkan telur dengan spatula atau sudu kayu. Telur adalah sumber protein yang berkualiti tinggi, 4 g yang terkandung dalam satu putih telur. Minyak zaitun untuk menggoreng; Protein 6 telur besar; 1/2 sudu teh oregano kering; 1/2 cawan tomato segar, diced; 1/2 cawan paprika hijau, diced; 2 sudu besar. sudu keju Feta yang hancur; garam dan lada hitam tanah.
Penyediaan resipi:
Taburkan dengan minyak zaitun kuali besar yang tidak melekat dan panaskannya dengan api sederhana. Pukul telur putih dengan oregano. Tuangkan campuran ke dalam kuali dan masak selama 3-5 minit (sehingga protein digoreng sepenuhnya), menggunakan spatula, sering mengangkat omelet dan menghidupkan kuali ke protein mentah ke bahagian bawah. Masukkan satu setengah tomato omelette, paprika dan keju Feta. Menggunakan spatula, tutup sayur-sayuran dan keju dengan telur omelet. Musim dengan garam dan lada secukup rasa, potong omelet ke dalam 2 bahagian dan sediakan. Nilai pemakanan satu bahagian (1/2 omelet): 30% lemak (3.6 g, 2 g lemak tepu), 20% karbohidrat (5 g), 50% protein (14 g), serat 1 g, 97 mg kalsium, 1 mg besi, 347 mg natrium, 109 kcal.
Quinoa salad dengan udang dan minyak bijan
4 hidangan
Penyediaan: 10 minit
Penyediaan resipi: 10 minit
Quinoa adalah satu-satunya biji-bijian yang sangat kaya dengan protein dan mengandungi semua asid amino penting. 1 cawan quinoa mentah; 450 g udang siap pakai bersaiz sederhana; 1 kuning atau merah lada manis, dikupas dan dipotong menjadi kiub; 3 sudu besar. sudu ketumbar cincang; 2 plum dicincang halus bawang hijau; 2 sudu besar. sudu cuka wain beras; 1 sudu besar. sudu minyak bijan; garam dan lada hitam tanah.
Penyediaan resipi:
Dalam periuk sederhana tuangkan quinoa dengan dua gelas air, letakkan api yang kuat dan masak sehingga mendidih. Kurangkan haba, tutup dengan tudung dan masak selama 10 minit, sehingga semua cecair diserap, dan croup tidak akan menjadi telus. Keluarkan dari haba dan campurkan dengan bahan berikut. Musim dengan garam dan lada hitam secukup rasa. Nilai pemakanan setiap hidangan: 21% lemak (6 g, 1 g lemak tepu), 44% karbohidrat (31 g), 35% protein (25 g) 4 g serat, 40 mg kalsium, 281 kcal.
Ayam dengan kari, beras perang dan kacang hijau
4 hidangan
Penyediaan: 10 minit
Penyediaan resipi: 15 minit
Daging ayam adalah sumber protein yang sangat baik, beras merah kaya dengan serat dan vitamin B, dan krim masam mengandungi kalsium yang menguatkan tisu tulang. 2 sudu minyak zaitun; 1/2 cawan bawang, diced; 2 ulas bawang putih yang diekstrusi; 1h. sudu halia segar dicincang halus; Dada ayam 450 g tanpa tulang dan kulit, potong saiz 2.5 cm; 2 sudu teh serbuk kari; 1/2 sudu ketumbar kopi tanah; 1/2 sudu teh garam; 1/4 sudu teh tanah lada hitam; 1 cawan kaldu ayam unsalted; 2 cawan beras merah mentah; 1 cawan kacang hijau beku; 1/2 cawan krim masam rendah lemak; 2 sudu besar. sudu bawang hijau yang dicincang.
Penyediaan resipi:
Dalam kuali yang tidak melekat besar, panaskan minyak di atas api sederhana. Letakkan bawang, bawang putih dan halia dan goreng selama 2 minit. Masukkan daging dan goreng selama 3 minit sehingga ia ditenun dari semua pihak. Masukkan kari, ketumbar, garam dan lada hitam dan kacau dengan baik. Masukkan sup ayam dan masak sehingga mendidih. Kurangkan haba dan masak selama 10 minit - sehingga ayam sudah siap. Sementara itu, dalam periuk sederhana, rebus 2 cawan air. Tuangkan nasi dan reneh selama 8 minit. Masukkan kacang hijau, tutup dan masak selama 2 minit, sehingga semua cecair telah diserap. Keluarkan ayam dari api dan campurkan dengan krim masam dan bawang. Hidangkan dengan meletakkan di atas beras dengan kacang. Nilai pemakanan setiap hidangan (segelas campuran daging, dua pertiga segelas gandum dengan kacang): 16% lemak (7 g; 1 g lemak tepu), 48% karbohidrat (48 g), 36% protein (36 g) , 73 mg kalsium, 2 mg besi, 502 mg natrium, 399 kcal.
Mengapa diet yang sangat ketat untuk kegagalan?
Singkatnya, pemakanan berdasarkan kekurangan zat makanan tidak dapat memberi manfaat kepada tubuh. Pada orang baru, penurunan berat kalori sering menyebabkan kesan diuretik. Ini bermakna pengurangan awal kilogram, yang anda lihat pada skala, bukanlah hasil kehilangan lemak, tetapi hanya cecair yang hilang badan. Jika anda mendapat kurang daripada 1,200 kalori sehari (iaitu, kurang daripada jumlah minimum yang diperlukan oleh kebanyakan wanita untuk menyokong kerja semua sistem badan), anda pasti menggunakan jisim otot dan bukan lemak. Jika anda makan kurang daripada minimum kalori yang diperlukan hanya untuk mengekalkan fungsi bernafas dan semua organ (bilangan kalori berbeza-beza, tetapi kira-kira 900 sehari), badan anda akan masuk ke dalam mod kelaparan; akibatnya, dia tidak akan berpisah dengan setetes simpanan tenaga berharganya (iaitu lemak). Di antara kelemahan yang lain adalah diet yang kurang energik, tidur yang lemah, kelaparan yang berterusan dan kerengsaan yang berlebihan. Secara umum, jika anda memerhatikan diet yang terlalu ketat, menyekat penggunaan kalori, keadaan emosi anda juga tidak akan menjadi sangat menyenangkan, ahli nutrisi menjelaskan.