Senaman untuk melegakan tekanan

Di tempat kerja, tekanan boleh mempunyai watak bergantung kepada keadaan. Sebagai contoh, sehingga hujung kerja ada 10 minit, dan bos memberikan anda tugas yang perlu anda lakukan dengan segera. Anda mula panik untuk segala-galanya yang boleh muncul di bawah lengan anda, dengan itu memperburuk keadaan emosi anda, tidak semakin dekat untuk membuat tugas lebih cepat. Dan anda hanya perlu berehat dan kemudian berfikir tentang keadaan ini. Untuk menghadapi tekanan di tempat kerja, anda perlu bertindak apabila ia timbul, dan oleh itu, gunakan latihan melegakan tekanan.

Anda, sudah tentu, membantah bahawa dalam keadaan sedemikian tidak ada masa untuk latihan yang berbeza. Tetapi intinya ialah jika anda menghabiskan beberapa minit untuk melegakan tekanan, anda kemudian dapat menyelamatkan usaha. Apabila anda merasakan bahawa tekanan itu tidak dapat dikawal, anda perlu melakukan beberapa latihan pengeluaran:

1. Bayangkan jika anda bersifat alam, ia boleh menjadi padang pasir, berhampiran tasik, di pantai, di pergunungan. Bayangkan seketika, anda berjalan-jalan santai, melihat langit, apa yang kelihatannya, mendengar bunyi yang anda dengar bunyi, apa yang anda bau, apa yang dirasai oleh kaki apabila mereka berjalan di atas batu atau pasir. Dengan setiap langkah anda berehat lebih dan lebih. Di hadapan anda adalah rumah anda. Datanglah kepadanya, fikirkan tentang apa yang dia buat, dan bagaimana dia kelihatan. Termasuk imaginasi anda dan terangkan semuanya secara terperinci. Sekarang masuk ke dalam dan pergi. Berjalan-jalan mengelilingi rumah, bayangkan bagaimana bilik boleh dilihat dan lihat berapa banyak bilik. Dari bilik-bilik ini, pilih salah satu yang anda suka dan duduk di kerusi roda di bilik ini. Di mana-mana bernafas, merasakan keamanan dan kegembiraan daripada berada di dalam rumah.

2. Bayangkan bahawa terdapat jam dengan satu anak panah dan anak panah ini menunjukkan tahap stres anda. Apabila anak panah pada pukul 12 pagi, maka ia menunjukkan tekanan yang kuat, anda kelihatan seperti rentetan yang terbentang, seluruh tubuh anda tegang. Sekarang cuba untuk menilai apa tekanan yang anda miliki pada masa ini, dan cuba menterjemahkan jam. Untuk melakukan ini, bayangkan bahawa anak panah bergerak ke bawah hingga 6 jam, dan bersama dengan anak panah ini tekanan menurun. Ulangi latihan ini sebanyak lima kali.

3. Latihan lain, anda terletak di atas pasir hangat di pantai, berhampiran dengan air. Setiap gelombang menewaskan pantai dan gelombang seterusnya akan semakin hampir kepada anda. Sekarang gelombang melancarkan anda, sebelum mereka kembali ke laut, dan bersama dengan gelombang yang anda rasakan bagaimana tekanan, kemarahan, dan ketegangan hilang.

4. Sekarang bayangkan bahawa anda adalah bulu yang melayang di atas tanah. Bersama-sama dengan bulu anda turun dan bangkit, menjadi santai. Dan di sini anda mendarat dengan berhati-hati, menyentuh tanah. Anda berbohong dan merasa sangat tenang. Tetapi jika, walaupun segala-galanya, anda merasakan gimnastik yang santai adalah kemewahan yang tidak munasabah untuk anda, menyedut lebih banyak beberapa kali dan membaca mantra positif untuk diri anda sendiri. Dan kemudian kerja.

Kemahiran untuk melegakan tekanan
1. Bersantai otot anda. Katakanlah perkataan "lembut" merasakan kelembutan dalam imaginasi anda, bayangkan beberapa perkara yang lembut. Kelembutan mengisi seluruh badan anda: kaki, kaki, pinggul, belakang, bahu, leher dan dahi. Ini akan menjadikan otot berehat. Dan walaupun duduk di atas meja, anda boleh dengan mudah berehat badan dalam dua puluh saat.

2. Perhatikan bagaimana otot yang digunakan untuk bernafas adalah santai.
Dada semasa pernafasan mengembang ke sisi, di belakang dan di depan. Pernafasan semula jadi mudah mengisi paru-paru dan mengaktifkan seluruh tubuh. Jangan bernafas secara mendalam dan semulajadi. Pastikan mulut terbuka dan membolehkan pernafasan perlahan, lakukan peralihan walaupun antara nafas dan inspirasi. Adakah ini bernafas selama dua minit.

Berikan rehat otak
Apabila otak anda tidak memikirkan masa depan atau masa lalu, maka anda dapat mengelakkan tekanan. Lihat di hadapan anda, sedikit ke bawah, tanpa mengalihkan mata anda. Dalam kedudukan ini, tentukan bidang paparan, dari atas ke bawah dan dari kiri ke kanan. Jangan fokus pada subjek, merasakan keseluruhan bidang pandangan. Pada masa yang sama, anda akan merasa sedikit "terlepas". Pada masa yang sama fikiran anda akan berehat, seperti yang dilakukan oleh otot.

Sebagai kesimpulannya, katakan bahawa jika anda mempelajari kemahiran secara berasingan, anda boleh mengamalkannya sekaligus, melakukan senaman untuk melegakan tekanan. Kemudian proses itu akan menjadi praktikal dan menenangkan, ia akan mengambil masa kurang dari lima minit. Kemahiran ini perlu anda berlatih beberapa kali sehari, dan selepas setiap tekanan yang anda alami, anda perlu menggunakannya.