Para saintis mengenal pasti 6 elemen penting yang diperlukan untuk kesihatan setiap wanita. Ini berguna untuk mengetahui.
1. Asid folik
Malah, ini adalah vitamin B, yang sangat berguna untuk wanita hamil (dan mereka yang ingin hamil). Kekurangan boleh menyebabkan kecacatan neurologi kongenital pada kanak-kanak. Asid folik diperlukan untuk pembentukan sel-sel baru di dalam badan, iaitu kekurangannya serta-merta memberi kesan kepada keadaan kulit, rambut dan kuku. Ia juga berjaya mengatasi kelebihan pengeluaran asam lain - homocysteine, yang dalam kuantiti yang banyak membawa kepada peningkatan risiko strok, serangan jantung, diabetes, demensia demensia dan penyakit lain.
Menurut beberapa saintis, asid folik membantu mencegah kemurungan (termasuk postpartum). Dos harian ialah 400 mikrogram (μg). Ia didapati dalam roti bijirin, pasta, serta bayam, kacang, kacang-kacangan dan kubis.
2. Kalsium
Di antara semua elemen asas kalsium amat diperlukan untuk wanita. Ini adalah salah satu blok bangunan utama untuk badan dan sangat penting untuk struktur tulang dan gigi. Kalsium mengaktifkan pertumbuhan tulang dan menghalang kehilangan jisim tulang - yang mana wanita paling menderita, dan ini menyebabkan osteoporosis. Menurut satu kajian baru oleh saintis Amerika, peningkatan penggunaan kalsium dengan ketara dapat mengurangkan risiko kanser payudara.
Dos harian ialah 1000 miligram (mg) sebelum bermulanya menopaus dan 1200 mg dalam tempoh berikut. Kalsium lebih baik diambil 2 kali sehari (500-600 mg). Ia didapati terutamanya dalam produk tenusu, badam, brokoli, kubis putih.
3. Vitamin D
Walaupun ia tergolong dalam vitamin, ia berfungsi sebagai hormon dalam badan. Hati dan buah pinggang mengubahnya menjadi bentuk aktif secara biologi - calciferol, yang membantu untuk mengekstrak lebih banyak kalsium dari makanan.
Ia juga melindungi daripada banyak penyakit serius (termasuk kanser, kanser usus dan uterus). Vitamin D terutamanya diperlukan untuk fungsi normal kelenjar tiroid dan melindungi kulit daripada kerosakan dan jangkitan.
Dos harian vitamin adalah 2.5 μg (untuk mengandung dan menyusu - sehingga 10 μg). Tercemar dalam kuantiti terbesar dalam ikan, produk tenusu dan telur.
4. Besi
Ia memainkan peranan penting dalam membekalkan oksigen ke sel-sel badan - hampir dua pertiga daripada jumlahnya dalam tubuh adalah sebahagian daripada hemoglobin, yang mengikat oksigen dan menyampaikannya kepada tisu. Oleh itu, pengambilan besi ke dalam badan sangat penting untuk mengekalkan tenaga dan fungsi keseluruhan. Akibat pertama kekurangan besi adalah kelemahan umum, yang diperhatikan 3 kali lebih sering pada wanita daripada pada lelaki.
Dos harian adalah 18 mg (sebelum bermulanya menopaus), maka - 8 mg. Semasa mengandung, dos perlu ditingkatkan hingga 27 miligram.
Dikandung dalam hati, moluska, daging dan ikan, bayam dan kacang.
Untuk meningkatkan penyerapan zat besi dari makanan, pakar pemakanan menasihatkan makanan yang kaya dengan unsur ini, yang mesti dimakan dengan vitamin C. Anda boleh menggantikan tablet dengan makanan yang tinggi vitamin C - tomato, lada manis, sitrus.
5. Serat
Serat (atau selulosa) adalah sebahagian daripada makanan tumbuhan, yang, sebenarnya, tidak diserap oleh badan (walaupun ia terbahagi kepada larut dan tidak larut). Serat sangat penting untuk berfungsi sistem pencernaan dan peredaran darah. Serat larut mengikat kolesterol dan menghalang penyerapannya dalam usus dan masuk ke dalam darah. Serat yang tidak larut menjejaskan fungsi usus, yang mempunyai sejenis kesan penyucian, yang diperlukan untuk kesihatan wanita.
Serat diproses perlahan-lahan di dalam badan dan makanan yang mengandungnya adalah kalori rendah, iaitu, mereka membuat rasa kenyang tanpa dos kalori yang besar.
Dos harian adalah 30 gram, yang sepatutnya dibahagikan kepada tiga bahagian yang sama, memintas sarapan, makan tengah hari dan makan malam. Serat didapati terutamanya dalam gandum, roti gandum, pasta, jagung, kebanyakan buah, kacang, kacang dan brokoli.
6. Omega-3 asid lemak
Mereka juga dikenali sebagai "berguna" lemak, yang tidak dapat diperoleh dengan merawat tubuh daripada asid lemak lain. Sebab itulah sangat penting untuk mendapatkan jumlah lemak penting untuk makanan dari makanan.
Penggunaan produk yang kerap mengandung asid lemak omega-3 dapat mengurangkan risiko stroke dan serangan jantung hingga 3 kali. Oleh itu, mereka sangat disyorkan untuk orang berumur 45 tahun. Kajian menunjukkan bahawa asid ini mempunyai kesan anti-radang dan mengurangkan gejala-gejala yang menyakitkan dalam penyakit-penyakit tertentu (misalnya, arthritis).
Dos harian ialah 1, 1 gram. Dikandung secara eksklusif dalam ikan berminyak: salmon, tuna, herring, makarel.