Mungkin anda mendengar frasa: "Gerakan dengan tindakannya boleh menggantikan ubat apa pun, tetapi semua ubat dunia tidak dapat menggantikan pergerakan itu." Ia tidak menghairankan bahawa kesihatan kita yang baik berkait rapat dengan pergerakan itu. Latihan yang kerap tidak hanya boleh menguatkan dan memperbaiki badan, tetapi mereka mempunyai kesan positif terhadap jiwa, koordinasi dan keupayaan untuk menumpukan perhatian. Mana-mana doktor akan sentiasa mengesahkan bahawa asas gaya hidup sihat adalah pergerakan dan kesihatan sistem saraf.
Aktiviti fizikal yang semakin meningkat bukan sahaja merupakan langkah pencegahan yang baik terhadap pelbagai penyakit, tetapi ia boleh menjadi cara yang baik untuk memulihkan tubuh selepas pembedahan dan penyakit yang serius. Sebagai perlahan, sebagai contoh, adalah cara yang paling berkesan untuk memperkuat sistem kardiovaskular manusia, kerana penggunaan oksigen beberapa kali lebih tinggi daripada rehat. Kerja-kerja sedemikian memaksa jantung untuk mengepam lebih banyak darah, menggalakkan nada sistem kardiovaskular dan membantu menguatkan otot jantung. Orang tua yang membuat joging setiap hari, mempunyai keadaan sistem kardiovaskular, tidak jauh berbeza dengan golongan muda.
Pergerakan adalah asas kehidupan. Hampir tidak sesiapa akan meragui ini. Tubuh manusia direka dengan baik dan disesuaikan untuk pergerakan, ia dilengkapi dengan struktur motor yang kompleks tetapi boleh dipercayai, dan semua organ dan sistem berkait rapat dengan aktiviti fizikal.
Memihak kepada gaya hidup dan pergerakan yang sihat
- Latar belakang hormon . Pergerakan terutamanya mempengaruhi fungsi normal kelenjar. Kelenjar tiroid mengeluarkan sebilangan besar hormon dan tiroksin iodotronin, yang meningkatkan metabolisme dan meningkatkan tenaga pada bila-bila masa sepanjang hari. Sebaliknya, kelenjar adrenal merembeskan peningkatan jumlah adrenalin. Hormon ini meningkatkan bilangan impuls aktif dan tekanan darah, mengaktifkan aktiviti otot dan perkembangan kortisol, merangsang penyimpanan karbohidrat dalam hati.
Satu lagi organ penting untuk kesihatan yang baik ialah pankreas, yang menghasilkan dos insulin seterusnya, sehingga meningkatkan jumlah reseptor insulin dan menyebarkannya. Akibatnya, sel-sel mendapatkan lebih banyak glukosa dan paras glukosa darah turun. Iaitu, pergerakan dan sukan adalah pencegahan yang ideal terhadap diabetes jenis II.
Akhirnya, dan tidak kurang penting, sukan membantu mempromosikan pelepasan hormon seks, khususnya, testosteron, yang semasa aktiviti fizikal ditekankan. Selepas beberapa waktu selepas latihan, kandungannya dalam darah meningkat dengan ketara. Pada wanita, ia juga dihasilkan, tetapi dalam jumlah yang lebih kecil. "Merit" utama testosteron ialah ia mempromosikan perkembangan tisu otot. - Sistem imun. Para penyelidik mendapati bahawa selepas 10-12 minggu sukan aktif, jumlah antibodi (immunoglobulin) dalam badan meningkat dengan ketara, yang tidak dapat dielakkan membawa kepada peningkatan dalam rintangannya. Inilah yang kita panggil "menguatkan imuniti."
- Cahaya . Orang yang aktif tidak bernafas lebih kerap daripada yang lain, tetapi dia melakukannya dengan pengambilan oksigen dalam. Ini dikenali sebagai pernafasan yang betul. Mana-mana pengajar kecergasan akan menerangkan cara bernafas dengan betul untuk mengoksigenkan semua organ dan tisu. Terutamanya otak. Atlet bernafas rata-rata 2.5 liter. oksigen dan bukannya 0.5 liter biasa. dari orang yang tidak bersedia. Alasannya adalah peningkatan tahap adrenalin hormon dalam darah, di mana saluran pernafasan meluaskan dan meningkatkan jumlah mereka. Selepas latihan selama 2-3 bulan, anda boleh mendapat sehingga 25% lebih banyak oksigen untuk badan dalam proses bernafas.
- Hati . Permintaan yang meningkat untuk karbohidrat membawa kepada peningkatan dalam kedai glikogen di hati. Dengan senaman yang lebih intensif dan berpanjangan, hati meneutralkan sejumlah besar gula dalam darah, yang, apabila memasuki sel, berubah menjadi tenaga tulen.
- Sistem saraf. Bagi orang aktif yang mengamati asas-asas gaya hidup yang sihat, peredaran darah pelbagai kawasan otak meningkat sebanyak kira-kira satu pertiga. Ketara meningkatkan bilangan sel saraf yang baru terbentuk dalam hipotalamus, yang membawa kepada memori yang lebih baik dan keupayaan untuk menumpukan perhatian. Sel-sel saraf pada gilirannya menyumbang kepada pembebasan endorfin, yang menjejaskan jiwa manusia dan moodnya.
- Sistem peredaran darah dan jantung. Mengepam darah dari hati ke seluruh bahagian badan bukan proses yang mudah. Tetapi lebih mudah dengan sukan biasa. Ini telah dibuktikan oleh banyak kajian dan tidak ada keraguan. Oleh itu, badan kita dilengkapi dengan injap-injap yang disebut dengan vena, yang melalui kontraksi otot-otot anggota, darah dan limfa masuk ke bahagian atas badan dan terutama hati.
Tetapi sistem ini berfungsi dengan pasti hanya apabila otot-otot kaki bekerja dengan kekuatan penuh. Apabila terdapat sebarang sekatan dalam pergerakan atau otot yang lemah, ini tidak membenarkan pergerakan darah seperti yang sepatutnya. Darah mula berkumpul di dalam kapal, yang seterusnya membawa kepada perkembangan mereka dan, mungkin, risiko pembentukan varises dan trombosis meningkat.
Otot jantung itu sendiri direka supaya dapat dengan mudah menyesuaikan diri dengan perubahan dan, dengan itu, mula bekerja lebih ekonomis. Contohnya, di dalam badan seorang lelaki yang berumur 30 tahun yang panjang (bukan atlet profesional) yang mengepam sehingga 40 liter darah untuk 150 denyutan seminit, dan jumlah darah yang sama dari penunggang sukan aktif untuk 120 denyutan seminit.
Pergerakan aktif memberi kesan kepada proses pengeluaran darah yang sangat baik di dalam badan. Sebagai contoh, pada 70 kg. berat badan, jumlah darah dapat ditingkatkan dari 6 hingga 8 liter, jumlah sel darah merah meningkat dengan ketara, yang membawa peningkatan oksigen ke dalam otot dan organ. Sel darah meningkatkan keanjalan dan kemungkinan optimum untuk menyesuaikan bentuknya dengan bantuan kapal kapilari sempit, yang merangsang metabolisme antara darah dan tisu. - Deposit lemak. Dengan peningkatan permintaan untuk tenaga, badan menggunakan rizab yang disimpan dalam tisu adipose dan pad lemak secara beransur-ansur hilang. Terdapat perubahan dalam nisbah lemak dalam darah, di mana "baik" kolesterol melebihi "kolesterol" yang buruk, yang seterusnya membawa kepada pemeliharaan keanjalan salur darah dan ketara mengurangkan beban jantung dan oleh itu potensi risiko serangan jantung.
- Sistem muskuloskeletal. Pergerakan aktif membawa peningkatan ketumpatan tulang, di mana terdapat peningkatan tekanan dan ketahanan terhadap stres, dan ini adalah langkah pencegahan yang baik terhadap osteoporosis pada usia tua. Otot rangka dan tendon menjadi kurang elastik, tulang rusuk, tulang menstabilkan struktur mereka dan mengurangkan risiko kecederaan.
Sehubungan dengan penguncupan otot jantung yang lebih berkuasa, darah mencapai kapilari, yang membawa kepada pengembangan kapal-kapal ini. Oleh itu, otot diperkaya dengan oksigen dan tambahan dibekalkan dengan nutrien (khususnya, protein) dari darah. Semua ini memungkinkan untuk mendapatkan tenaga daripada karbohidrat dan asid lemak dalam mitokondria.
Keadaan sendi yang baik bergantung sepenuhnya pada aktiviti fizikal. Tanpa pergerakan, mereka sama sekali tidak dilindungi daripada menggosok tisu kartilaginus, ia habis, terhapus, yang menyebabkan kesakitan teruk di sendi. Ini tidak berkaitan dengan sistem peredaran darah dan dengan syarat badan itu menerima semua nutrien yang diperlukan, penyakit ini sepenuhnya dapat disembuhkan dengan cara senaman fisioterapi dan senaman khas. Kekurangan pergerakan dan senaman membawa kepada pembentukan radikal bebas dan perpecahan enzim kartilaginus, yang boleh memulakan proses-proses yang merosakkan yang boleh mengakibatkan keradangan atau melumpuhkan sepenuhnya sendi.
Semangat yang sihat dalam tubuh yang sihat!
Pergerakan dan kesihatan saling berkaitan. Aktiviti-aktiviti sukan mengendalikan beberapa proses dalam tubuh, mempengaruhi semua organ dan sistem. Oleh itu, aktiviti sukan yang agak kerap boleh diringkaskan:
- Sukan dengan berkesan melawan berat badan berlebihan - banyak kajian menunjukkan bahawa senaman selama 45 minit pada basikal tanpa henti dua kali seminggu boleh mengurangkan jumlah lemak subkutannya dan mengurangkan kesesakan di sekitar organ dalaman.
- Pergerakan aktif mengurangkan gejala kemurungan - disebabkan oleh hakikat bahawa pergerakan badan meningkatkan jumlah hormon, seperti serotonin dan endorphin. Mereka juga dipanggil "hormon kebahagiaan." Adalah dipercayai bahawa latihan adalah sama efektifnya dengan terapi ubat untuk kemurungan. Di samping itu, terdapat peningkatan harga diri, serta produktiviti yang jauh lebih tinggi, yang mengurangkan masa berulang penyakit berbanding pesakit yang mengambil ubat untuk kemurungan.
- Orang yang aktif secara fizikal dapat dengan cepat mengatasi kesan hormon tekanan dan, oleh karenanya, dapat melawan gangguan saraf untuk waktu yang singkat. Oleh kerana latihan fizikal, reseptor tambahan dibentuk di dalam badan, yang mengawal jumlah hormon dan memulakan pembebasan enzim berguna. Oleh itu, selepas perlumbaan, atlet dapat pulih dalam masa 6-8 jam, manakala untuk orang yang tidak bersedia proses ini akan mengambil masa kira-kira dua hari.
- Sukan adalah, seolah-olah doktor, harapan baru untuk orang tua, kerana dua latihan seminggu mengurangkan sebanyak 60% risiko penyakit Alzheimer.
- Adakah anda mengalami sakit belakang yang berterusan? Masalah ini dapat dengan mudah diselesaikan dengan latihan kekuatan tetap otot-otot dada, yang meningkatkan pergerakan, menguatkan otot dan mengurangkan kesakitan di punggung bawah. Kadang-kadang satu latihan seminggu boleh memberi kesan positif.
- Berjalan kaki, jogging atau senaman sederhana boleh meningkatkan kepadatan tulang sambil juga meningkatkan koordinasi otot dan mungkin mengurangkan risiko kecederaan dan osteoporosis pada usia tua.
- Latihan tetap dilakukan di kalangan pesakit dengan penyakit iskemia. Latihan terapeutik berkesan mengurangkan risiko serangan jantung, strok dan operasi kardiovaskular, berbanding dengan pesakit tidak aktif yang mempunyai keluhan yang sama.
- Sukan, tentu saja, merendahkan tekanan darah. Menurut kajian di utara Illinois, walaupun langkah paling mudah mengurangkan tekanan sistolik oleh tiga, dan diastolik oleh dua milimeter merkuri, yang secara signifikan meningkatkan keadaan badan secara keseluruhan. Latihan ketahanan yang panjang dan intensif boleh mengurangkan tekanan darah sistolik sebanyak 7 mm Hg. Pakar mengatakan bahawa jika tekanan sistolik sentiasa dikurangkan sebanyak 2 mm. rajah merkuri, ini mengurangkan risiko strok sebanyak 30%.
- Sukan juga pencegahan dan alat yang kuat dalam memerangi kanser. Orang yang aktif dan "sukan" menderita kanser kolon sebanyak 50%, dan kanser paru - kurang 40%. Wanita yang kerap bersenam, mengurangkan risiko kanser payudara sebanyak 40%, dan kanser ovari - sebanyak 30%.
Hidup memerlukan pergerakan
Terdapat beberapa bukti muktamad tentang kesan berbahaya gaya hidup yang tidak aktif berhubung dengan kesihatan, umur panjang dan prestasi manusia. Oleh itu, setiap orang harus aktif secara fizikal dan tidak mengabaikan asas-asas gaya hidup sihat - pergerakan dan kesihatan mental. Untuk sukan bukan rutin, tetapi membawa keseronokan. Untuk memilih program senaman yang paling sesuai dengan keperluan anda, anda mesti mempertimbangkan faktor berikut:
- kebolehan kesihatan dan fizikal;
- latihan awal;
- penyesuaian bermusim;
- jenis senaman;
- pilihan anda dalam kelas - bersendirian atau dikelilingi oleh orang lain.
Jangan lupa ...
Semak denyutan anda secara berkala untuk tempoh latihan! Untuk melakukan ini, anda boleh menggunakan peraturan berikut untuk mengukurnya: jika anda boleh bercakap semasa anda melakukan sukan, maka anda tidak terlalu banyak beban, tetapi jika anda boleh menyanyi - lebih baik untuk meningkatkan aktiviti fizikal.