Bagaimana hendak makan dengan betul apabila berbentuk?

Budaya fizikal adalah penting untuk kesihatan manusia. Membentuk, sebagai salah satu bentuk kecergasan yang dinamik berkembang adalah pengesahan. Ia memerlukan ketekunan, dedikasi dan sikap.

Tujuan membentuk adalah untuk membantu mencari angka yang sesuai dengan cita-cita. Tetapi keberkesanan akan dikurangkan dengan ketara jika makanan itu salah. Perlu diingat bahawa pembentukan sebagai tambahan kepada latihan fizikal juga merupakan sistem keseluruhan untuk memperbaiki badan, dan tanpa nutrisi yang tepat, mustahil.

Sekiranya anda berbentuk dengan serius, maka tambahan kepada pound tambahan anda boleh menyingkirkan pelbagai penyakit. Sebelum terjun ke dalam proses latihan dengan kepala, adalah perlu untuk berunding dengan pakar yang mengkaji keadaan organisma dan akan membuat kesimpulan sama ada sistem ini sesuai untuk anda secara peribadi. Ini penting, kerana pembentukan terutamanya bertujuan untuk semua orang secara individu, hanya hasilnya boleh maksimum. Menu untuk masing-masing juga akan dibuat mengikut diet individu.

Berikut adalah beberapa prinsip asas yang diperlukan untuk hasil yang optimum dan memberitahu anda cara makan dengan betul semasa melakukan pembentukan. Perkara yang paling penting ialah pada hari latihan anda tidak perlu makan makanan berkalori tinggi, keras untuk digest. Lagipun, jika tidak dalam proses latihan, pemprosesan makanan akan berlaku, dan peruntukan tenaga untuk latihan akan menjadi sukar. Juga, jangan makan sebaik sebelum latihan, tetapi sebaiknya lakukan sekurang-kurangnya dua jam sebelum kelas. Pada hari-hari ketika latihan tidak hadir, terus patuhi diet yang sihat. Cuba mengurangkan pengambilan kalori, tetapi tidak beberapa kali, dan kira-kira 20 peratus. Angka ini boleh berbeza-beza, kerana ia ditugaskan oleh pakar, paling sering ia adalah instruktur anda dalam membentuk. Potong kalori tidak begitu sukar, kerana anda dapat mengurangkan jumlah makanan yang anda makan, dan menggantikan makanan berkhasiat dengan kurang kalori. Jumlah makanan tetap sama, tetapi tidak akan ada ketidakselesaan. Sebagai contoh, anda boleh menggantikan roti untuk roti diet, daging lembu untuk ayam belanda, babi untuk ayam, jem untuk madu dan sebagainya. Walaupun anda berhenti makan goreng dalam daging minyak, dan menggantikannya dengan masak atau dikukus, ini akan membantu menjadikan makanan lebih tepat. Cuba makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Pada umumnya, apabila memilih makanan, perlu diambil kira bahawa makanan dengan kandungan serat dan kanji yang tinggi adalah lebih baik. Segala-galanya adalah semula jadi dalam perkadaran yang munasabah. Tidak ada yang lebih buruk daripada makanan dengan kandungan gula yang besar (cookies, sweets and so on). Gantikan manis dengan buah-buahan, mereka tidak mengandungi gula, tetapi fruktosa, yang mudah diserap oleh tubuh. Tetapi anda tidak perlu makan lebih dari satu kilogram sehari. Untuk sayur-sayuran tidak ada sekatan seperti itu, mereka boleh menjadi apa-apa: segar, dimasak, dikukus, direbus. Elakkan goreng.

Secara umum, jika anda mula bercakap mengenai selera makan, anda harus mengingati dua perkara: ia mencerminkan keadaan biokimia badan dan hakikat bahawa ia sering hanya menjadi kebiasaan. Kadang-kadang anda tidak dapat menahan kue mulut atau sandwic dengan sosej. Tabiat berguna dan tidak begitu, jadi dari segi makan, mereka perlu ditukar kepada yang betul.

Dalam membentuk, terdapat satu sistem untuk pengambilan kalori makanan ration, yang diperlukan untuk mencapai hasil yang berkesan. Penyelidik saintifik mendapati bahawa seorang wanita purata yang tinggal di bandar membakar 1600-1900 kilokalori sehari, 1200 yang dibelanjakan untuk mengekalkan nada otot rangka, kerja otot pernafasan, jantung, otak, hati dan buah pinggang. Ini adalah minimum yang akan dibelanjakan, walaupun kita hanya tidur. Oleh itu, untuk semua aktiviti lain, hanya 400-700 kilocalories dibelanjakan, bersamaan dengan 1-2 kue. Pada masa yang sama, semasa jam latihan, kira-kira 200-300 kcal dibakar dengan membentuk. Oleh itu, jika anda tidak mengambil kalori semasa latihan, anda tidak boleh menunggu hasil yang baik, kerana dalam kehidupan biasa, kami membelanjakan tenaga yang kurang dari yang kami makan, sementara tenaga yang masih diproses menjadi deposit berlemak. Untuk mengira nilai tenaga produk tidak sukar, menggunakan jadual kalori.

Pembentukan dibahagikan kepada dua jenis latihan - anabolik dan katabolik. Anabolik bertujuan untuk meningkatkan jisim otot dan memperkuatnya. Catabolic - untuk mengurangkan jisim otot dan menghilangkan berat badan berlebihan. Oleh itu, pemakanan bagi setiap spesies akan berbeza. Sekiranya anda membuat keputusan untuk mendapatkan jisim otot dan membuat otot lebih anjal, iaitu memilih senaman anabolik, gunakan protein sejam sebelum latihan. Sejumlah besar protein didapati dalam daging, tetapi tidak menyalahgunakannya. Makan jenis protein lain (kekacang, bijirin, keju cottage, keju, telur dan banyak lagi). Perlu diingat bahawa kacang merah adalah pemimpin dalam peratusan protein di kalangan makanan tumbuhan lain. Hanya 3 sudu besar produk ini menggantikan kadar harian daging. Dan bukan telur ayam, ia disyorkan untuk menggunakan puyuh sebagai makanan, kerana ia mengandungi lebih banyak mikronutrien yang berguna, serta penggunaannya dalam bentuk mentah adalah selamat, berbeza dengan ayam, kerana mereka bukan pembawa penyakit. Tetapi lebih baik menggunakan protein rebus dalam diet, kerana ia lebih baik diserap.

Jika anda memutuskan untuk bertarung dengan berat badan berlebihan dan latihan katabolik pilihan, perkara utama adalah tidak menggunakan gula. Dan juga perlu meninggalkan produk tenusu. Walaupun, sebagai pengecualian, anda boleh menggunakan kefir rendah lemak, yogurt rendah lemak atau keju kotej rendah lemak.

Adalah dipercayai bahawa penggunaan cecair semasa latihan tidak mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan dan hasilnya. Tetapi pengajar yang membentuk amat menyarankan agar anda menggunakan mineral atau air rebus yang digoreng selama latihan, tetapi dalam hal ini tidak ada teh manis atau jus. Badan memerlukan cecair, tetapi ia tidak berbaloi untuk menyalahgunakan. Minum sahaja jika anda benar-benar mahu.

Tokoh dan kesihatan anda adalah sepenuhnya di tangan anda, kerana sekarang anda tahu cara untuk makan dengan betul ketika melakukan pembentukan. Perkara utama adalah dengan mendekati perkara itu secara bertanggungjawab. Semoga berjaya!