Diet dari Elena Malysheva

Elena Malysheva adalah penyampai program televisyen terkenal "Kesihatan", mempunyai doktor, seorang ahli diet dari banyak orang terkenal dan hanya seorang wanita yang menarik. Elena memberi perhatian yang besar terhadap isu-isu yang berkaitan dengan pemakanan yang betul dan sihat, serta isu penurunan berat badan. Sebagai seorang doktor, beliau percaya bahawa berat badan berlebihan menyumbang kepada perkembangan pelbagai penyakit, dan pound tambahan tidak hanya mengurangkan daya tarikan seseorang, tetapi juga meningkatkan kemungkinan kencing manis, strok, kanser, pelbagai penyakit vaskular dan jantung.

Dia yakin bahawa menetapkan diet yang berpatutan untuk masa yang lama juga penting, seperti pemilihan diet yang tepat untuk penurunan berat badan. Pada pendapatnya, untuk menurunkan berat badan, anda perlu menyingkirkan kelebihan berat badan secara beransur-ansur - peleburan pukal tambahan, lebih banyak peluang untuk mencapai matlamat dan kurang berkemungkinan untuk kembali. Optimum ia menganggap pengurangan berat badan pada 500 gr setiap hari.

Penyampai TV terkenal sendiri telah membangunkan skim pemakanan, yang, katanya, berfungsi hebat.

Asas diet adalah penggunaan jumlah minimum makanan yang mengandung lemak binatang dan sayuran, garam meja. Untuk pelangsingan, anda mesti mengecualikan (sebagai alternatif - untuk meminimumkan penggunaan) barangan bakar, gula tulen, kentang, produk tepung, bit, wortel, beras, dan minuman beralkohol.

Titik pertama diet dari Elena Malysheva - tidak ada kelaparan. Tubuh manusia direka sedemikian rupa sehingga, jika terdapat kekurangan makanan pada daya tarikan setiap masa, ia akan mula menyimpan kalori sebaik sahaja ia sampai kepada mereka, pada "hari hujan", untuk bercakap. Inilah sebabnya untuk pulangan berat badan yang cepat pada orang yang duduk di atas air atau kefir (selalunya, kilogram menjadi lebih daripada sebelum diet).

Titik kedua - anda perlu makan lebih kerap, tetapi dalam bahagian kecil. Makan sering, anda tidak membiarkan badan merasa lapar. Diet dari Elena menyediakan lima hidangan sehari (tiga asas dan dua tambahan).

Titik ketiga diet Elena Malysheva mengira kalori. Pakar pemakanan mengatakan bahawa untuk kehidupan normal, tubuh manusia memerlukan 1200 Kcal sehari. Walau bagaimanapun, mereka juga memberi amaran bahawa angka ini adalah purata. Untuk menentukan bilangan sebenar kalori yang memerlukan seseorang tertentu setiap hari, anda perlu mengambil kira sifat pendudukan dan gaya hidupnya. Semakin tinggi aktiviti fizikal, semakin banyak kalori yang diperlukan oleh tubuh. Untuk mengetahui bilangan kalori yang diperlukan, anda harus menghubungi seorang pakar.

Satu lagi perkara penting ialah sikap psikologi. Apabila mengambil makanan, beritahu badan anda bahawa anda mengambil berat tentangnya, sila makan. Kaedah yang mudah digunakan adalah faktor psikologi yang membolehkan tubuh anda menyesuaikan diri dengan kerja "betul" - untuk mengubah makanan yang dihasilkan menjadi tenaga, kesihatan dan mood yang baik.

Berikut adalah menu diet anggaran dari Malysheva

Sarapan pagi (sekitar pukul 8 pagi). Bawang oat, dimasak di atas air, yogurt (semestinya tanpa lemak).

Sarapan pagi kedua (sekitar pukul 10 pagi). Sepasang buah apel atau buah sitrus.

Makan tengah hari (disyorkan pada 12). Makanan yang mengandungi protein - telur, daging, ikan, ayam.

Snek (dari 16 hingga 17). Sepasang buah apel atau buah sitrus.

Makan malam (tidak lebih daripada 19 jam). Salad sayur (isi lebih baik dengan jus lemon, tambah garam minimum, atau lebih baik sekali lagi), telur rebus.

Sebelum tidur, anda boleh minum segelas yoghurt tanpa lemak.

Pada siang hari, anda perlu minum kira-kira 2 liter air.

Anda boleh makan dan makanan lain, yang paling penting - mematuhi rangka kerja yang ditetapkan untuk bilangan kalori yang digunakan.

Diet ini direka untuk tempoh dua hingga tiga bulan. Mengikuti diet ini, anda akan secara beransur-ansur mencapai hasil yang diingini, meningkatkan kesejahteraan anda dan mencapai berat badan yang optimum. Dan hasilnya akan kekal dengan anda untuk masa yang lama.

Ingat juga bahawa gaya hidup aktif menggunakan lebih banyak kalori daripada yang pasif. Oleh itu, menggabungkan diet dengan aktiviti fizikal. Latihan, aerobik, berenang - menghabiskan kalori tambahan dan memberikan nada otot, yang akan menjadikan kehidupan anda lebih cerah, dan tubuh anda kuat dan sihat.

Tetapi ada keadaan dalam hidup apabila perlu segera kehilangan pound tambahan, dalam hal ini kami menawarkan menu "Ekspresikan diet" dari Malysheva Elena.

Diet direka untuk 10 hari: 5 hari pemakanan mono-protein dan 5 hari pemakanan karbohidrat.

Menu untuk hari pertama (protein):

Untuk sarapan, minum 1 gelas air dan makan telur rebus. Anda juga boleh mengubah sarapan pagi dengan sejumlah kecil tanaman hijau, timun segar dan salad hijau.

Untuk sepanjang hari - ayam.

Ayam disediakan seperti berikut: bawa air mendidih, biarkan ia mendidih selama 5 minit, longkang air, bilas ayam (untuk membuat air bersih), tambah air yang diperlukan dan masak sehingga siap. Akibatnya, kami akan mendapat 600-800 gram daging ayam, yang kami diedarkan sepanjang hari.

Penting! Tiada garam.

Untuk sehari anda perlu minum kira-kira 2 liter air.

Menu pada hari kedua (karbohidrat):

Dari sayur-sayuran, kami menyediakan salad, ia juga dipanggil berus salad.

Sayur-sayuran halus dicincang, dicampur, dimasak, tambah satu sudu teh jus lemon dan kacau sekali lagi. Tiada garam.

Kami makan salad ini pada siang hari (7-8 kali sehari) sehingga larut malam, yang tiba pada pukul tujuh, selepas tujuh kali kita tidak makan. Dan jangan lupa tentang air - 2 liter sehari.

Pada masa akan datang, hari protein dan karbohidrat alternatif.

Diet ini agak mudah, tetapi ia akan membantu anda menyingkirkan sehingga 5 kg berat berlebihan dalam masa 10 hari sahaja.

Walau bagaimanapun, Elena Malysheva memberi amaran bahawa diet ini bertentangan dengan semua peraturan dan prinsip pemakanan yang betul dan sihat. Diet ini direka untuk 10 hari, memunggah dan sangat berkurang, iaitu mengurangkan kalori. Jangan sekali-kali jangan melakukan gaya hidup diet yang dicadangkan. Untuk menggunakan diet ini, dia mencadangkan sangat jarang dan dalam kes-kes yang melampau.

Jadilah sihat dan cantik!