Apa kelebihannya
Diet Mediterranean berbeza dengan yang lain kerana anda tidak perlu kelaparan atau menyekat diri anda dari kebanyakan produk biasa. Ia bukan makanan, ia hanya makanan yang betul, lazat dan sihat yang membolehkan anda mendapatkan semua nutrien yang diperlukan.
Sekiranya anda berpegang kepada diet ini selama 2-4 minggu, anda boleh menyingkirkan 5-10 kilogram, tetapi diet Mediterranean mungkin menjadi cara hidup baru yang akan membolehkan anda bukan sahaja untuk menurunkan berat badan tetapi juga untuk mengekalkan diri anda dengan baik. Diet ini kaya dengan iodin, kalsium, vitamin, protein dan lemak yang sihat, yang bermaksud bahawa anda akan merasa tergesa-gesa tenaga sepanjang hari tanpa rasa lapar yang mengerikan antara makanan.
Diet Mediterranean tidak mempunyai kontraindikasi dan sesuai untuk hampir semua orang. Pengecualian hanya mereka yang tidak bernasib baik untuk mempunyai sikap tidak bertoleransi terhadap produk tertentu. Semua yang lain dapat dengan mudah mula makan dengan baik pada bila-bila masa, namun, jika diet biasa anda sangat berbeza dari yang dicadangkan, disarankan untuk memperkenalkan perubahan diet secara beransur-ansur untuk mengelakkan manifestasi penyesuaian organisme terhadap makanan baru.
Menu
Seperti yang telah disebutkan, diet Mediterranean tidak melibatkan penolakan makanan yang enak dan lazat. Kejutan yang menyenangkan pertama ialah anda tidak perlu menyerahkan roti dan pasta, kerana tanpa mereka, sukar untuk membayangkan sebuah jadual negara-negara pantai yang hangat. Tetapi anda perlu menganggap bahawa produk tepung tidak sepatutnya manis dan baik, jika ia diperbuat daripada tepung gandum.
Oleh kerana kebanyakan orang tidak hidup di negara-negara terpanas dan iklim mereka jauh dari Mediterranean, kita biasa makan daging yang cukup banyak. Diet ini tidak melarang penggunaan daging sepenuhnya. Anda boleh 1 atau 2 kali seminggu untuk membeli sepotong dada ayam yang dimasak untuk pasangan, tetapi dari daging merah lebih baik menyerah. Jika ini terlalu sukar untuk anda, daging babi dan daging biasa boleh digantikan dengan anak domba, tetapi dari daging lemak, itik atau ayam belanda harus ditinggalkan.
Asas diet Mediterania adalah buah-buahan, sayuran dan sayur-sayuran. Harus ada banyak dari mereka dalam diet harian. Hidangan tradisional untuk diet ini adalah apa-apa produk dari tomato, bit, kubis, termasuk laut, wortel, labu, pear, epal, oren , limau. Jangan lupa tentang salad, pasli, bawang bawang merah, bawang putih dan sayur-sayuran lain, yang tersedia untuk anda. Kentang, pisang dan nanas lebih baik untuk dikecualikan, tetapi anda perlu makan anggur dalam banyaknya.
Satu lagi titik tanpa makanan Mediterranean yang tidak berkesan adalah makanan laut. Anda boleh memilih jenis ikan laut putih dan merah yang rendah lemak yang anda suka. Di samping itu, anda boleh mempelbagaikan meja anda dengan hidangan dari udang, kerang, tiram dan produk marin lainnya. Mereka harus berada di atas meja setiap hari, kecuali hari-hari ketika anda memilih daging sebagai hidangan utama anda untuk makan tengahari.
Jangan lupa tentang bumbu. Di Mediterranean, minyak zaitun sangat popular, jadi mereka harus menggantikan minyak krim dan minyak bunga matahari. Untuk penyediaan hidangan tertentu, minyak bijan boleh digunakan. Garam dan gula cuba untuk digunakan sesedikit mungkin, tetapi jangan lupa tentang lada merah, thyme, pudina dan perisa lain yang akan menjadikan rasa setiap hidangan lebih tepu. Mayonnaise dan sos berlemak lain perlu dikecualikan daripada diet anda, tetapi anda akan belajar bagaimana menggabungkan perisa yang berbeza supaya hidangan yang sama, dimasak di bawah sos yang berbeza minyak zaitun, jus lemon dan pelbagai herba, akan dirasai dengan cara yang baru.
Diet Mediterranean membolehkan anda minum segelas atau dua wain kering merah yang baik untuk makan malam, tetapi alkohol yang lain adalah kontraindikasi. Ia tidak disukai untuk menyalahgunakan teh dan kopi yang kuat. Adalah lebih baik untuk membiasakan diri anda untuk minum banyak air mineral - sehingga 2 liter sehari, jus yang baru diperah. Sekiranya anda keras tanpa kafein, anda boleh menggantikan teh biasa dengan putih, dan hanya menggunakan kopi hitam tanpa gula, tidak lebih dari satu cawan sehari.
Oleh itu, anda berpeluang untuk memastikan diet Mediterranean adalah pilihan terbaik bagi mereka yang tidak bersedia menurunkan berat badan dengan beberapa kilogram, menahan kekurangan dan kelaparan selama beberapa minggu. Tetapi, seperti mana-mana skim kuasa baru, tabiat dan sistem itu penting di sini. Benar, dengan diet ini tidak sepatutnya menggunakan produk eksotik, supaya anda dapat membiasakannya dengan cepat. Dan selain sentimeter tambahan anda boleh menghilangkan toksin.