Moms selepas kelahiran anak itu cuba memulangkan borang bekas. Dan pembantu yang terbaik dalam perniagaan ini adalah kecergasan. Tetapi anda tidak akan meninggalkan remeh sendirian, walaupun dengan ayah atau nenek untuk waktu yang lama. Terutamanya dengan penyusuan susu ibu. Pakar-pakar telah hairan dengan masalah ini dan membangunkan kecergasan bersama untuk ibu dan bayi.
Toning jantung.
Latihan yang paling mudah untuk menguatkan otot jantung adalah tarian. Ia berguna dan menyeronokkan. Tetapi kenapa tarian dalam kesendirian bangga? Ambil bayi di tangan anda, pasangkannya dengan senduk, atau tanamkannya dalam "kangaroo". Dan kemudian menghidupkan pembakar, tetapi tidak muzik keras. Dalam kedudukan ini, ibu dapat melatih kaki, meningkatkan dan bahu yang lebih rendah, melakukan putaran kepala, dan bahkan melakukan menari perut.
Melakukan tarian, pastikan untuk mengambil kira umur kanak-kanak itu. Jika anda mempunyai bayi, dia juga perlu menyokong kepala. Jangan bertukar terlalu banyak, apalagi membenarkan pergerakan tajam. Ingat, tarian itu perlu menyeronokkan untuk kedua-dua pasangan. Memberi ruang bebas di sekeliling anda untuk mengelakkan kecederaan yang tidak disengajakan. Mengendalikan denyutan jantung membantu menyanyi: jika anda boleh menyanyi bersama tanpa kesukaran, maka dengan denyutan jantung anda mempunyai segala-galanya dalam rangka.
Kami melatih dada, lengan, bahu.
Tidak setiap ibu mempunyai dumbbells di bawah katilnya. Daripada bergegas ke kedai, mintalah "bantuan" dari bayi. Anda sebenarnya bermain dengannya dalam permainan luar? Kemudian dapatkan lurus, kaki - pada lebar klasik bahu. Untuk menguatkan triceps dan bisep, anda boleh sedikit memutar bayi. Sebagai contoh, anda boleh mengambil bayi di bawah ketiak dan mengangkatnya ke tangan anda ke paras dada, tanpa merobek siku dari sisi. Untuk membuat bahu bergelembung dan meremukkan otot-otot dada, bayi boleh dinaikkan ke tahap dada dan diturunkan pada lengan yang diluruskan sepenuhnya.
Anda boleh membesarkan kanak-kanak dengan pengawalan yang teliti di atas kepalanya, dan bahkan melemparkan ringan. Dua kali sehari, dua minit sudah cukup untuk menguatkan otot-otot tangan, bahagian tengah dan bahagian atas belakang.
Berbaring di atas lantai, anda boleh melakukan penekan untuk ibu dan anak. Letakkan bayi di dadanya dan angkatnya ke atas lengannya yang terulur. Pegang kedudukan ini selama 2-3 saat. Ia berguna untuk melakukan beberapa pendekatan, tetapi tidak lebih daripada sepuluh latihan dalam setiap pendekatan.
Kecergasan untuk ibu dengan bayi adalah baik kerana bayi bertumbuh secara beransur-ansur. Dan otot, sendi, ligamen secara beransur-ansur terbiasa dengan penambahan berat badan. Jenis kecergasan ini berbeza dengan agen pemberat yang mencederakan sendi bahu dan siku. Di samping itu, apabila berlatih dengan anak itu, ibu mempunyai tangan yang sangat cantik dengan bisep berkadar dan trisep. Kaki juga menerima nada tambahan. Satu-satunya perkara adalah mengikuti sensasi di bahagian belakang.
Kaki cantik.
Squats dianggap sebagai cara yang paling mudah untuk menguatkan bahagian belakang, mengayunkan kaki anda, membuat pantat lebih menonjol, dan permukaan sisi pinggul, sebaliknya kurang bertekstur. Kanak-kanak boleh menggantikan berat badan sehingga latihan akan lebih berkesan. Jika kanak-kanak sudah mengetahui cara duduk, dia diletakkan di lehernya. Grudnichkov hanya ditekan ke dada atau dimasukkan ke dalam "kanggaru". Ia tidak berbaloi untuk tidak membebani sendi. Ia cukup untuk menjalankan 3 4 pendekatan, setiap satu minit.
Kami menguatkan akhbar.
Semasa kehamilan perut mengalami perubahan yang besar, oleh itu perlu membuatnya dalam masa yang lama. Selepas kerja rumah anda boleh berbaring dan menggabungkan rehat dengan senaman. Berbaring di lantai, bengkokkan lutut dan ambil bayi di tangan anda. Sekarang goncangkan: menaikkan dan menurunkan bahagian atas badan. Jika kanak-kanak itu sudah cukup sihat dan memeliharanya dengan keras, letakkan dia di kawasan kemaluan dan merobek bilah bahu, bahu dan kepala dari lantai, menegangkan otot-akhbar pers. Ia cukup untuk melakukan dua pendekatan 15 kali setiap satu.
Setelah melakukan latihan, jangan tergesa-gesa untuk bangun. Bangkitkan hanya kaki, dan lutut ditekan ke dada, dan kaki selari dengan lantai. Dari atas meletakkan bayi dan perlahan-lahan menggulung, supaya tidak menjatuhkan beban yang berharga, merobek punggung dari lantai dan mengangkat badan atas pada masa yang sama.
Untuk kecergasan ibu dan bayi adalah sukan, hiburan, dan komunikasi bersama. Beberapa bulan senaman - dan anda dan bayi anda akan dapat membuat lakaran acrobatik. Ingat bahawa melakukan kecergasan untuk ibu dan bayi adalah sama berguna. Bukan sahaja otot-otot ibu diperkuat, tetapi radas vestibular bayi juga diperbaiki. Latihan bersama memberikan keselesaan psikologi dan kegembiraan yang tulen. Dan pada masa akan datang untuk kerja bersama perlu untuk melibatkan ayah, adik-beradik.