Pendidikan jasmani untuk ibu-ibu muda

Kelahiran sudah jauh di belakang, dan pound tambahan tidak semua mahu hilang. Untuk ibu-ibu muda, pound "hamil" ini menimbulkan banyak masalah dan ketidakselesaan. Lagipun, setiap gadis mahu kelihatan sangat menarik dan halus pada bila-bila masa. Itulah sebabnya banyak gadis muda, selepas melahirkan, cuba untuk mengembalikan bentuk lama mereka ke tubuh mereka. Tetapi, malangnya, tidak semua orang berjaya. Dan pendidikan jasmani yang diperkuat, latihan, diet yang meletihkan, lebih kerap daripada tidak, hanya tidak dapat dipastikan. Atau, secara umum, mereka merosakkan kesihatan ibu-ibu yang belum pulih sepenuhnya selepas lahir. Oleh itu, ibu-ibu baru terus melihat refleksi mereka dalam cermin dengan rasa tidak puas hati dan jijik dan marah atas siluet mereka yang tidak sempurna. Tetapi keputusasaan tidaklah sia-sia. Terutama dalam keadaan ini. Ingatlah bahawa untuk mengembalikan angka kepada bekas parameternya adalah sangat nyata dan tidak begitu sukar. Perkara utama di sini adalah pendekatan yang betul dan sederhana, kesabaran dan daya tahan. Dan tambah kepada segala-galanya, dan keinginan kuat untuk mendapatkan kembali keadaan bekas anda. Pertama sekali, dalam kes ini, diet tidak diperlukan, tetapi budaya fizikal yang dipilih dengan baik. Pendidikan fizikal semacam itu untuk ibu-ibu harus selamat sepenuhnya untuk kesihatan mereka, tetapi pada masa yang sama memberikan hasil yang positif. Jadi, dalam rangka tema hari ini, yang dipanggil "Pendidikan Jasmani untuk Ibu Muda", kami akan cuba untuk mengetahui latihan fizikal yang paling berkesan dan selamat untuk seorang ibu muda.

Dalam pendidikan jasmani kami untuk ibu-ibu muda, ada latihan khas untuk menguatkan otot-otot dada, pinggul dan, yang paling penting, perut dan punggung. Latihan ini sangat mudah dan mudah untuk ibu. Oleh itu, mereka tidak memerlukan masa yang diperuntukkan untuk mereka, yang sangat kurang jika anda mempunyai anak kecil di tangan anda, atau lebih-lebih lagi jika anda melawat pusat kecergasan atau kemudahan sukan khas untuk ibu-ibu muda. Untuk menjalankan senaman malang ini, anda tidak boleh terganggu dengan bayi anda, tetapi hanya semasa berjalan atau bermain dengannya. Tetapi perhatian: sebelum anda mula menjalankan latihan ini secara langsung, anda masih perlu berunding dengan doktor anda dan menjelaskan dengannya apabila anda boleh mula menggunakan latihan fizikal untuk ibu-ibu muda dan dengan apa intensiti yang diperlukan. Hal ini disebabkan oleh fakta bahawa anda mungkin mempunyai keadaan individu khusus (contohnya, seksi cesarean), di mana ia disarankan untuk melakukan latihan fizikal tambahan atau sepenuhnya meninggalkan sebahagian daripadanya. Nah, jika doktor terperinci jadual pengajian anda dan menetapkan hari apabila anda boleh mula, kemudian teruskan. Ingatlah bahawa anda selalu perlu untuk memulakan kecil dan tidak boleh melakukan kerja keras.

Jadi, kompleks latihan untuk ibu muda kelihatan seperti ini:

1. Latihan, yang menguatkan otot dorsal. Letakkan anak di atas tikar dan berdiri di hadapannya di chetveriki. Kemudian tarik nafas ke dalam perut anda, lengkungkan dan bulatkan belakang anda seperti kucing. Pada penyalaan, kembali ke kedudukan asal. Latihan ini sepatutnya diulang sepuluh kali.

2. Mengumpulkan kanak-kanak berjalan-jalan, jangan lupa mengambil dumbbells dengan berat 1, 5 hingga 2 kilogram. Berjalan dengan bayi anda pada masa yang sama boleh melakukan pelbagai bangku akhbar yang menguatkan bisep dan tangan trisep.

3. Latihan, yang menguatkan otot-otot paha dan tangan. Letakkan bayi di atas tikar di hadapan anda, dan berbaring di sebelah kiri anda. Kemudian bersandar pada lengan kanan anda di atas lantai, dan tarik lengan kiri anda, angkat pelvis anda di atas lantai. Dalam kedudukan ini, anda perlu tinggal beberapa saat dan kembali ke kedudukan asalnya. Latihan ini sepatutnya diulang sepuluh kali. Dan kemudian ulangi perkara yang sama dengan banyak kali, beralih ke sisi yang lain.

4. Bersihkan karpet, lentur lutut anda, meletakkan bayi di atas lutut anda (perkara utama yang dia selesa dan selamat), ambil kanak-kanak dengan tegas dengan tangan, perlahan-lahan menurunkan kaki anda sambil perlahan mengangkat punggung anda. Kemudian kembali ke kedudukan asal. Latihan ini sepatutnya diulang sepuluh kali.

5. Latihan ini dianggap paling mudah, menyenangkan dan mudah dari keseluruhan kompleks. Untuk menjalankannya, anda perlu meletakkan bayi anda di kereta dorong dan pergi bersamanya ke taman. Dan semasa anak tidur di udara segar, anda dapat dengan mudah menguatkan otot-otot kaki anda. Untuk melakukan ini, anda hanya perlu meningkatkan kadar perjalanan anda. Bernafas semasa latihan ini sedalam mungkin. Dengan cara ini, latihan ini, juga ditambah dengan semuanya, sangat berkesan membersihkan paru-paru anda.

Oleh itu, kami mengkaji lima latihan fizikal asas untuk seorang ibu muda. Kami fikir, mereka mesti membantu anda untuk kembali ke borang bekas anda.

Dan akhirnya, mari kita lihat peraturan keselamatan asas dan cadangan untuk ibu yang baru.

Sesetengah gadis muda yakin bahawa selepas melahirkan anak, anda hanya perlu mengambil akhbar anda dan menggoncangnya dengan keras. Mereka yakin bahawa ini pasti akan membantu menghilangkan perut yang muncul. Tetapi di sini adalah perlu diperhatikan fakta bahawa pakar-pakar tidak mencadangkan ini. Arbitrarian seperti itu boleh menyebabkan pendarahan. Tetapi anda boleh melakukan latihan ringan dan sederhana dalam seminggu (dan tidak sehari sebelumnya) selepas kelahiran itu sendiri. Dan kemudian, ini hanya jika anda selepas kelahiran tidak mempunyai komplikasi dengan kesihatan anda.

Dan senaman yang paling ideal untuk seorang ibu muda diiktiraf sebagai berenang. Tetapi dalam kes ini, ia juga perlu mengetahui ukurannya. Walau bagaimanapun, jangan berenang untuk jarak jauh. Sentiasa berenang dengan diam-diam. Dengan cara ini, disyorkan untuk menggunakan keseronokan sedemikian selama 20 - 25 minit sehari. Menurut para ahli, ia berenang yang dapat memulihkan tubuh wanita dengan berkesan selepas kelahiran itu sendiri. Oleh itu, anda harus sentiasa ingat tentang prosedur air ini dan apabila mungkin, mendaftar di kolam renang untuk berenang. Percayalah, anda tidak akan menyesalinya. Semoga berjaya!