Produk makanan TOP-10 yang dapat meningkatkan mood

Dalam kes kemurungan atau apabila terdapat rasa kecemasan, tidak perlu pergi ke ahli terapi dan meminta sesuatu "dari saraf". Dalam amalan perubatan, hubungan langsung antara makanan dan mood telah lama diperhatikan. Sesetengah produk berjaya bersaing dengan antidepresan tablet dan sebagai ejen pencegahan bahkan dapat mencegah kambuh dalam jangka panjang. Kaedah saintifik digunakan untuk menentukan sebab-sebab kesan positif sedemikian dan menjelaskan kemungkinan menggunakan pembantu semulajadi ini di peringkat isi rumah tanpa apa-apa reaksi buruk dalam memerangi tekanan. 1. Berry
Antioksidan yang terkandung dalam buah beri menyokong fungsi normal otak dan meningkatkan fungsi kognitif. Oleh kerana itu, buah beri mampu mengatasi tekanan secara berkesan. Oleh itu, apabila menonton TV atau apabila anda sedih - gantikan popcorn tradisional dengan blueberries beku. Ia akan mengisi anda dengan rasa kebahagiaan, dan juga mencegah penuaan pramatang.

2. Coklat
Coklat gelap membantu otak menghasilkan endorphin, yang memberi seseorang rasa kegembiraan dan kebahagiaan. Nama yang sangat "endorphin" terbentuk dari konsep "morfin endogen", iaitu, yang dihasilkan dalam tubuh. Telah lama diperhatikan bahawa orang-orang yang mengalami kemurungan atau sangat kecewa dengan sesuatu yang memakan banyak makanan yang membawa mereka keseronokan, iaitu meningkatkan kadar morfin. Ramai lelaki yang tidak bernasib baik, membawa gadis itu menangis, memberinya coklat, dan dia, setelah memakannya, sudah dengan perasaan tersenyum tersenyum kepadanya. Jadi coklat bukan sahaja rasa yang lazat, tetapi juga kecemasan kecemasan. Lebih gelap coklat, lebih baik! Ini meningkatkan tahap serotonin, yang mewujudkan beberapa jam rasa kesejahteraan. Pada masa yang sama, pengeluaran hormon tekanan melambatkan, seperti yang mereka katakan, "dari jiwa seolah-olah batu jatuh."

3. Teh Hijau
Orang Cina bijak telah minum teh hijau selama beribu-ribu tahun dan menyedari sifat perubatannya. Ia mempunyai banyak antioksidan, asid amino dan L - theanine, yang telah diiktiraf sebagai alat yang berkesan untuk melawan tekanan dan rasa kecemasan yang menekan. Penggunaan teh hijau secara teratur memberikan rasa kesejahteraan. Ia adalah teh hijau, bukan kopi yang kuat, yang menyarankan doktor untuk mereka yang kerja memerlukan usaha mental yang meningkat, ia meningkatkan memori, tetapi yang paling penting - meningkatkan nada dan suasana hati.

4. Pisang
Penduduk yang disebut "republik pisang", yang kecuali pisang mempunyai sesuatu untuk dimakan, sangat ceria dan sihat. Dan semua ini terima kasih untuk makan pisang dalam apa jua bentuk dan dalam kuantiti tanpa had. Bukan untuk apa-apa yang mereka ada pada menu dalam semua diet - tidak ada kalori, tetapi mood sangat baik. Tryptophan, yang banyak terdapat dalam pisang, diperlukan untuk pembangunan "hormon kebahagiaan" yang terkenal - serotonin. Dalam farmakologi, tryptophan digunakan dalam pembuatan ubat-ubatan untuk rawatan kemurungan dan insomnia. Dan di sini anda tidak memerlukan apa-apa pil - pisang sendiri adalah perangsang yang baik, yang meningkatkan mood dan mengusir insomnia. Makan mereka boleh dalam bentuk mentah, dan dalam pelbagai koktail, tetapi yang paling penting - bahawa mereka sentiasa digunakan.

5. Sardin
Telah diperhatikan bahawa kekurangan asid Omega-3 dan Omega-6 menimbulkan kecenderungan meningkat kepada kemurungan berbanding dengan mereka yang mempunyai tahap asid lemak normal dalam tubuh. Sardines sangat kaya dengan mereka, secara teratur penggunaan ikan-ikan yang lazat ini boleh memberi aktiviti otak dan mengekalkan suasana hati yang baik.

6. Alpukat
Penggunaan alpukat dalam semua hipostase masakan yang mungkin (salad, koktail, ya hanya untuk makan sekeping!) Mempunyai kesan yang baik pada kesejahteraan dan memberi caj tenaga positif. Alpukat mengandungi banyak lemak yang sihat, yang meningkatkan tahap hormon dopamin dan endorphin. Maksudnya, alpukat berfungsi dengan analogi dengan coklat - memakan sekeping dan bersorak.

7. Burung
Jangan sukakan pisang - makan sebilah ayam belanda atau ayam. Semua yang sama, mood akan naik. Seperti dalam pisang, mereka mengandungi tryptophan, yang meningkatkan tahap serotonin. Di samping itu, dalam ayam belanda dan daging ayam terdapat tyrosine asid amino, yang menyumbang kepada tekanan yang lebih berkesan untuk tekanan. Tyrosine adalah sebahagian daripada neurotransmitter penting norepinephrine dan dopamin, yang secara aktif mempengaruhi emosi. Dopamine yang sama mempunyai analog narkotik seperti amphetamine atau ecstasy. Oleh itu kita mendapat rantaian penggunaan yang mudah: kita makan lebih banyak ayam - kita meningkatkan pengunaan tyrosine dan meningkatkan tahap serotonin - kita secara automatik meningkatkan mood kita - kita secara proporsi menghalang kemurungan untuk masa yang lama.

8. Sayuran sayuran
Diambil dengan sayur-sayuran makanan boleh menghilangkan perasaan tidak enak dan keletihan, akan mengetepikan semua cetusan yang cemas. Ini dipromosikan oleh banyak asid yang terkandung dalam kehijauan, contohnya, dalam bawang hijau atau bayam. Apa yang sangat penting, sayuran sayuran tepu dengan asid folik dan magnesium. Mereka bukan sahaja memastikan berfungsi saraf dan otot yang betul, tetapi juga mengekalkan minimum magnesium yang diperlukan di dalam badan, di mana tahap serotonin akan berkurang, dan ini boleh menimbulkan kemurungan.

9. Telur
Anda boleh meningkatkan semangat anda dengan bantuan telur. Mereka mengandungi banyak vitamin D, yang merangsang penghasilan "hormon kebahagiaan" - serotonin. Maruah positif telur ini akan sangat membantu dalam memerangi kemurungan pada musim sejuk, apabila sebahagian populasi akan terdedah kepada gangguan afektif bermusim, yang secara kiasan disebut "blues musim sejuk". Pengambilan telur secara tetap akan meningkatkan keadaan minda.

10. Walnut
Kacang ini benar-benar merupakan gudang asid amino dan unsur kimia yang diperlukan oleh badan kita. Terdapat senarai keseluruhan antioksidan dan bahan lain yang diperlukan untuk sintesis enzim yang menimbulkan mood. Puluhan walnut sehari boleh mengurangkan kolesterol dan meningkatkan peredaran darah, yang akan menjadi tambahan yang baik kepada perasaan kesejahteraan yang disebabkan oleh mereka.