60% daripada senegara kita melihat kerosakan saraf. Mengatasi tekanan, hanya akan memberi keputusan yang positif, jika anda dapat mencari punca yang melahirkan kerosakan saraf ini. Di tengah-tengah kegagalan ini adalah kebimbangan yang kita bawa dalam diri kita sendiri. Kita takut:
- penyakit orang yang tersayang dan penyakit mereka sendiri,
- ketidakupayaan, umur tua,
- keburukan, kesungguhan pihak berkuasa,
- Kemiskinan,
- kesepian
Tetapi sebab-sebab lain boleh menjadi punca tekanan bagi anda: penjual kasar, pintu masuk yang rosak, pengangkutan yang teruk, harga yang tinggi, gaji yang rendah, bos bos, dan sebagainya.
Anda tidak boleh sepenuhnya menghapuskan banyak masalah, tetapi anda boleh mengurangkan kesannya. Anda hanya perlu belajar untuk berehat. Apabila anda belajar untuk melakukan ini, anda akan memperkuat kesihatan, dan akan mendapat lebih banyak keseronokan dari kehidupan. Jika anda mengurangkan tahap stres ia akan membantu sistem imun bekerja dengan berkesan dan dapat mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular.
Bagaimana saya boleh berehat?
Untuk berehat, anda memerlukan masa 5 minit. Hanya perlu duduk selesa di kerusi dan lakukan perkara berikut:
1. Bernafas perlahan-lahan dan mendalam. Ini akan membantu proses relaksasi. Goncang bahu dan lengan anda, jadi kami akan menghilangkan ketegangan yang tidak perlu.
2 . Kami berehat otot-otot mulut dan muka.
3. Kami akan cuba untuk berehat otot abdomen dan belakang.
4. Kami menggelengkan kaki kami dan mengendurkan kaki kami.
Tindakan ini membolehkan anda berasa lonjakan tenaga dan melegakan ketegangan yang tidak perlu. Fikiran anda juga perlu berehat. Sukar untuk mencapai kelonggaran dalam badan, jika pemikiran anda sibuk menyelesaikan masalah, pemikiran yang sibuk tentang rancangan. Apabila anda berehat sedikit, anda perlu mencuba dan menghentikan aliran fikiran yang memulangkan anda kepada kebimbangan semasa.
Bayangkan anda berada di tempat kegemaran yang tenang, di taman atau di pantai, lihat wajah haiwan kesayangan anda. Untuk seketika, bayangkan apa yang mengelilingi anda dengan bunyi, bau, apa tempat ini kelihatan seperti. Cuba fokus pada perasaan anda sendiri dan dapatkan kesenangan daripadanya, supaya anda tinggal di tempat ini, jauh dari kesibukan dan tekanan.
Sebagai contoh, anda boleh mengingati sesuatu yang menyenangkan, apa yang berlaku kepada anda hari ini:
- Anda mendengar kabar baik,
"Mereka menyimpan janji mereka,
"Seseorang menyimpan janji-janjinya kepada anda,
"Seseorang memuji awak,
- Saya berjaya membantu seseorang yang lebih lemah daripada anda.
Jika seseorang dapat menumpukan perhatian pada peristiwa yang menyenangkan, maka ini adalah pertahanan yang baik terhadap tekanan emosi dan kronik. Setiap hari anda perlu mencari alasan untuk ketawa sedikit.
Bagaimana saya perlu menangani tekanan?
Sekiranya anda tidak dapat mengelakkan stres, bagaimana pula dengannya? Tidak ada kaedah khusus rawatan dan peraturan yang tidak berubah, dan seseorang tidak dapat mengelakkan beberapa saat yang provokatif. Walaupun bos kasar kepada anda, anda mungkin tidak berpeluang untuk berhenti. Tetapi terdapat tindakan dan langkah tertentu yang boleh ditangani oleh keadaan yang tertekan.
Beritahu orang yang anda sayangi yang merasakan kesakitan anda serta anda sendiri, dan ikhlas mencintai anda. Anda akan dihiburkan oleh perbualan dengan orang yang dikasihi, dan kemudian anda akan melihat apa yang berlaku dalam cahaya yang berlainan, dan mungkin akan mencari penyelesaian yang tepat.
Jangan terlalu membesar-besarkan masalah anda, tetapi jangan membuat gajah keluar dari lalat. Sekiranya anda mempunyai masalah sekarang, tanya diri anda, apakah yang akan berlaku kepada anda dalam masa 10 tahun?
Rancang perniagaan anda supaya anda tidak tergesa-gesa.
Orang yang mengganggu anda, cuba elakkan apabila mungkin.
Anda perlu mencari masa untuk berehat. Jika anda berfikir bahawa anda tidak mempunyai masa untuk berehat, anda perlu tahu bahawa hanya dengan berehat dan melegakan tekanan, anda boleh melakukan semua yang anda perlukan, dan lebih cepat.
Lakukan beberapa latihan fizikal, pergi berjalan-jalan, supaya semua ini memberi anda keseronokan. Beban fizikal yang hebat sangat baik untuk melegakan tekanan.
Makan makanan yang sihat. Apabila seseorang mengalami tekanan, dia lupa untuk makan, tetapi kemudian mengimbangi semua ini dengan makanan siap dibeli, gula-gula, makanan ringan berlemak. Pemakanan yang betul, penggunaan buah, sayuran, bijirin, pasta, beras, roti rai yang mencukupi, membantu mengatasi tekanan dengan lebih baik.
Jangan risau tentang apa yang mungkin berlaku kepada anda pada masa akan datang, jangan berfikir tentang perkara-perkara buruk yang berlaku kepada anda sebelum ini. Berkonsentrasi pada masa sekarang. Sekiranya anda melakukan semua perkara yang disenaraikan di atas, dan tidak ada apa-apa untuk anda, hubungi pakar.
Bagaimana untuk mencegah tekanan?
Lebih mudah untuk mengelakkan sebarang masalah daripada menangani akibatnya.
1. Jangan melakukan lebih daripada satu perkara sekaligus.
2. Cobalah untuk tidak membebani jadual kerja. Rancang untuk hari apa yang dapat dilakukan tanpa merasa terkekang dan tidak selesa dari semasa ke semasa.
3. Memandu pada kelajuan yang boleh diterima. Senyap mengenai hakikat bahawa jalan itu penuh dengan pengangkutan.
4. Ambil sedikit lebih awal di atas kereta.
5. Luangkan sedikit masa setiap hari untuk bersenam dan bersantai. Cara yang sempurna untuk berehat, akan berjalan kaki biasa pada waktu petang atau pagi.
6. Luangkan sedikit masa bersama rakan dan keluarga, walaupun anda perlu mengorbankan masa yang anda habiskan untuk hobi dan bekerja.
7. Demi kerjaya, jangan mengambil kerja tambahan atau tanggungjawab. Baik fikirkan, sama ada anda boleh melakukannya tanpa memendekkan masa untuk berehat.
8. Di mana sahaja anda pergi, tumpukan perhatian anda terhadap kecantikan, perhatikan kereta yang luar biasa, bangunan yang menarik, matahari terbit atau matahari terbenam, sama ada terdapat awan di langit dan sebagainya.
9. Jangan campur tangan jika seseorang melakukan sesuatu dengan perlahan daripada yang anda lakukan.
10. Sebelum menetapkan tugas baru, fikirkan sama ada anda memerlukan semua ini, dan jika perlu, anda perlu melakukan ini dengan segera, dan mungkin seseorang akan menggantikan anda.
11. Anda boleh mencari keamanan dalam beberapa hobi. Dan banyak yang melakukannya, seseorang menyulam salib, seseorang memainkan tenis. Anda tidak perlu mengubah hobi anda menjadi sumber pendapatan, dapatkan kesenangan dari pekerjaan anda.
12. Jika terdapat peluang di tempat kerja, susunkan 10 minit lebih kerap.
13. Setiap hari, cari alasan untuk membuat seseorang pujian - kawan, ahli keluarga, pekerja.
Kesan stres bergantung kepada reaksi anda terhadap apa yang sedang berlaku, bukannya dari peristiwa itu sendiri. Tidak perlu membelanjakan tenaga untuk mengubah keadaan, tetapi anda boleh mengubah reaksi terhadap apa yang sedang berlaku.
Cara untuk melegakan tekanan
Kehidupan moden tidak memberi banyak peluang untuk berehat dan berehat. Tekanan harian, irama kuat dan sengit, memberi kesan buruk kepada sistem saraf. Setiap orang mempunyai akses kepada cara untuk menghapus kesan buruk tekanan. Cuba ikuti tip sederhana ini, dan kemudian hidup anda akan menjadi lebih menyenangkan dan mudah:
Teknik pernafasan mendalam. Sedatif terbaik adalah pernafasan yang mendalam dan penyedutan. Yang diukur, pernafasan mendalam akan memberi anda kekuatan dan meningkatkan tahap tenaga anda. Ini adalah kaedah mudah yang tidak memerlukan peranti tambahan, kos dan masa.
Yoga. Ini adalah cara yang berkesan untuk menangani tekanan. Yoga menggabungkan program latihan fizikal dan program meditasi. Dan program khas ini akan membantu anda berasa lebih baik.
Imagination. Apabila anda sedih dan sedih, anda boleh membayangkan gambar-gambar yang indah di dalam minda anda, ingat detik-detik indah, dan merasakan bahawa, tidak kira apa, kehidupan cantik dan menakjubkan.
Muzik adalah ubat yang terbukti untuk melankolis dan melankolis. Ambil lagu kegemaran anda, yang menyebabkan anda emosi positif. Tarian di rumah. Pergerakan ke muzik akan membantu melegakan tekanan. Di rumah, tarian dianggap sebagai hiburan, anda tidak perlu bimbang tentang bagaimana anda bergerak dengan betul, dan sama ada anda memerhatikan jadual.
Terapi aromatik. Ramai pakar telah mengesahkan kesan minyak aromatik ke atas sistem saraf. Aroma buah-buahan vanila dan sitrus dianggap berguna. Bau yang berkaitan dengan ingatan emosi. Ia berguna untuk mempunyai aroma sedemikian, yang akan dikaitkan dengan minit kegembiraan, kegembiraan, kebahagiaan yang kuat. Bernafas lebih kerap aroma anda, dan ia akan membantu anda untuk mengekalkan suasana hati yang baik dan baik.
Haiwan peliharaan. Cinta dan pengabdian mereka yang tulus tidak akan meninggalkan sesiapa yang tidak peduli. Walaupun anda menonton ikan akuarium, ia akan membantu melegakan tekanan.
Latihan fizikal. Jika anda melakukan senaman aktif selama 10 atau 15 minit, mereka boleh menghiburkan anda. Dan ia berlaku kerana di dalam badan di bawah pengaruh gerakan intensif "hormon kebahagiaan" dikembangkan dan kemudian perjuangan dengan stres bermula.
Minuman panas. Cawan coklat panas, teh, kopi mengaktifkan daya dalaman anda di dalam badan.
Berapa cepat untuk menghilangkan tekanan?
Berus rambut. Apabila seluruh hari bekerja dibelanjakan di depan monitor, otot-otot meniru dengan sangat teruk, kepala mula sakit, dan menjadi sangat berat. Satu cara untuk mengelakkan stres, anda perlu menyikat rambut anda selama 10 atau 15 minit. Prosedur ini akan membantu melegakan otot dan "menyebarkan" darah
Makan ais krim . Makanan lazat adalah ubat yang sangat baik untuk tekanan. Ia membantu untuk menjaga mood yang baik, dan ikan berminyak membantu melegakan tekanan, kerana ia mengandungi asid omega-3, ia berguna untuk sistem saraf. Tetapi, jika anda tidak suka ikan, maka makan pisang atau ais krim. Produk sedemikian bertindak tidak lebih buruk daripada antidepresan. Dan mereka mengandungi bahan seperti tryptophan, yang merupakan penenang semula jadi semulajadi.
Urut. Tekanan dan konflik tidak membenarkan anda memberi tumpuan kepada kerja anda. Untuk menjimatkan tenaga, urut mata yang berada di tengah sawit, di bawah bibir bawah, di antara kening, di bawah hidung selama 30 saat.
Gosok tangan anda. Ini adalah cara mudah untuk mengelakkan tekanan dan melegakan ketegangan saraf. Anda perlu menggosok telapak tangan anda supaya menjadi panas. Selama ini, semua titik akupunktur yang mana sawit disebarkan terlibat, dan kaedah ini berfungsi dengan sangat berkesan. Cuba menggulung telinga anda dengan baik dan kemudian anda boleh menumpukan perhatian kepada kerja dan dapat bersorak.
Basuh tekanan dan konflik. Dengan negatif emosi, pancuran mandi selama 15 minit akan membantu. Ia perlu berdiri di bawah aliran air hangat, supaya mereka mengurut bahu dan kepala mereka. Dan kemudian anda akan merasa bahawa air itu membawa semua yang tidak perlu.
Sebagai amalan Timur mengajar, jika anda ingin menghilangkan kesedihan, ambil dan pindahkan 27 item di apartmen. Oleh itu, tenaga dibebaskan untuk tenaga, dan kemudian tenaga boleh meluncur ke arah yang benar. Jika anda mencuba kaedah ini, anda akan dapat memastikan bahawa ia membantu otak untuk berehat dan mengalihkan perhatian dari masalah.
Tangga. Ketika doktor-doktor British mendapati bahawa berjalan di atas tangga, ia dapat menstabilkan tahap kortisol - hormon stres. Susun larian 30 saat ke atas dan ke atas, ini akan meningkatkan aliran oksigen ke otak, yang bertanggungjawab untuk menguruskan tekanan. Kemudian anda boleh mengambil mood anda di bawah kawalan dan dengan itu melegakan tekanan.
Pembersihan. Apabila seseorang meletakkan sesuatu ke tempat, ia membantu menumpukan perhatian, memerintahkan pemikiran. Penampilan kemas laci, rak, memberikan kesan psikologi - organisasi dan perintah luar dan orang yang tidak sedar memindahkan mereka ke kehidupan mereka sendiri.
Satu minit untuk berfikir. Untuk mengaturkan pemikiran anda, anda perlu mencari peluang dan tinggal bersendirian di rumah. Hidupkan muzik, dapatkan rawatan dari peti sejuk, dapatkan di kerusi kegemaran anda. Bersantai dan teruja dengan suasana yang menyenangkan, melodi yang indah, keseronokan dari makanan yang lazat. Fikirkan tentang apa yang paling anda sukai, dan tulis keinginan anda di atas kertas. Mempunyai pelan yang jelas, ini akan membantu anda memutuskan tindakan selanjutnya.
Mengetahui cara yang ada untuk menangani stres, anda boleh mengambilnya di bawah kawalan, kerana semua alat mudah yang tersedia boleh digunakan dalam praktik. Oleh itu, ia akan membantu untuk sentiasa wujud, dan akan menyelamatkan anda dari banyak penyakit.