Ramai kanak-kanak perempuan mendapat berat selepas melahirkan anak. Ini tidak boleh dielakkan dalam apa cara sekalipun, pound tambahan akan ditambah dalam mana-mana. Walaupun semasa kehamilan anda menyekat diri untuk beberapa makanan, perubahan hormon berlaku di dalam tubuh, yang mempengaruhi angka tersebut. Tetapi masih, berat badan anda dapat dikawal dan beberapa bulan selepas melahirkan anak. Bagaimana untuk melakukan ini? Ini akan dibincangkan dalam artikel ini.
Tempoh pelaporan
Semua kanak-kanak hamil pulih. Tetapi kilogram ini tidak dapat dianggap tidak berguna. Lagipun, sehingga 4.5 kilogram itu datang ke rahim, yang bertambah besar dalam saiz, 1 kg setiap payudara, yang penuh dengan susu, 1.5 kg peningkatan darah dan ditambah satu kilogram lagi untuk jumlah jumlah cecair intercellular. Untuk angka-angka ini, patut menambah berat badan - dari 3 hingga 4 kilogram. Akibatnya, itu adalah angka yang disarankan doktor untuk merekrut semasa mengandung.
Sekiranya nombor anda tidak bersetuju, itu bermakna bahawa ia adalah salah untuk berat tambahan ais krim, cip, coklat dan produk lain yang anda makan. Terdapat faktor lain yang mempengaruhi berat badan wanita hamil. Pertama, pengurangan aktiviti motor. Tetapi anda tidak boleh menyalahkan diri anda untuk itu, ia tidak mudah untuk bergerak dengan perut besar, kaki bengkak dan sakit di bahagian belakang. Kedua, perubahan latar belakang hormon. Prolaktin dan progesteron mula mengarahkan badan kita ke pengumpulan lemak.
Pada akhirnya, ternyata bahawa penurunan aktiviti motor, perubahan dalam latar belakang hormon dan pemakanan selama dua dalam empat puluh minggu kehamilan memberi kesan sekurang-kurangnya 5 pound tambahan. Dan ada yang boleh sembuh dan 20 kg. Dan jangan mengharapkan mereka semua akan meninggalkan hak selepas penghantaran.
Pengiraan trimester
Dalam sembilan bulan anda akan mendapat berat badan. Untuk menyingkirkannya, ia akan mengambil masa tiga trimester juga. Setiap daripada mereka mempunyai ciri-ciri sendiri.
Trimester pertama. Semua orang tidur!
Apa yang baru? Selepas kelahiran seorang kanak-kanak, anda mula beransur-ansur menjelaskan banyak perkara menarik. Sebagai contoh, frasa bahawa bayi baru lahir kira-kira 15 jam sehari tidak sesuai dengan realiti sama sekali. Malah anak-anak terpanas berehat sering, tetapi sedikit demi sedikit. Oleh itu, ibu bapa tidak mempunyai rehat, sama ada pada waktu malam atau pada waktu malam. Kemudian ibu muda itu memahami bahawa bekas berat badan tidak kembali dan panik itu tidak selesa.
Mengapa tidak menurunkan berat badan? Masalahnya ialah bahawa hormon masih menjadi skala. Prolaktin dan progesteron tidak menurun lagi, yang bermaksud bahawa selera makan meningkat, pinggul dan perut masih zon masalah. Selain itu, sebagai tambahan kepada ini, tidur yang lebih rendah dan kekurangan tidur yang berterusan. Semua ini memberi kesan kepada proses kehilangan berat badan (dan bukan hanya pada wanita hamil!).
Apa yang akan membantu anda mengurangkan berat badan? Sesetengah percaya bahawa penyusuan susu ibu mengganggu keharmonian. Walau bagaimanapun, ini tidak sama sekali. Jika melahirkan anak tanpa komplikasi, dan laktasi kembali normal, pound tambahan akan menghilangkan pembentukan susu. Secara purata, sehari dari badan akan meninggalkan sehingga 40 gram lemak.
Kepada nota! Jangan duduk di diet keras selepas melahirkan, kerana tubuh tidak pulih dari kelahiran itu sendiri (ini adalah tekanan yang hebat). Walau bagaimanapun, untuk dua tidak ada keperluan juga. Ibu-ibu kejururawatan sering kali cuba meningkatkan jumlah susu akibat makanan berlemak. Mereka makan banyak sandwich yang berbeza setiap hari dengan mentega, susu pekat dan sebagainya. Ini salah. Malah, tiada hubungan antara pemakanan ibu dan jumlah susu.
Rembesan prolaktin bergantung kepada aktiviti hormon wanita, dan bukan pada apa yang anda makan. Juga jumlah susu akan bergantung kepada keadaan psiko-emosi anda. Oleh itu, suasana hati yang sihat yang sihat adalah jauh lebih penting daripada sebahagian besar makanan.
Trimester kedua. Semua orang berjalan-jalan!
Apa yang baru? Kanak-kanak itu tumbuh di hadapan matanya. Pada masa yang sama, dia menjadi lebih berat dalam dua, dia mula tidur lebih tenang, tetapi yang paling penting - dia mula mengenali dunia. Oleh itu, ibu yang paling lemah dalam tempoh ini adalah jiwa. Pada masa ini, wanita sering mengalami kemurungan postpartum.
Apa yang menghalang penurunan berat badan? Ramai pakar menyedari bahawa berat ibu muda selepas kelahiran stabil, tetapi enam bulan kemudian, ia mula berkembang lagi. Dan sebabnya ini adalah keadaan emosi. Penyusunan semula hormon masih berterusan, dan bayi memerlukan bukan sahaja banyak kekuatan, tetapi juga perhatian. Selalunya, diet dalam tempoh ini membawa kepada penggunaan tenaga yang ingin tahu, dan bukan untuk pengurangan berat badan. Dan walaupun hasilnya, maka itu tidak penting.
Apa yang akan membantu menghilangkan pound tambahan? Berjalan-jalan adalah smalyshom. Ketika bayi berbaring di atas kerusi roda, ia akan melihat minat yang meriah di sekelilingnya, yang artinya mood akan berkurang dan dia akan menjadi lebih tenang. Ibu pada masa ini dapat menikmati ketenangan dan berehat sedikit.
Kepada nota! Mula melibatkan kecergasan. Di samping berjalan dengan anak di seberang jalan, latihan ringan juga akan memberi manfaat. Terdapat banyak kompleks yang direka khusus untuk ibu dan bayi. Tugas utama latihan tersebut adalah untuk meningkatkan nada otot. Dalam otot terlatih, lemak akan membakar lebih cepat dan selera makan akan berkurangan. Di samping itu, latihan akan melepaskan anda keterukan.
Trimester ketiga. Betul makanan!
Apa yang baru? Bayi mula bergerak secara bebas, ini bermakna anda perlu menjaga dia sepanjang masa.
Apa yang menghalang anda daripada kehilangan berat badan? Mengubah bayi kepada diet baru adalah sumber kalori tambahan untuk anda. Kanak-kanak diberikan pelbagai tongkat, formula bayi. Ia bermula dengan sudu, dua dan secara beransur-ansur meningkat. Dan apabila ada sesuatu yang masih bayi yang tidak dimakan, ibu saya membantu.
Apa yang akan membantu anda mengurangkan berat badan? Pada masa ini, sudah tiba masanya untuk berfikir untuk diri sendiri. Makanan berlemak menggantikan lemak rendah, makan makanan dengan kalsium, protein besi dan haiwan. Makan lebih banyak keju kotej, produk tenusu, sayur-sayuran, buah-buahan, daging tanpa lemak dan ikan. Dan untuk makanan ringan, stock pada kefir, bagal dengan mainan.
Kepada nota! Banyak wanita jururawat sangat suka makan kek coklat. Oleh itu, badan menunjukkan kekurangan karbohidrat. Untuk mendapatkannya, jangan semestinya makan manis. Adalah cukup untuk mula memakan roti bijirin, pasta dari varieti keras dan bijirin pada susu skim. Jika anda mengikuti petua ini, beratnya akan rata-rata 1-2 kg sebulan. Untuk tahun selepas bersalin, dengan pendekatan ini, anda boleh kehilangan sehingga 15 kilogram. Ini adalah angka yang sama sahaja yang ditambah semasa tempoh kehamilan dan semasa tempoh laktasi.
Peraturan emas kehilangan berat badan
- Jangan makan terlalu banyak. Adalah lebih baik untuk makan 4-5 kali sehari, tetapi dalam bahagian kecil, daripada makan 2-3 kali lebih besar. Cuba makan apabila anda memberi makan bayi anda.
- Jangan makan untuk bayi. Ini telah dibincangkan di atas. Masalahnya ialah makanan bayi sangat tinggi kalori. Oleh itu, anda tidak mempunyai masa untuk memerhatikan bagaimana untuk mendapatkan berat badan berlebihan daripada kentang tumbuk, keju dan bijirin anak-anak.
- Jangan kelaparan. Ini hanya akan membuat anda lebih teruk. Organisma akan mula mengalami stres, yang bermaksud bahawa ia akan secara aktif cuba untuk mengumpulkan kalori dari makanan yang diterima.
- Berjalan seberapa banyak yang mungkin di udara segar. Cuba menghabiskan setiap hari di jalan sekurang-kurangnya beberapa jam.
- Sekerap mungkin, pakai bayi di tangan anda atau pada diri sendiri. Beli tali atau ayuru. Dengan itu, beban akan diedarkan secara sama rata, tanpa beban tulang belakang.