Terdapat banyak diet berbeza yang menjanjikan hasil yang luar biasa dalam sedikit masa. Salah satu diet ini adalah diet karbohidrat. Mari kita fikirkan apa yang boleh anda makan pada diet karbohidrat.
Karbohidrat adalah salah satu unsur yang paling penting yang terdapat dalam makanan. Terima kasih kerana menggunakan karbohidrat, kami merasakan pasang kekuatan dan prestasi yang sangat baik.
Semua diet karbohidrat dibahagikan dengan jumlah karbohidrat yang dibenarkan setiap hari di
- karbohidrat rendah - pengambilan karbohidrat setiap hari sehingga 125 gram;
- karbohidrat keras - sehingga 20 gram karbohidrat setiap hari.
Makanan ini telah dibangunkan oleh pakar pemakanan, yang dalam kajian mereka datang kepada kesimpulan sedemikian - yang bertanggungjawab untuk meningkatkan kelaparan adalah karbohidrat yang kita makan, jika kita mengecualikan mereka dari diet mereka, selera makan akan selalu menurun, dan seterusnya pound tambahan akan mula mencair. Keanehan diet karbohidrat ialah dengan mengurangkan jumlah karbohidrat yang digunakan, kita tidak meningkatkan penggunaan unsur-unsur seperti lemak dan protein. Tidak mustahil untuk tidak menyedari bahawa makan dengan cara ini, kita tidak membahayakan tubuh kita dengan cara apapun. Mana-mana pemakanan bukan sahaja ditambah, tetapi juga minus.
Aspek positif dari diet karbohidrat.
1. Perkara yang paling penting dalam mengejar keindahan - diet bekerja!
2. Aspek yang sangat penting - kandungan kalori makanan yang anda makan tidak berkurang, tubuh hampir tidak merasa lapar.
3. Kami tidak mengurangkan jumlah protein yang digunakan, tetapi kami tidak menaikkannya, jadi tubuh kita bertindak balas secukupnya untuk menjalani cara hidup kehidupan, protein menyumbang kepada pembakaran lemak, terutamanya di bawah tekanan fizikal.
4. Semasa diet ini, tubuh mula menghasilkan bahan-bahan khusus - keton, yang juga menyumbang kepada pembakaran lemak yang cepat. Di samping itu, bahan-bahan ini adalah antidepresan semula jadi yang sangat baik.
Aspek negatif dari diet karbohidrat.
Penggunaan berlebihan produk protein melampaui sistem tubuh yang paling penting - terutamanya hati.
2. Produk protein boleh mengandungi sejumlah besar lemak. Oleh itu, anda perlu berhati-hati memilih produk.
3. Bahan-bahan keton yang disebutkan tidak hanya mempunyai kesan yang bermanfaat terhadap penurunan berat badan, tetapi juga merosakkan hati, otak dan buah pinggang
4. Jumlah karbohidrat yang tidak mencukupi di dalam badan menyebabkan pembentukan badan keton, yang menjejaskan hati, buah pinggang dan otak.
5. Sudah tentu, apa-apa sekatan nutrisi membawa kepada kekurangan dalam tubuh nutrien, asid dan mineral, yang memberi kesan buruk kepada saluran gastrousus.
Kini mari kita melihat prinsip-prinsip makan diet karbohidrat dan bercakap tentang apa yang boleh anda makan pada diet karbohidrat.
Semua jenisnya dikurangkan untuk mematuhi peraturan asas:
- Semua hidangan salad berpengalaman dengan jus lemon sahaja, sekurang-kurangnya - dengan sedikit minyak zaitun atau sayur-sayuran;
- Panggang makanan dalam minyak zaitun, tetapi lebih baik untuk tidak digoreng. Daging dan telur lebih bijak memasak, dan sayuran untuk dimakan mentah.
- Selepas makan, jangan minum selama kira-kira setengah jam.
- Jangan makan selepas pukul lapan malam.
- Berbagi kadar harian bukanlah beberapa bahagian dan makan setiap tiga jam.
- Dos makanan harian tidak boleh melebihi 300 gram.
Terdapat banyak jenis diet sedemikian. Ini termasuk diet "Kremlin" yang terkenal, diet bukan karbohidrat Atkins dan Pevzner, diet rendah karbohidrat Kim Protasov, "Sepuluh produk. Kami akan mempertimbangkan beberapa daripada mereka dengan lebih terperinci.
Atkins Diet.
Nama kedua adalah diet angkasawan Amerika. Diet ini direka untuk tempoh aplikasi yang lebih lama daripada pilihan lain. Ia sangat sukar untuk orang yang melangsingkan badan. Pada hari-hari pertama pengurangan berat badan berlaku dengan kuat, tubuh kerana kekurangan tenaga mula menariknya dari sel sendiri, akibatnya, bersama dengan kilogram yang berlebihan, angkatan itu hilang. Kelemahan yang berterusan mempengaruhi mood dan prestasi seseorang.
Jika anda masih memutuskan untuk mencuba diet Atkins pada diri anda, maka dapatkan notepad makanan peribadi anda sendiri. Sekarang anda perlu mengira karbohidrat yang digunakan secara literal setiap seratus gram setiap hari. Ia dijamin penurunan berat badan yang cepat apabila digunakan setiap hari untuk tidak lebih daripada 20 gram karbohidrat. Dilarang memakan semua bijirin, produk tepung, gula dan gula yang mengandungi bahan-bahan gula-gula, buah-buahan, sayur-sayuran - jagung, wortel, kentang, dalam keadaan tidak perlu minum minuman beralkohol.
Anda dibenarkan memakan daging, telur, ikan, sayur-sayuran. Buat jadual produk yang mengandungi karbon dan memerhatikan apa yang anda makan.
Diet karbohidrat klasik.
Dalam jenis diet ini, anda boleh makan daging tanpa had, makanan laut, keju dan keju kediaman yang dibenarkan. Ia perlu setiap hari untuk memasukkan dalam sayur-sayuran hijau sayur-sayuran, berdaun, dari buah-buahan - hanya sitrus, dan, tentu saja, beri. Setakat produk roti yang peduli ... ... segala-galanya lebih ketat di sini. Sekiranya tidak boleh ditanggung, maka satu keping roti hitam dibenarkan, tetapi sangat tidak diingini.
Menu dengan diet bukan karbohidrat:
1 Sarapan: ½ grapefruit (boleh digantikan dengan jus yang baru dimasak tanpa gula);
2 sarapan pagi: 2 telur dengan teh atau kopi tanpa gula.
Makan tengah hari: Makan limau gedang pagi.
Makan malam: masak sekeping daging atau ikan, buat salad.
Snek petang: minum secawan teh tanpa gula.
Sesetengah pakar pemakanan menasihati diet karbohidrat, tetapi hanya orang yang sihat dan kuat. Kami begitu banyak digunakan untuk meletakkan diri kita dalam pelbagai bingkai dan menyiksa badan kita, bahawa kita sudah bersedia untuk apa-apa demi kecantikan. Tetapi selalunya ia cukup untuk menyesuaikan diri dengan diet anda, menggunakan makanan yang berguna dan bervariasi, meningkatkan aktiviti fizikal, dan pound tambahan akan hilang dengan sendirinya. Malangnya, dilewatkan dengan kerja keras dan penderitaan, berat badan berlebihan kemudian kembali lagi dan menyingkirkannya akan menjadi lebih sukar daripada masa sebelumnya. Sebelum memutuskan untuk mengambil langkah drastik, fikirkan sama ada anda benar-benar memerlukannya.