Musim semi telah pun bermula, dan untuk mencapai bentuk, kita mempunyai masa yang kurang dan kurang. Sekiranya anda ingin menguatkan otot-otot, buat badan anda lebih tipis dan sesuai dan dapatkan keseronokan, kompleks latihan yang mudah ini akan membantu anda. Untuk melaksanakannya, tidak ada simulator atau pakaian khas yang diperlukan. "Peluru sukan utama" di sini adalah dinding biasa. Latihan direka supaya untuk beban anda menggunakan berat badan anda sendiri. Perkara utama adalah untuk berlatih secara tetap, sekurang-kurangnya selama setengah jam, tetapi setiap hari.
Latihan untuk tangan, belakang, dada, ikat pinggang
Berdiri menghadap dinding dengan panjang lengan. Lean tangan di dinding pada tahap bahu. Lakukan push-up perlahan-lahan, pastikan bahagian belakang tetap lurus dan pelvis tidak kembali. Meletakkan tangan anda lebih luas daripada bahu anda dan menyebarkan siku anda ke sisi, anda melibatkan lebih banyak otot dada anda. Jika lengan sudah bahu, apabila push-up lebih baik "kerja" trisep.
Berdiri menghadap dinding dan berehatlah tangan anda. Buat mahi ke arah bergantian kaki kanan dan kiri.
Senaman untuk belakang paha dan punggung
Kedudukan asal adalah sama dengan latihan sebelumnya. Lakukan bolak balik secara bergantian dengan kaki kanan dan kiri anda, memastikan bahawa kaki pendukung tetap lurus.
Senaman untuk akhbar dan paha
Berdiri dengan dinding dan dengan kekuatan untuk berehat dengan kedua-dua tangan. Tiba-tiba menggulung kaki kiri dan kanan secara bergantian, menariknya ke perut dan berlarutan dalam kedudukan ini selama beberapa saat.
Peregangan
- Berdiri terus ke dinding. Menaikkan kaki anda dan berehat kaki anda di dinding. Lean ke hadapan, ambil buku lali anda dengan tangan dan sampai ke lutut anda. Pegang kedudukan ini, kemudian lepaskan kaki dan luruskan. Ulangi seli kaki kanan dan kiri.
- Berdiri di dekat dinding. Naikkan satu tangan dan, peregangan punggung, meregangkan di dinding dengan tangan anda setinggi mungkin. Ulangi seli tangan kanan dan kiri, kemudian - dengan kedua tangan.
Berdiri dengan belakang anda ke dinding, rasa bagaimana nape, bahu, punggung menyentuhnya. Luruskan, hamparkan belakang dan bahu anda. Melepaskan diri, kencangkan perut, menegangkan otot belakang. Memegang nafas anda sejauh mungkin, menghembus nafas, berehat otot yang tegang. Ulang beberapa kali. Pada akhirnya, anda perlu meluruskan bahu anda dan berdiri seketika, menyentuh bahagian belakang dinding, cuba menjadikan tubuh "ingat" postur yang rata.