1. Jangan terbawa hari dengan memunggah
Hari memunggah boleh diatur 1 atau 2 kali seminggu, dan tidak lebih kerap. Oleh kerana tidak, proses metabolik akan melambatkan dalam tubuh, dan lemak akan disimpan lebih cepat.
Hari memunggah buah dan sayur
Kami memerlukan 2 kilogram pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran, jus buah-buahan dan jus sayur-sayuran segar.
Hijau, buah-buahan, sayuran boleh dimakan mentah atau dalam bentuk salad. Untuk pengisian, kami menggunakan yoghurt, kefir, jus lemon dan sedikit minyak sayur-sayuran yang belum diproses.
Buckwheat
Kami akan memerlukan 700 atau 800 gram soba, sup mawar liar atau teh tanpa gula, masih air.
Soba gandum, membahagikannya kepada bahagian dan makan pada siang hari.
Jangan lepaskan produk kegemaran anda
2. Pilih hari puasa, makanan yang dicintai.
Kemudian kami akan lebih mudah untuk hari rehat.
Wortel
Kami memerlukan 400 atau 450 gram wortel mentah, 2 atau 3 tetes jus lemon, 1 sudu madu, kaldu madu atau teh tanpa gula.
Gulung wortel parut, tambah jus lemon, 1 sudu madu dan makan salad ini untuk sarapan, makan tengahari dan makan malam. Minum sepanjang hari sekurang-kurangnya 3 liter cecair.
Jika anda duduk tiga hari berturut-turut pada diet lobak merah, anda akan menurunkan berat badan 3.5 kilogram. Kami makan wortel yang dimasak dengan cara ini, dan dengan setiap hidangan kami menambah 1 buah: delima, limau gedang, oren, kiwi, epal. Campurkan lobak merah dan epal parut, atau makan secara berasingan. Daripada makan malam kita makan limau gedang. Jangan lupa minum lebih banyak teh atau air.
Curd
Kami memerlukan 600 gram keju kotej bebas lemak, 60 atau 100 gram krim masam rendah lemak. 2 cawan teh dengan susu dan tanpa gula. Tambah 2 cawan kaldu mawar liar. Semua produk dibahagikan kepada 6 hidangan.
Kentang keju dengan lada merah manis untuk 2 hidangan diperlukan: 300 gram lada, 30 gram bawang, bawang separuh dibakar, 200 gram keju kotej rendah lemak, 100 gram keju, beberapa daun salad hijau, garam, lada tanah.
3. Jangan kelaparan
Hari pembongkaran, ini adalah sekatan kalori diet kepada 1000 kalori, dan bukan penolakan lengkap untuk dimakan. Kadar keseluruhan hari akan dibahagikan kepada bahagian yang sama, tetapi tidak kurang. Oleh itu, ini akan mempercepat proses metabolik dan akan mengurangkan berat badan.
Cucurbitaceae
Zucchini adalah gudang sebenar, anda boleh memasak hidangan yang berbeza dan mengurangkan berat badan. Sesuai untuk zucchini yang lazat dan untuk hari puasa.
Ambil ½ zucchini purata dan membersihkan biji dan kulit, potong pulpa dengan jerami, satu bawang dipotong menjadi kiub. Kami akan membasuh beras, 1 bit dan 1 lobak dengan parut. Letakkan separuh sayuran dalam kuali, kemudian letakkan lapisan beras, kemudian sayur-sayuran yang tinggal. Kami akan menuangkan air, biarkan ia mendidih, tuangkan di bawah tudung selama 10 minit, kemudian isi susu sejuk dan bawanya kembali ke mendidih.
Ikan
Kami perlukan 600 gram ikan tanpa lemak. Air bukan berkarbonat, teh herba atau teh tanpa gula.
Kami akan merebus ikan atau memasaknya untuk pasangan. Ia akan diinginkan tanpa garam. Bahagikan ikan menjadi 4 atau 6 kali makan.
4. Jangan keterlaluan.
Semasa hari pemunggahan, kami mengelakkan semua usaha fizikal yang serius. Kami berehat lebih banyak dan mengambil sekurang-kurangnya 2.5 atau 3 liter cecair.
Apple
Kami memerlukan 1.5 atau 2 kilogram epal. Kami makan epal dalam bentuk mentah dengan kulit. Jika boleh, minum jus epal segar tanpa gula 4 atau 5 kali sehari.
Nasi
Kami memerlukan 350 gram nasi, wortel atau lada manis, sup mawar liar.
Rebus beras tanpa garam, bahagikan kepada 3 bahagian. Untuk sarapan, tambah secubit kayu manis ke beras, untuk makan tengah hari dan makan malam, rebus lobak rebus atau lada manis.
5. Mari buat tugas lebih mudah
Hidangan terakhir, sehingga hari memunggah, dan juga hari pertama selepas hari puasa untuk perut, tidak boleh membebankan. Bubuk yang sesuai dengan sempurna di atas air, bubur susu, atau sup sayur-sayuran.
Sup
Kami akan mengimpal 1.5 atau 2 liter sup sayur tanpa daging. Bahan utama dalam sup perlu kubis. Marilah kita ambil perhatian tentang resipi sup ini. Anda memerlukan kubis kecil, sekumpulan saderi, 1 lobak merah, 1 timun, 2 lada hijau, tomato secukupnya, 6 mentol sederhana.
Kami memotong sayur-sayuran, mengisi dengan air sejuk dan membawanya ke mendidih. Mari mendidih selama 10 minit, kemudian masak dengan api yang rendah sehingga sayur-sayuran lembut. Kami akan menambah sos kari secukup rasa. Makan sup 4 atau 5 kali sehari. Kami minum teh tanpa gula.
Juicy
Ia akan mengambil 1.5 liter jus segar dari epal (tanpa gula) atau dari sayur-sayuran. Atau kami membuat koktel: dari epal dan wortel; dari kubis, lobak merah dan bit. Jika tidak terdapat penyakit buah pinggang, maka, selain minum jus, kita minum air mineral tanpa gas.
6. Kami bersikap sewajarnya semasa cuti
Jika anda mempunyai perayaan perayaan, maka kami menghabiskan 2 pemunggahan, sebelum perayaan dan hari selepas cuti.
Timun
Kami memerlukan 1.5 atau 2 kilogram timun segar, teh hijau atau jus segar.
Untuk timun tidak menambah sebarang roti, tiada garam, hanya satu sayuran. Hidangan hendaklah 4 atau 5 kali sehari.
Tenusu
Pada hari ini, pilih 2 atau 3 hidangan: 50 keju kotej bebas lemak, 30 gram keju keras, lemak rendah, 1 cawan kefir 0,5% lemak, 1 cawan yogurt rendah lemak, 1 cawan susu 0.5% lemak.
7. Jangan panggil dari diet
Sekiranya anda mematuhi sebarang diet, maka produk tersebut tidak boleh bercanggah dengannya. Kami merancang hari puasa dalam masa yang tenang, ketika tidak ada situasi yang tertekan. Ia baik jika ia hari libur. Jangan menyesuaikan diri dengan sekatan yang menyakitkan.
Bijian
Mungkin anda akan suka hari dengan produk tersebut. Anda boleh makan 1 keping roti, ½ cawan pasta, dimasak tanpa rempah dan garam, ½ cawan masak oat, beras atau soba.
Lenten
Untuk sarapan kami akan memasak bubur tepung dengan labu, untuk makan malam kami akan menyediakan salad wortel dan kubis, kami akan menyediakan kompos daripada plum dan epal untuk makan malam, kami akan membuat labu untuk makan malam. Sepanjang hari kami minum air, teh herba.
8. Belajar untuk melawan kelaparan
Apa yang perlu anda lakukan jika anda sentiasa diingatkan tentang kelaparan? Mari kita gelas air pada suhu bilik dalam sips kecil. Agar tidak mempunyai rasa lapar, di antara waktu makan, kita makan satu sayur atau buah yang dibenarkan, mereka mengandungi sekurang-kurangnya kalori dan dari sini, hanya akan mendapat manfaat maksimum.
Tembikai
Ini adalah hari kegemaran Nikolai Baskov. Dalam sehari kita makan 500 gram pulpa daripada tembikai selama 5 kali.
Kubis
Pada siang hari, mari kita mempunyai salad kubis. Rebus kubis, tambahkan wortel, sayur-sayuran, lada manis dan isi dengan sedikit titis jus lemon.
Juga makan kocherzyku berair, daun kubis. Kami membezakan menu dengan pengambilan buah tanpa air dan gula.
9. Dapatkan tidur yang cukup
Tidur pendek dan gelisah adalah rakan sejenis dalam pengumpulan lemak. Kurang tidur, maka lebih banyak pound tambahan, anda akan mempunyai.
Dengan kekurangan tidur kronik, berat badan adalah disebabkan oleh fakta bahawa pengeluaran melatonin, yang terbentuk semasa tidur, terganggu. Kekurangan hormon sedemikian merangsang selera makan. Untuk mengelakkan ini berlaku, mandi dengan beberapa titis berwarna valerian, atau motherwort. Dan sebelum tidur, kita akan minum teh dari madu dan oregano.
Terima kasih kepada hari-hari pemunggahan ini, kami akan menghapuskan pound tambahan dan dengan itu mendekati angka yang ideal.