Kaedah-kaedah menjalankan.
- Perkara pertama yang perlu diingati adalah kekerapan prosedur. Mereka perlu dijalankan 1-2 kali seminggu.
- Memunggah hari pada komposisi produk yang dibenarkan boleh dibahagikan kepada 4 kumpulan: karbohidrat, lemak, protein dan gabungan. Diet protein, termasuk daging, keju cottage, ikan dan yogurt, dan diet lemak yang membolehkan penggunaan krim masam dan produk krim, lebih mudah daripada yang lain. Oleh itu, lebih mudah untuk memulakan memerangi obesiti dari hari-hari pemunggahan itu.
- Untuk meningkatkan kecekapan, anda boleh menguruskan dua hari berturut-turut, tetapi ini diberikan bahawa kelaparan boleh diterima dengan baik.
Diet karbohidrat untuk hari puasa menunjukkan pilihan makanan yang termasuk karbohidrat dan serat yang kompleks, tepu dengan vitamin dan mineral, iaitu buah-buahan segar, sayur-sayuran dan buah-buahan: pelbagai jenis buah epal, plum, ceri, kismis, tembikai, timun, tomato dan lain-lain. Protein dan lemak untuk hari ini harus dikecualikan dari diet sejauh mungkin. Makan makanan dalam bentuk mentah dalam bahagian kecil 150 g lima kali sehari melalui masa yang sama. Sayur-sayuran dan buah-buahan mengandungi banyak air, jadi ia tidak disyorkan untuk meminum cecair sebagai tambahan.
Semasa hari pelepasan lemak , 500 g 20% krim masam atau krim boleh dibahagikan kepada 5 bahagian yang sama dan dimakan sepanjang hari pada masa yang sama. Dua kali sehari anda perlu minum kemasukan anjing naik atau kopi dengan susu (satu gelas, tidak termasuk gula). Akibatnya, enzim pencernaan lemak akan diaktifkan, penukaran karbohidrat ke dalam lemak akan digantung, dan pankreas akan dapat berehat.
Dalam hari tanpa protein, ia dibenarkan untuk makan 150 gram keju kotej dengan sesudu krim masam 4 kali sehari atau minum 250 ml kefir 6 kali sehari. Anda juga boleh minum dua kali sehari secawan kopi dengan susu tanpa gula. Hari memunggah seperti ini mempunyai kesan yang baik terhadap metabolisme dalam badan dan meningkatkan aktiviti enzim yang bertanggungjawab untuk pemusnahan lemak.
Untuk hari yang gemuk , rebus 450 g daging rendah lemak dan sebarkannya untuk 5 hidangan. Minum secawan kopi dengan susu dan 2 gelas rosehip 3 kali sehari. Gula dikecualikan.
Hari pemunggahan gabungan atau kompleks direka untuk penggunaan produk yang sama. Ia boleh beras dan apel, yogurt dan keju kotej, daging dan ikan, sayur-sayuran dan buah-buahan, dan sebagainya. Anda perlu makan makanan 3 kali sehari dalam bahagian 200-250 g.
Bagi mereka yang mengamalkan hari berpuasa dua kali , adalah disyorkan untuk memilih daging hari pertama, dan yang kedua - sayuran atau krim masam. Tukar menu hari itu tidak perlu, tetapi makanan harus diambil secara berasingan daripada mereka yang tidak mematuhi diet. Ini akan membantu mengatasi perasaan lapar. Tidur malam perlu berpanjangan, tidak kurang dari 9 jam.
Cadangan untuk menjalankan minggu pemunggahan.
Dasar diet adalah sup untuk penurunan berat badan . Untuk memasak, anda perlu 6 mentol sederhana, beberapa tomato segar atau tin, bukan kubis yang sangat besar, beberapa lada hijau, saderi dan kubus sup sayur-sayuran. Sayuran memotong, tuangkan air, tambah sup, garam dan lada secukup rasa, anda boleh menggunakan sebarang rempah dan bumbu. Bawa mendidih dan teruskan api selama 10 minit. Kemudian mengurangkan haba dan masak sehingga kelembutan sayuran. Sup itu siap.
Terdapat seperti hidangan yang anda perlukan setiap hari, setiap kali terdapat rasa lapar. Sebagai tambahan kepada sup, menu harus mengandungi produk-produk yang disyorkan untuk hari tertentu dari minggu pemakanan. Pada hari biasa, tidak cepat, sup untuk penurunan berat badan tidak mengikuti.
Menu mengikut hari.
Hari pertama: anda boleh makan sup, buah (tidak termasuk pisang). Minuman - teh, kopi tanpa susu dan gula, air atau jus cranberry.
Hari kedua: sup, sayuran dalam bentuk apa saja, sayur-sayuran. Kentang yang dipanggang dengan mentega dibenarkan untuk makan tengahari. Di bawah larangan, jagung, kacang, kacang, buah-buahan dan minuman lain selain air.
Hari ketiga: sup, buah-buahan dan sayur-sayuran. Anda tidak boleh makan pisang, kentang dan kacang panggang. Anda boleh minum air.
Hari keempat: sup, sayuran dan buah-buahan. Anda boleh memakan hingga 3 pisang. Minuman - air dan susu skim.
Hari kelima: sup, daging lembu (sehingga 600 g), tomato segar atau asin. Adalah disyorkan supaya anda minum 6 hingga 8 gelas air pada hari ini.
Hari keenam: sup, daging lembu, sayur-sayuran. Minum air dan tahan dari kentang bakar.
Hari ketujuh: sup, beras perang, jus buah tanpa gula tambahan, air. Anda boleh menambah apa-apa rempah kepada sup.
Hasil daripada diet mingguan seperti itu, dengan semua cadangan, adalah mungkin untuk menurunkan berat badan 5-9 kg.
Jika anda terlepas hari diet - tidak ada masalah, anda boleh meneruskannya pada bila-bila masa. Ia perlu bermula dengan hari pertama.
Untuk tempoh pemakanan, anda mesti menyerah alkohol, minuman berkarbonat dan roti. Jangan goreng produk dan tambah lemak kepada makanan (kecuali kentang panggang dengan mentega pada hari tertentu). Anda boleh minum minuman beralkohol selepas tamat kursus, selepas 24 jam.