Kalsium diperlukan dalam kehamilan, supaya janin boleh membentuk, ia bertanggungjawab untuk perkembangan semua tisu kanak-kanak, tisu telinga dan mata, rambut dan kuku, organ dalaman, sel-sel saraf. Dalam satu jam, 13 miligram kalsium atau 300 miligram sehari harus melalui plasenta janin, 25 gram kalsium perlu dikumpulkan dalam tubuh anak semasa tempoh kehamilan untuk mengelakkan penyakit seperti "riket" - pelanggaran tetap tisu tulang bayi.
Untuk memastikan janin telah menerima nutrien yang mencukupi, mereka harus terlebih dahulu berada dalam wanita hamil. Kalsium mengurangkan risiko kehilangan janin atau keguguran, menahan tekanan darah yang meningkat kepada nilai-nilai yang berbahaya bagi kehidupan ibu dan anak. Pada saat lahir, kebarangkalian kehilangan pendarahan besar dan hasil janin pramatang berkurang. Kalsium bertanggungjawab terhadap keadaan kuku dan gigi seorang wanita hamil, tidak membenarkan mereka memecahkan dan memecahkan, menggalakkan pertumbuhan normal dan rambut yang sihat.
Siapa yang mengalami kekurangan kalsium
Ada sekumpulan orang yang mengalami kekurangan kalsium. Pertama sekali, ia termasuk mereka yang:
- yang mempunyai kebarangkalian;
- selera makan yang tidak enak, yang menimbulkan mood yang tidak baik dan insomnia;
- Dia merokok;
- sering sakit, dengan demam.
Tanda khas kekurangan kalsium adalah sakit di bahagian tulang dan sendi, terdapat "membuang kalsium" dari tisu tulang.
Terdapat beberapa tanda yang menunjukkan kekurangan kalsium dalam tubuh wanita hamil:
- Kehilangan rambut yang sengit;
- Karies, kemusnahan dan kemerosotan gigi;
- Kuku longgar ...
Untuk pengambilan kalsium yang biasa, kerja otot diperlukan, dan jika anda melampaui latihan gimnastik, ia akan menyebabkan rasa sakit pada otot dan sendi, keletihan, yang boleh menjejaskan persepsi kalsium badan.
Bagaimana anda boleh mengetahui tentang kekurangan kalsium?
Seorang wanita hamil perlu tahu terlebih dahulu tentang kehadiran kalsium dalam badan, keadaan tulangnya. Untuk menentukan ketumpatan mineral tisu tulang, kaedah "densitometry" digunakan. Kemudian seorang wanita dapat memperoleh tahap ketepsi kalsium dan keadaan rangkanya. Kaedah ini membolehkan anda melihat penyakit tulang seperti itu, jauh sebelum penampilan mereka. Apabila kehamilan sudah datang, doktor mengesyorkan bahawa wanita itu menjalani pemeriksaan ultrasound tulang, yang selamat untuk ibu dan janinnya.
Dan kemudian, menurut hasil penyelidikan, doktor dapat memilih ubat yang mengandung kalsium untuk merawat kekurangan mineral dalam tubuh dan untuk mencegahnya.
Bagaimana untuk mengisi kekurangan kalsium?
Seorang wanita, ketika dia mengetahui mengenai kehamilan, mula mengambil mikronutrien dan vitamin yang berguna. Tetapi anda perlu melakukan ini sebelum pembuahan, dan kemudian apabila dia menyusu. Untuk mengekalkan kesihatan dan perkembangan normal janin, anda perlu mengambil jumlah kalsium yang betul:
- untuk orang dewasa, ia akan menjadi 500 atau 1000 miligram setiap hari;
- untuk ibu penjagaan ini adalah 2000 miligram;
- untuk wanita hamil ia akan menjadi 1500 miligram.
Untuk mendapatkan pengambilan kalsium harian anda perlu dimasukkan ke dalam diet anda, makanan yang kaya dengan kalsium:
- cod hati, minyak ikan, ikan, yang kaya dengan vitamin D, fosforus, magnesium, mereka membantu tubuh mencerna kalsium;
- produk tenusu: keju, keju cottage, produk tenusu, susu;
- cengkerang, dipecat dalam kuali dan tanah menjadi serbuk telur, kuning telur;
- sayuran: bit, pasli, saderi, kekacang, bawang putih, kubis;
- roti rai;
- beri dan buah-buahan: currants, kacang, ceri, strawberi dan gooseberries.
Semasa kehamilan, anda perlu menyesuaikan diet, dengan mengambil kira kandungan kalsium yang tinggi dalam makanan dan keperluan harian. Contohnya, ½ pek keju kotej (100 hingga 150 gram), serbuk shell telur dari 1 hingga 1,5 gram, beberapa keping brynza (50 hingga 100 gram), 2 cawan minuman susu, semua ini akan memberikan kalsium sekurang-kurangnya diperlukan dalam badan.
Untuk kalsium lebih baik diserap dalam badan, ultraviolet akan membantu di sini, ia akan berlebihan untuk berjemur di bawah sinaran panas matahari, sehingga jumlah vitamin D yang cukup terbentuk, supaya sistem kalsium tertunda dalam sistem tulang.
Makanan apa yang boleh membuat kekurangan kalsium?
Anda boleh membuat kekurangan kalsium, terutama kerana produk tenusu - 100 gram dadih mengandungi 300 mg kalsium, segelas susu mengandungi 300 mg kalsium, 30 gram keju keras mengandungi 250 mg kalsium. Yoghurts, susu rendah lemak, produk tenusu lain adalah sumber kalsium yang terbaik. Perlu diingat bahawa strawberi atau susu coklat mengandungi kalsium sebanyak yang terkandung dalam susu biasa, hanya akan lebih banyak kalori.
Tetapi ada yang tidak suka produk tenusu, ada produk lain yang dapat menambah kekurangan kalsium:
- sayur-sayuran warna hijau gelap - kubis, daun lobak di dalamnya mengandungi banyak kalsium;
- Ikan dalam tin dengan tulang, sardin, kacang rebus. Lentil, bijan, badam, brokoli adalah sumber kalsium.
Anda boleh membuat kekurangan kalsium, untuk ini anda perlu menukar tabiat anda dengan lebih baik. Pada pandangan pertama ini tidak begitu mudah, tetapi kekurangan kalsium memerlukan kita pergi untuk helah kecil.
- Sentiasa pilih susu sebagai minuman dengan kandungan lemak rendah.
- Jika anda lapar, maka bukannya roti, sebagai "makanan ringan", lebih suka yoghurt.
- Dari susu dan buah-buahan rendah lemak, sediakan koktel minuman keras.
- Tambah yogurt kepada buah-buahan atau gunakan yogurt rendah lemak. Daripada mayonis dan krim pastri yang tidak berguna, tambahkan yogurt ke wafer, untuk mengisi penkek, dalam saus dan salad, dalam koktail.
- Beli serpihan dan bijirin yang diperkaya kalsium untuk sarapan pagi, minuman, mereka meningkatkan kandungan kalsium dalam diet harian.
- Pilih makanan yang mengandungi kalsium, lemak rendah atau lemak rendah. Ini tidak mengurangkan tahap kalsium, tetapi ia membantu mengelakkan menaip, tidak memerlukan pound tambahan.
Anda perlu menyingkirkan tabiat buruk, seperti minum alkohol, merokok. Cinta kopi, semuanya dari kekurangan kalsium. Juga, defisit cahaya ultraviolet akan menjejaskan penyerapan kalsium, perlu muncul lebih sering di jalan. Semua ini akan menjadi satu peristiwa untuk menimbang semula imej kehidupan anda.
Kekurangan kalsium masalah seperti ini diselesaikan dengan cara yang rumit. Ia adalah perlu bukan sahaja untuk makan kalsium dalam tablet, tetapi juga untuk menggabungkan dengan latihan fizikal yang akan menguatkan rangka. Cara hidup dan pendekatan yang betul menjamin tulang dan kesihatan yang kuat.
Kami menempah untuk masa depan
Seorang wanita hamil, anda perlu minum 2 cawan kefir atau susu sehari, makan beberapa keping keju, 150 gram keju kotej. Kemudian di dalam badan anda akan mencipta "kalsium rizab", seperti 30 gram yang tidak diperlukan, yang akan diperlukan untuk bayi, dalam tiga bulan terakhir sebelum kelahirannya, apabila dia akan berkembang.
Di dalam diet termasuk sayur-sayuran, (terutamanya bit, kacang), buah segar. Kacang, roti rai, brynza, produk susu masam. Perubatan tradisional menasihatkan ibu untuk mengambil telur telur rebus, filem dalam mesti dikeluarkan. Keluarkan cangkang dalam kuali, kemudian gosokkannya di dalam mortir, atau gosokkannya di dalam pengisar kopi. Masukkan serbuk ini kepada makanan, menelannya dan basuh dengan air bersih. Di hujung satu sudu teh anda perlu mengambil serbuk ini dan makannya 2 atau 3 kali sehari. Ia mengandungi 35 atau 38% kalsium, dari kalsium shell telur diserap dengan baik.
Sekarang kita tahu bagaimana untuk membuat kekurangan kalsium dalam wanita hamil. Mengetahui apa makanan yang perlu anda gunakan untuk membuat kekurangan dalam tubuh kalsium, anda boleh mempersiapkan kelahiran anak yang sihat, dan juga meningkatkan kesihatan anda.