Hampir setiap wanita selepas kelahiran mula bimbang tentang figurnya sendiri, mahu menjadi langsing seperti sebelum hamil. Tetapi bagaimana untuk menurunkan berat badan apabila menyusu untuk mendapatkan angka anda dan tidak menyakiti bayi pada masa yang sama. Untuk melakukan ini, anda mesti memerhatikan rejim hari dan makan dengan betul.
Apabila pulang dari hospital bersalin, seorang ibu muda perlu serius menangani isu pemakanan dan memantau pemakanannya. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa kualiti pemakanan, jumlah susu hampir bebas, tetapi mempunyai kesan yang signifikan terhadap kesihatan bayi. Kepercayaan bahawa seorang wanita yang menyusu harus makan banyak makanan berlemak untuk meningkatkan kandungan lemak susu dan minum teh dengan krim atau susu adalah stereotaip ketinggalan zaman. Langkah yang lebih berkesan ialah pematuhan rejim minuman. Adalah disyorkan untuk minum air botol yang tidak dirawat dengan bersih sekurang-kurangnya 2 liter sehari.
Di samping itu, pemakanan seorang wanita kejururawatan hendaklah pecahan, 5-6 kali sehari, dan terdiri daripada bahagian-bahagian kecil. Sila ambil perhatian bahawa ia adalah wajar untuk makan malam tidak lebih daripada 3-4 jam sebelum waktu tidur dan sebaik-baiknya jika ia kefir, yogurt, ryazhenka kandungan lemak 1 atau 2.5%. Tetapi jangan melepaskan sarapan pagi, ia sepatutnya penuh.
Apabila menyediakan hidangan, cuba jangan cuba. Ia disyorkan untuk mengecualikan daripada diet yang berlemak dan goreng. Lebih baik memasak hidangan rebus, kukus, panggang dalam ketuhar. Nah, jika diet itu termasuk banyak sayuran dan buah-buahan, yang boleh menjadi separuh daripada keseluruhan diet harian. Mereka boleh dimakan segar, direbus, rebus tanpa minyak. Tetapi harus diperhatikan bahawa semasa tempoh penyusuan, tidak semua buah-buahan dan sayuran disarankan.
Pengecualian adalah kekacang, kerana mereka meningkatkan pembentukan gas, buah jeruk dan merah kerana pigmen yang terkandung di dalamnya, buah-buahan eksotik. Elakkan kelebihan tomato. Lebih-lebih lagi, untuk mengurangkan berat badan apabila menyusu, wanita harus mengecualikan daripada anggur dan pisang diet mereka kerana kandungan kalori yang tinggi.
Produk tenusu amat penting untuk penyusuan susu badan dan untuk mengurangkan berat badan. Tetapi krim masam lebih baik untuk dikecualikan kerana kandungan kalori yang tinggi. Keju, walaupun juga berkaitan dengan makanan kalori tinggi, sangat berguna, kerana ia merupakan sumber kalsium semula jadi.
Untuk mengurangkan berat badan, disyorkan untuk menggunakan produk rendah lemak, contohnya, yoghurt, kefir, susu dengan kandungan lemak tidak lebih daripada 1%, dadih - 5%, keju - tidak lebih daripada 30%.
Produk daging sepanjang tempoh menyusu disyorkan tidak lebih kerap daripada sekali sehari untuk sarapan atau makan tengah hari. Ini adalah kerana daging sukar dicerna. Lebih baik makan daging semulajadi daripada derivatifnya. Tidak termasuk dari sosej diet, produk asap, sosej dan produk lain dengan kandungan lemak dan garam yang tinggi.
Produk bijirin yang sangat berguna, bijirin pada susu skim atau air. Menggunakannya sebagai makanan, anda mengurangkan risiko alahan pada bayi. Produk rendah kalori adalah beras perang dan roti gandum.
Lupakan "makanan ringan", bukannya minum air atau secawan teh lemah, sebaiknya tanpa gula. Minuman manis dan berkarbonat, jus pekat sepenuhnya menghapuskan penggunaan.
Adalah perlu untuk menolak goreng, asin, pedas, tin, asap, coklat dan minuman keras, kacang dan biji. Yang terakhir adalah makanan kalori yang sangat tinggi yang mengandung jumlah lemak tinggi. Kurangkan penggunaan tepung dan baking. Ikut cadangan: satu roll dalam 2-3 hari dan hanya pada waktu pagi.
Untuk meringkaskan, harus diperhatikan bahawa kandungan kalori diet paling baik dikurangkan kepada 1500-2000 kalori setiap hari. Sekiranya anda rapuh dan rendah, ikut had bawah peraturan ini. Sekiranya anda secara semula jadi kuat, seorang wanita yang besar, maka makan kira-kira 2,000 kalori sehari. Ingat bahawa untuk mengurangkan bar ke tahap kritikal dan menggunakan kurang daripada 1200 kalori setiap hari! Ini boleh menyebabkan perlambatan kadar metabolisme sebanyak 45% atau lebih. Adalah disarankan untuk mematuhi norma 1500 kalori, maka setiap hari anda akan menerima tidak lebih daripada 40 g lemak tulen. Sebaiknya, penurunan berat badan anda untuk seminggu adalah dari 250 hingga 500 g.