Apa yang berguna?
Karbohidrat kompleks. Mereka terkandung dalam bijirin. Penyusuan susu menyebabkan kekurangan gula dalam darah ibu, jadi dia harus mengambil karbohidrat yang cukup sehari. Jika semasa menyusu setiap 2-3 jam untuk makan makanan kaya karbohidrat - ini akan membantu mengekalkan tahap gula darah dalam norma dan mengawal kelaparan. Antara makanan adalah pengambilan gula yang mudah diterima dalam bentuk jem, madu, kek lemak rendah dengan serat yang tinggi dan buah segar. Berhati-hati dengan hanya sitrus - mereka boleh menyebabkan alahan pada kanak-kanak.
Cecair. Minum sekurang-kurangnya 8 gelas air sehari. Terutama selepas makan, anda perlu minum sekurang-kurangnya satu cawan. Cecair adalah salah satu faktor utama yang menentukan jumlah susu. Hadkan penggunaan jus buah dan minuman berkarbonat, kopi dan alkohol.
Kalsium. Ini adalah "bahan binaan" untuk tulang dan gigi anak anda. Pastikan makan makanan yang kaya dengan kalsium, kerana ia dicuci daripada badan ibu semasa menyusu. Minum sekurang-kurangnya 600 ml. susu segar setiap hari.
Protein. Jangan takut untuk melupakannya dengan penggunaan makanan kaya protein. Anda perlu mengambil sekurang-kurangnya 30-60 gram daging setiap hari. Protein juga kaya dengan ayam, ikan, kacang, keju dan telur. Sukar untuk membesar lemak daripada makanan protein. Tetapi akan ada banyak manfaat - kepada anda dan bayi anda.
Zink. Akibat makan, badan kehilangan rizab sengnya, jadi perlu mengambil langkah-langkah untuk memulihkan tahap zink normal.
Besi. Boleh diambil sebagai makanan tambahan. Besi juga kaya dengan bijirin - soba adalah pemimpin di kalangan mereka. Besi di dalam badan perlu cukup, jika tidak, anda menghadapi anemia. Ia boleh menjadi sangat berbahaya.
Asid lemak semulajadi. Mereka penting untuk perkembangan otak dan visi kanak-kanak. Sumber asid ini adalah ikan, kuman gandum dan kacang.
Apakah yang berbahaya?
Lemak. Penggunaan lemak yang berlebihan meningkatkan jumlah kalori harian dan tidak dapat menyumbang kepada peningkatan kualiti kawalan berat badan. Apabila berdiet semasa menyusu, sukar untuk mengikuti berat badan. Penggunaan makanan berlemak menjadikan tugas ini hampir mustahil.
Alkohol. Ia mesti dihilangkan sepenuhnya. Alkohol boleh disebarkan kepada kanak-kanak melalui susu ibu dan oleh itu penggunaannya harus dihentikan. Ini juga menyebabkan dehidrasi dan mengurangkan jumlah susu. Di samping itu, alkohol boleh memberi kesan yang berbahaya kepada kanak-kanak. Jika seorang ibu dipaksa mengambil ubat yang mengandungi alkohol, penyelenggaraannya selalu minimum. Mengambil ubat sebaik sahaja selepas makan, dapat mengeluarkan alkohol dari badan sehingga memberi makan seterusnya.
Contoh pengagihan makanan satu hari
Sarapan pagi: 1-2 cawan oat dengan susu skim, 1-2 cawan gentian bijirin atau 3-4 keping roti dengan madu atau jem, telur rebus atau 1 keping keju, buah segar atau 1 cawan salad buah, 1-2 cawan air.
Sarapan pagi kedua: 1 keping kek dengan susu skim, 1 cawan kecil susu, 1-2 gelas air.
Makan tengah hari: 2-4 keping roti, 1 alpukat kecil, 2 keping daging rendah lemak, sebahagian besar salad sayuran, buah segar untuk dipilih, 1-2 gelas air.
Makan tengah hari: sandwic dengan mentega kacang dan saderi, 1-2 gelas air.
Perjamuan: 90-150 g daging runcing daging ayam, ayam atau soya dengan rempah (atau 180-300 gram ikan), telur hancur dengan ham dan keju, kentang rebus atau 1 cawan beras atau pasta, sayuran segar atau direbus, buah segar atau salad buah , 1-2 gelas air.
Hidangan lewat: 1-2 keping roti dengan jem atau madu, 1 gelas susu kecil atau yogurt.
Ini penting!
1. Makan roti dan bijirin yang cukup pada selang waktu sepanjang hari.
2. Minum air sebelum dan di antara waktu makan.
3. Minum sekurang-kurangnya 600 ml. susu segar setiap hari.
4. Sekurang-kurangnya dua kali sehari, makan makanan kaya protein.