Kecergasan di rumah adalah satu bentuk kecergasan, berbeza hanya dengan kelas yang berlaku di rumah. Oleh itu, anda menjimatkan banyak masa anda (jangan membuang masa untuk perjalanan ke kelab kecergasan, yuran) dan wang. Untuk benar-benar terlibat dalam kecergasan di rumah, anda perlu tahu kaedah asas latihan.
Seketika adalah perlu untuk menentukan tempat di mana anda akan terlibat dalam kecergasan. Ia sepatutnya banyak, kerana. anda perlu melakukan kedua-dua push-up, dan latihan kardio, dan melompat, dan sebagainya. Ia juga terbaik untuk meletakkan peralatan sukan anda di sana.
Anda perlu membuat keputusan mengenai peralatan sukan yang anda perlukan untuk latihan. Untuk pertama kalinya, dua 1.5 kg dumbbell akan cukup. Seterusnya, anda boleh memperluaskan rangkaian peralatan dan pembelian sukan anda: dumbbells yang lebih berat, penimbang untuk kaki, langkah, tali, peralatan sukan, hulaohup, dll.
Seterusnya, tentukan masa, tempoh dan jumlah latihan. Sudah tentu, yang terbaik adalah melakukan kecergasan pada waktu pagi, apabila badan anda aktif, penuh tenaga. Tetapi ini tidak wajib, perkara utama yang perlu diingat adalah bahawa anda tidak perlu berlatih sebelum anda pergi tidur. Ini berbahaya kepada badan. Jika anda ingin mengekalkan diri anda dengan baik, maka sebaiknya berlatih 3-4 kali seminggu. Latihan harus lebih dari 30 minit. Pilihan terbaik ialah kira-kira 1 jam (40 minit mungkin).
Anda harus ingat skim "piawai" dalam semua latihan. Latihan semestinya bermula dengan pemanasan (kira-kira 5 minit). Seterusnya, latihan kardio perlu dilakukan (kira-kira 10-15 minit). Kemudian satu set latihan sudah langsung diarahkan kepada pasukan (kira-kira 20 minit). Dan peringkat akhir wajib akan terbentang (kira-kira 5-8 minit). Ia dilakukan supaya otot anda tidak cedera selepas latihan.
Seterusnya, anda perlu membuat keputusan mengenai jenis latihan. Ini boleh menjadi latihan atau latihan yang komprehensif, yang direka untuk mengendalikan beberapa jenis otot. Lebih baik jika anda menggantikan jenis latihan ini. Sebagai contoh, 2 minggu anda melakukan latihan yang kompleks, dua minggu ke depan - latihan untuk kumpulan otot individu. Latihan kompleks bertujuan untuk mengkaji semua kumpulan otot. Dan anda boleh melakukan kumpulan otot individu seperti berikut: satu hari anda mengatur latihan di bahagian atas badan, hari kedua - di bahagian bawah badan, rehat hari ketiga, dan kemudian anda mengulangi lagi.
Ia adalah sangat penting untuk diingat bahawa otot perlu berehat untuk "bentuk." Tidak perlu "merogol" diri anda dengan latihan harian, ini tidak akan digunakan.
Anda boleh melakukannya sendiri dengan muzik, dan termasuk pelbagai latihan untuk jurulatih kecergasan, sudah pun citarasa anda.
Kecergasan di rumah boleh "dicairkan" dengan berjoging di jalan, melompat tali, anda juga boleh memutar hulauchup atau gelung lain.
Dan tentu saja, jangan lupa tentang pemakanan yang betul. 50% kejayaan tubuh yang indah ada di dalamnya!
Oleh itu, kecergasan di rumah adalah perkara yang sangat mudah dan berkesan. Lakukan 3-4 kali seminggu, dan selepas beberapa ketika anda akan melihat hasil yang hebat. Tubuh awak akan berkata "Terima kasih banyak!" Semoga berjaya!