Kehidupan moden telah bertukar menjadi keinginan untuk mempunyai segala-galanya: kerjaya yang berjaya, hobi yang berprestij, masa lapang yang kaya, sosok yang ideal , "seperti seorang gadis", keluarga bahagia dan, tentu saja, gaya seluar / skirt yang betul. Dan, walaupun pencarian ini mungkin berjaya, pada masa yang sama mereka mula membuat anda tidak berdaya sebelum kelelahan - dan ini adalah ancaman kesihatan yang boleh anda ketahui sehingga mengambil akar yang mendalam di dalam badan.
Ambil contoh, kurang tidur. Kebanyakan orang dewasa memerlukan tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam. Tetapi kita menguasai untuk meyakinkan diri kita bahawa kita boleh melakukan kurang. Walau bagaimanapun, orang tidak dapat menyesuaikan diri dengan kekurangan tidur, mereka hanya boleh berfikir bahawa mereka telah menyesuaikan diri. Tambah pada ini tekanan harian dan kebangkitan hidup yang lain - dan sebelum anda menyedari apa yang berlaku, hormon anda sudah mula gagal. Keletihan adalah tanda pertama penuaan. Tubuh berfungsi kurang cekap. Malah, keseimbangan hormon anda mula berubah. Nasib baik, ada cara mudah untuk meningkatkan tenaga kehidupan. Kami beralih kepada beberapa pakar - pakar pakar pemakanan untuk psikologi sukan - untuk petua terkini, bagaimana untuk mengurangkan keletihan dan menambah percikan untuk hidup anda.
Aktiviti fizikal menyebabkan tenaga yang kuat. Ini mungkin disebabkan oleh perubahan dalam latar belakang hormon otak atau metabolisme, atau ia mungkin akibat dari tanggapan dari peristiwa tekanan yang diberikan oleh aktiviti fizikal. Kemungkinan besar, gabungan kompleks ketiga-tiga faktor mempengaruhi. Walau bagaimanapun, daya pernafasan latihan sangat penting: aktiviti fizikal tetap meningkatkan tenaga dan mengurangkan keletihan dengan 20% mengesankan.
Kita perlu mula berjalan. Sekurang-kurangnya selama 20 minit empat hari atau lebih seminggu. Sebarang aktiviti fizikal akan mempunyai kesan positif, berjalan dengan mudah dan murah dan tidak memerlukan peralatan tambahan. Di samping berjalan, lakukan segala-galanya yang mana jiwa itu terletak. Tetapi berhati-hatilah untuk tidak cas semula. Kerap (dua atau lebih sehari), latihan intensif atau berpanjangan (lebih daripada 90 minit) akan memburukkan lagi keletihan.
Kebanyakan kelas yoga mengandungi kedua-dua memberi tenaga dan menenangkan - kombinasi ini lebih berkesan daripada relaksasi yang tulen. Yoga dengan betul dan perlahan-lahan mengurangkan keletihan walaupun pada pesakit dengan pelbagai sklerosis. Setengah jam yoga untuk peregangan dan pernafasan meningkatkan aktiviti fizikal dan mental.
Angkat beban kecil. Sebagai contoh, teruskan desktop anda dengan berat 4 kg (balon dengan air minuman sebanyak 5 liter). Apabila gulung kemelut, hanya naik dan turunkannya 5-10 kali dengan setiap tangan, dan tahap akan meningkat dengan ketara.
Mula regangan. Gym Tai Chi Chi (TCTs) menggunakan otot regangan yang perlahan dan sengaja, yang melepaskan tenaga. Rasa ketenangan, yang memberikan latihan TTSTS, berlangsung sangat lama.
Mulakan caj ekspres. Sebagai tonik cepat bertindak, membuat pergerakan "drum besar" TTSTS. Berdiri lurus, lutut bengkok, kaki kiri sedikit di hadapan kanan. Hands pada tahap dada, telapak tangan melihat antara satu sama lain dan dicairkan oleh kira-kira 20 cm. Perlahan-lahan menurunkan lengan anda, menyebarkannya apabila anda sampai ke kawasan abdomen, memindahkan mereka dalam bentuk bulat dari badan, seolah-olah anda melekongkan dram besar. Apabila menurunkan lengan anda, gerakkan berat badan ke hadapan ke kaki kiri anda. Apabila mengangkat tangan anda, gerakkan berat badan ke kaki kanan anda. Ulang tiga hingga sembilan kali.
Latihan ini akan membantu anda menguatkan badan, kaki dan lengan. Dan kesihatan wanita adalah perkara yang paling penting.