Sekiranya kita mengira nilai kalori diet harian orang dewasa, kita dapat melihat lebihan norma yang ketara. Terdapat banyak kalori yang berlebihan - tekanan, tabiat makan dan banyak lagi. Ini lebih banyak kalori membawa kepada pembentukan lemak badan, buah pinggang, hati, saluran gastrointestinal dan sistem kardiovaskular. Mengubah keadaan ini akan membantu diet rendah kalori yang berkesan, pengambilan kalori setiap hari dalam wanita hendaklah dari 1000 hingga 1500 kcal, untuk lelaki dari 2000 hingga 2200 kcal. Diet rendah kalori adalah penyelesaian kepada masalah kalori tinggi.
Diet rendah kalori adalah berdasarkan fakta bahawa apabila seseorang mula mengurangkan kandungan kalori ransum harian ke tahap yang dikehendaki, maka tubuh akan beralih menggunakan rizab lemak. Oleh itu, pengurangan berat badan aktif tidak lama, tetapi berkesan, selama 2 minggu pada 7 kilogram. Secara beransur-ansur tubuh terbiasa dengan hidangan kalori yang rendah, ia berfungsi dengan berkesan, sementara ia memerlukan sedikit makanan.
Diet rendah kalori - kekurangan
Kelemahan diet rendah kalori bergantung kepada orang itu sendiri. Terdapat beberapa kaedah dan teknik untuk berjaya menyelesaikan masalah ini. Anda memerlukan persediaan psikologi untuk melakukan diet, mengetahui prinsip pemakanan diet.
Peraturan dan cadangan untuk diet rendah kalori
Kandungan makanan kalori tidak dapat dikurangkan di bawah tahap individu yang dikira. Sekiranya seseorang cuba menurunkan berat badan lebih cepat, ini akan membawa dia ke hasil yang bertentangan, badan tidak akan bertolak ansur dengan beban tersebut. Diet rendah kalori, dia akan melihat sebagai isyarat kelaparan dan mengambil langkah-langkah untuk menyerap makanan yang dimakan dengan cepat dan membuat kedai-kedai lemak yang hilang apabila makanan itu kembali normal.
Diet rendah kalori adalah berkesan dan mudah, selama 2 minggu ia membolehkan anda menurunkan berat badan hingga enam kilogram. Berat cepat berkurangan dan hasilnya dapat dilihat dengan segera. Anda perlu mengambil berat diet rendah kalori. Produk perlu dipilih dengan karbohidrat rendah, kalori mengira harian. Diet harian untuk wanita tidak boleh melebihi 900-1000 kalori sehari, dan tidak lebih dari 1500 kalori untuk lelaki. Memandangkan kandungan kalori produk, anda boleh membuat menu, dan menggunakan produk yang menyumbang kepada penurunan berat badan dan yang membakar lemak.
Grapefruit
Mengurangkan insulin dalam darah, mengurangkan rasa lapar, mengurangkan keinginan untuk makan. Meningkatkan imuniti dan membersihkan jus limau gedang anda dari sanga, jika dicampur dengan jus sitrus. Jika anda makan satu perempat daripada limau gedang sebelum makan malam, anda boleh membakar 800 kalori.
Teh hijau
Ia kaya dengan pelbagai antioksidan, yang melindungi saluran darah, jantung dan mempengaruhi proses metabolik dalam tubuh. Anda harus minum 5 gelas teh hijau sehari dan kehilangan 70 kilokalori. Anda perlu memakannya selama setengah jam selepas makan.
Nanas
Cecair darah, membersihkan usus, merangsang pencernaan. Ciri-ciri utama nanas - pemisahan protein dan pembakaran lemak dalam sel. Proses itu sendiri berlaku 24 jam selepas pengingesan. Jika ada kemungkinan, anda perlu menggunakannya setiap hari.
Asparagus
Ia menghilangkan air yang berlebihan dari badan, dan di samping itu, asparagus lazat. Jika anda menggunakannya setiap hari selama 14 hari pada 500 gram, anda boleh kehilangan sehingga 3 kilogram.
Pear dan epal sesuai di antara makanan, sebagai makanan ringan, mereka kaya dengan pektin. Kacang pinus juga boleh digunakan untuk snek, mereka baik dalam salad dan mengurangkan selera makan.
Dengan sup sejuk, badan tepu, dan proses tepu tetap lama, sementara mencerna sup sejuk mengambil banyak kalori. Ikan ini dicerna dengan baik, dan lemak yang berlebihan tidak ditunda. Raspberry segar atau beku dalam apa-apa jumlah yang membelah lemak dan mudah dicerna.
Menu diet rendah kalori
Sarapan pagi - oatmeal, teh hijau dan asparagus.
Sarapan pagi 2 - satu buah pir atau epal.
Makan tengah hari - Sup daging sapi dengan herba, teh hijau dan ΒΌ buah limau gedang.
Snek - 30 gram badam, oren.
Makan malam - ikan kukus tanpa garam, nanas.
Diet rendah kalori - 4 hari pada curd dan pisang
Diet rendah kalori kerana kandungan kalori produk berfungsi keajaiban. Kilogram tidak segera, tetapi selepas 5 hari, tetapi pound tambahan tidak kembali. Kami menawarkan pilihan untuk diet rendah kalori berkesan: pisang-curd. Menurut pakar, jika anda makan pisang dan keju kotej setiap hari selama 4 hari, anda boleh kehilangan hingga 3 kg.
Diet ini digunakan untuk membersihkan badan bahan berbahaya, dan untuk mengurangkan berat badan. Diet yang cukup sederhana, anda perlu makan pada hari pertama dan ke-3 buah dan keju kotej.
Dan pada hari ke-2 dan ke-4, anda harus makan pisang dan makanan dengan kandungan protein tinggi. Semasa pemakanan pisang-curd, anda perlu mengambil cecair dalam kuantiti yang besar. Ia boleh menjadi teh hijau tanpa gula dan masih air mineral. Untuk mendapatkan kesan maksimum, anda perlu menggabungkan diet dengan bersenam.
Makanan ini perlu diulangi tidak lebih daripada 1 kali sebulan. Agar tidak membahayakan tubuh, adalah perlu untuk memenuhi keadaan ini. Makanan ini boleh diterima dengan baik, ia tidak perlu digunakan oleh orang yang menggunakan diet ini untuk kali pertama. Secara berasingan, anda perlu menyerlahkan menu pisang dan keju cottage.
Kesimpulannya, kami menambah diet rendah kalori yang berkesan membolehkan tubuh menurunkan berat badan sehingga kehilangan pound tidak kembali. Buat diet sendiri, bereksperimen dan jangan lupa tentang peraturan asas pemakanan berasingan. Mengamati mereka, anda bukan sahaja akan menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan kesihatan anda.