Sebelum latihan
Ia semua bergantung kepada apa yang akan anda lakukan. Anda boleh minum 1-2 cawan air atau tidak ada apa-apa sama sekali, jika anda merancang hanya latihan aerobik keamatan sederhana, contohnya, berjalan cepat, berjoging, berbasikal. Jika ia adalah latihan dinamik, pilih makanan karbohidrat bernilai penuh, sebagai contoh, serpihan oat dengan sayur-sayuran. Walau bagaimanapun, selepas makan, anda perlu berehat: sekurang-kurangnya 30 hingga 40 minit, jika anda memakan karbohidrat (contohnya makan nasi atau serpihan oat dengan sayuran), dan 60 hingga 90 minit jika makanan anda kaya dengan protein (contohnya ayam dengan nasi dan salad). Karbohidrat diserap oleh badan dengan cepat, dan tenaga yang diterima daripada mereka, anda boleh menghabiskan latihan. Satu lagi perkara - lemak dan protein: makanan di mana ia terkandung, anda akan mencerna lebih lama, dan bukan selepas makan selepas rehat sebelum latihan, anda akan merasa dengan mengantuk. Sekiranya anda melakukan sukan pada separuh kedua hari ini, jangan sekali-kali makan tengah hari - makan utama untuk sehari. Dan makan tengah hari perlu penuh. Hanya dengan cara ini anda akan dapat menambah rizab tenaga yang dibelanjakan dan memperbaharui kekuatan badan. Makan malam dianjurkan selama 60 - 90 minit sebelum latihan. Sekiranya tidak mungkin makan secara normal, dan lapar, makanlah sesuatu. Untuk memulakan latihan pada perut kosong tidak perlu, anda akan segera melepaskan daya, dan proses pembakaran lemak tidak akan mempunyai masa untuk bermula. Walau bagaimanapun, elakkan gula-gula dan makanan berat, jika tidak, anda boleh berasa mengantuk atau keletihan. Gula-gula dan jus buah-buahan meningkatkan tahap gula dalam darah, dan kemudiannya mengurangkannya, yang mengambil tenaga daripada anda. Untuk mengasimilasi makanan segera atau makanan protein akan mengambil masa sekurang-kurangnya 3-4 jam.
Semasa latihan
Pastikan anda masih minum air. Ini sangat penting, kerana keadaan sistem saraf dan otot anda sangat bergantung pada hidrobalance dalaman. Sekiranya dalam tempoh latihan tidak menambah badan cecair secara aktif dalam badan, dehidrasi mungkin berlaku, dan akibatnya, penurunan kekuatan dan keletihan. Di gym atau di pusat kecergasan mengambil sebotol air mineral bukan berkarbonat pada suhu bilik dan dalam proses minum dalam sate kecil. Lupakan minuman manis, walaupun anda mendengar bahawa penggunaannya memberikan lebih banyak tenaga. Malah, ia sama sekali tidak seperti itu: pengambilan glukosa membawa kepada turun naik tahap gula di dalam badan, mengganggu kerja otak dan otot. Perlu menambah dan rizab mineral: magnesium, fosforus, natrium, kalium. Mereka, seperti air, menjejaskan kerja otak dan otot, tetapi dalam proses latihan dikeluarkan dari tubuh bersama dengan peluh. Kembalikan kandungannya boleh sekiranya porsi kecil minum air mineral atau minuman isotonik istimewa.
Selepas latihan
Tetapi sekarang anda boleh makan sesuatu, dan secepat mungkin. Sekarang adalah masa terbaik untuk makan, kerana selepas melakukan senaman fizikal, tubuh dengan cepat menyerap bahan berguna. Selepas 30 minit, pencernaan mereka perlahan sebanyak 20%, dan dalam masa setengah jam. Apa yang boleh saya bayar? Pertama sekali, makanan lengkap, makanan yang paling lazat dan sihat - sayuran, daging rendah lemak atau ikan, dimasak untuk pasangan atau memanggang. Jangan bersandar pada goreng, berlemak, jeruk. Dan makanan segera tidak mengandungi sebarang bahan berguna, dan penggunaannya akan menafikan hasil latihan anda.