Makanan kaya vitamin B

Beberapa perkataan mengenai bahan berguna. Walaupun dengan diet yang seimbang, orang moden tidak menerima jumlah vitamin yang diperlukan. Dan intinya adalah bahawa dalam beberapa tahun kebelakangan, penggunaan tenaga seseorang telah menurun beberapa kali. Oleh itu, seseorang mula mengambil makanan yang kurang dan menerima sedikit vitamin. Selain itu, kandungan mereka dalam makanan, sayur-sayuran dan buah-buahan yang berbeza bergantung kepada musim. Mereka mengambil fungsi utama dalam pengeluaran tenaga.

Produk yang mengandungi vitamin kumpulan B:

• Kacang pinang.
• Hati dan buah pinggang.
• Ragi.
• Kacang.
• Walnut.
• Keju berani.
• Champignons.
• Walnut.
• Pistachio.
• Domba.

Vitamin B1 atau nama lain adalah tiamin. Tanpa itu, sel-sel badan kita semata-mata tidak dapat hidup, dan terutama yang saraf. Tujuan utamanya adalah untuk merangsang otak.

Thiamine ditemui dalam sayur-sayuran dan buah-buahan, serta dalam:

• Pshene.
• Pistachios.
• Untuk kacang itu.
• Kentang.
• Gandum.
• Batang.
• Mentega berkrim.

Vitamin B2 atau nama lain - riboflavin meningkatkan fungsi hati dan sistem saraf. Ia memainkan peranan penting dalam pecahan protein, lemak dan karbohidrat. Kerana kekurangan riboflavin dalam tubuh manusia, hipovitaminosis bermula.

Makanan yang kaya di dalamnya:

• Keju berani.
• Almond.
• Kakao.
• Turnip.
• Champignons.
• Roti rai.
• Keju kotej.

Vitamin B3 menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesihatan hati. Ia ditemui dalam bijirin, kacang, kacang dan plum, serta sereal dan bijirin.

Vitamin B4 diperlukan untuk badan untuk mengekalkan konsistensi konstan dari kulit pelindung otak. Makanan yang kaya di dalamnya:

• Hati daging lembu.
• Kuning Telur.
• Telur ayam.
• Produk makaroni.
• Kincir buckwheat.

Vitamin B5 atau asid pantothenik terlibat dalam metabolisme protein, lemak dan karbohidrat. Ia didapati dalam yis bir, susu, keju dan babi buah buih.

Vitamin B6 dan B12 mesti diasingkan secara berasingan, kerana mereka menyokong struktur tulang, gigi dan gusi. Di samping itu, mereka meningkatkan daya tahan tubuh terhadap pelbagai jangkitan. Mendapatkan jumlah yang tepat, rambut dan kuku seseorang akan tumbuh sangat cepat.

Apakah makanan yang mengandungi vitamin B6 dan B12?

• Makarel.
• Tuna.
• Bayam.
• Alpukat.
• Octopus.
• Sardine.
• Buah pinggang.
• Mudah.
• Keju.
• Brynza.
• Keju kotej.

Perbezaan utamanya terletak pada hakikat bahawa ia adalah tahan terhadap pemanasan, dan walaupun semasa didih lama tidak akan kehilangan aktivitinya.

Vitamin B7 dan B8 mengambil bahagian dalam metabolisme tenaga, dengan memberi kesan positif terhadap kerja sistem saraf. Makanan yang kaya di dalamnya:

• Hati adalah daging babi.
• Serbuk susu.
• Rajah.
• Oren.
• Lentil.
• Kacang polong.
• Oatmeal.
• Kismis.
• Kubis.
• Tembikai.

Vitamin B9 atau asid folik adalah penting untuk berfungsi dengan normal sistem pencernaan. Ia meningkatkan selera makan, dan juga memberikan penampilan yang sihat kepada kulit.

Makanan kaya dengan asid folik:

• Kacang.
• Hati ikan kod.
• Kacang adalah walnut.
• Bayam.
• Oat groats.
• Susu kering.

Vitamin B10 atau asid paraaminobenzoik diresepkan oleh doktor untuk penyakit-penyakit berikut: keletihan mental, luka bakar, kehilangan rambut. Vitamin B11 meningkatkan aktiviti buah pinggang, otot, jantung dan otak. Ia digunakan dalam beberapa ubat.