Dalam trimester ketiga, perkembangan perkembangan bayi masa depan dan pertumbuhannya semakin pesat, yang menjadikan tuntutan khas mengenai pemakanan wanita.
Perkembangan otak, penglihatan dan sistem saraf periferal kanak-kanak dipromosikan oleh asid lemak kompleks omega-3. Sekarang bayi yang tumbuh di dalam tubuh ibu melewati fasa utama perkembangan otak. Cuba konsisten termasuk dalam diet lemak ikan (ikan tenggiri, salmon, herring), badam, biji bunga matahari, sayur-sayuran sayur-sayuran, biji rami, bunga matahari dan minyak rapeseed.
Kanak-kanak tumbuh dengan pesat. Dalam kes ini, remah sedikit menolak perut anda, dan sistem kardiovaskular ibu mengalami peningkatan beban. Makanan 5 kali sehari akan mewujudkan rejim yang jarang. Dan jumlah hidangan kini perlu kurang. Di antara hidangan utama adalah berguna untuk makan sayur-sayuran mentah, buah-buahan, buah beri, minum jus yang baru diperah. Jika sarapan pagi itu ringan dan selera makan dimainkan sudah pukul 11 malam, anda boleh mempunyai snek dan lebih teliti: keju cottage dengan krim masam dan pencuci mulut buah, dipenuhi dengan yoghurt manis, atau salad sayuran dengan ayam, atau daging rebus ditambah dengan epal yang dibakar dengan kismis. Untuk snek - minuman, contohnya biokefir, jus atau teh segar dengan susu. Roti gandum atau roti renyah, sandwic dengan keju atau hummus, kek keju, kaserol kaser, patty dengan kubis atau daging.
Di mana sahaja anda pergi: untuk berjalan-jalan yang panjang, di kolam renang atau dalam lawatan berpandu, ambil makanan ringan bersama anda. Pilihan makanan berguna yang tidak memerlukan pemanasan, agak besar. Ini adalah sandwic dengan ayam atau keju, yang boleh diletakkan dengan daun salad dan tomato bulat, dan roti panggang dari gulung dengan pisang dan kacang Brazil, dan rami roti renyah Finland dengan ham dan herba segar. Terdapat pilihan yang kaya dengan tampalan, yang mudah untuk dimasukkan ke dalam poket roti yang dipanggil makanan. Isikan dengan salad sayur-sayuran, salmon asin ringan dengan mentega dan bawang hijau.
Sup brokoli dengan murah hati berkongsi dengan anda kalsium, folat, besi atau jeli dari currant merah atau lemon. Botol yogurt kecil dengan bahan tambahan bijirin atau buah juga sesuai. Biarkan dalam dompet anda sentiasa terletak pada kes kelewatan dalam cara beg kacang Brasil. Satu kacang berisi 75 mikrogram selenium, yang memenuhi keperluan harian organisma dalam unsur jejak yang penting ini. Sejumlah badam akan memperkaya badan dengan mikronutrien dan magnesium yang berharga. Pada trimester ketiga, terdapat penyakit lain, yang mana wanita tidak terlalu sukar untuk ditangani.
Apa yang perlu dilakukan dengan sembelit.
Untuk najis biasa, makan makanan kaya serat setiap hari. Ini adalah roti gandum, dedak (gandum, beras, rai). Adalah cukup untuk menambah 2 sudu bran ke porridges atau hidangan lain, lebihannya boleh merumitkan asimilasi besi. Sayur-sayuran juga mengandungi serat. Terutamanya aktif merangsang kerja usus bit dan terung, dan dalam apa jua bentuk. Makanan yang berguna seperti jus bit, dan apa-apa hidangan dari daun dan ubi bit. Menyumbang kepada kerusi biasa juga sayur sayuran, timun, kacang, gandum. Pada bila-bila masa sepanjang tahun, anda akan mendapat manfaat daripada buah ara kering, plum kering dan aprikot. Strawberi, segar dan beku adalah tindakan menenangkan yang baik. Untuk mengelakkan sembelit akan membantu dan air bersih biasa. Minum 6 gelas air sehari, sebaiknya botol, dari kedai. Jika anda sekarang berlari ke tandas lebih kerap daripada biasa, anda tahu: ini adalah perkara biasa, dan jangan mengurangkan jumlah air, kerana ia juga menghalang penyakit radang saluran kencing. Garam adalah perkara yang berbeza, kini lebih baik untuk membatasinya.
Jadi tidak mengganggu pedih ulu hati.
Kami telah menyatakan bahawa bayi nampaknya menggalakkan perut anda. Perkembangan hormon juga berubah. Sebagai contoh, progesteron mengurangkan kadar pemindahan makanan dari perut. Akibatnya, anda mempunyai pedih ulu hati. Adakah anda mahu mengurangkannya? Jangan berbaring segera selepas makan dan pakai pakaian longgar.