Vitamin E mesti datang dengan produk makanan di dalam tubuh seorang wanita kerana beberapa sebab.
Pertama, dengan kekurangan vitamin E, perubahan yang tidak diinginkan dalam organ-organ sistem pembiakan wanita berlaku.
Kedua, dengan pengambilan vitamin E yang tidak mencukupi dengan makanan semasa hamil, perkembangan janin di dalam tubuh ibu terganggu.
Ketiga, kekurangan vitamin E menyebabkan pelanggaran struktur tisu otot.
Keempat, kompleks multivitamin sintetik dengan penerimaan yang tidak betul boleh mengakibatkan overdosis vitamin E, yang akan merosakkan kesihatan wanita. Produk yang mengandungi vitamin E tidak boleh menyebabkan overdosis kerana kandungan yang agak kecil daripada bahan ini.
Untuk mengelakkan semua akibat yang tidak diingini dari kekurangan atau, sebaliknya, berlebihan vitamin E, anda perlu mengawal pengambilannya ke dalam badan wanita. Dan untuk ini perlu mengetahui kandungan vitamin E sekurang-kurangnya dalam produk makanan asas.
Senarai produk dan jumlah vitamin E yang terkandung di dalamnya (mg setiap 100 g produk)
Kandungan vitamin E dalam produk roti: roti rye - 2,2 mg, topping roti - 2,68 mg, gred 1 gram - 2,3 mg, krim premium krim - 1,86 mg.
Kandungan vitamin E dalam bijirin dan produk pemprosesannya: beras - 1 mg, kacang - 9.1 mg, tepung gandum gred 1 - 3 mg, soba - 6.6 mg, semolina - 2.5 mg, ubat oat - 3,4 mg, barley mutiara - 3,7 mg, pasta berkualiti tinggi - 2,1 mg.
Kandungan vitamin E dalam susu dan produk tenusu adalah sangat rendah, dalam amalan ia boleh disamakan dengan sifar.
Kandungan vitamin E dalam daging dan telur: daging kategori 1 - 0.57 mg, daging sapi kategori 1 - 0.15 mg, ayam kategori 1 - 0.2 mg, hati daging lembu - 1.28 mg, telur ayam - 2 mg.
Kandungan vitamin E dalam ikan: herring Atlantik - 1.2 mg, ikan - 0.48 mg, laut bertahan - 0.42 mg, ikan kod - 0.92 mg, hek - 0.37 mg.
Kandungan vitamin E dalam sayur-sayuran, buah-buahan dan beri: kubis putih - 0.1 mg, kentang - 0.1 mg, wortel - 0.63 mg, timun - 0.1 mg, bit - 0.14 mg, tomato - 0, 39 mg, pisang 0.4 mg, ceri 0.32 mg, pir 0.36 mg, mengalir 0.63 mg, strawberry taman 0.54 mg, gooseberry 0.56 mg, currant merah 0 , 2 mg.
Kandungan vitamin E dalam minyak sayur-sayuran: minyak cottonseed - 114 mg, jagung - 93 mg, bunga matahari ditapis - 67 mg.
Seperti yang kita lihat, pemimpin mutlak di kalangan produk makanan yang mengandung vitamin E ialah minyak sayuran. Semua produk lain, kecuali tenusu, juga mengandungi sekurang-kurangnya sedikit vitamin E.
Termasuk dalam hidangan diet anda dari pelbagai produk dan pastikan anda menyediakan salad minyak sayuran. Dalam kes ini, anda akan sentiasa disediakan dengan vitamin E, tetapi pada masa yang sama tidak pernah meletakkan diri anda berisiko berlebihan.