Strawberi dalam coklat
Sirap coklat memenuhi kecenderungan untuk coklat, dan strawberi sangat kaya dengan vitamin dan serat. Terima kasih kepada kombinasi ini adalah mungkin untuk menerima lima buah buah yang disyorkan setiap hari.
Cara membuat resipi
Dip 8 strawberi dalam 2 sudu besar. sudu sirap coklat dan penyejuk. Nilai pemakanan setiap hidangan (8 besar beri strawberi dan 2 sudu kecil syabu coklat rendah lemak):
• 3% lemak (0.5 g, 0 g lemak tepu)
• 93% karbohidrat (33 g)
• 4% protein (1 g)
• 4 gram serat
• 20 mg kalsium
• 1 mg besi
• 26 mg natrium.
Ini adalah cara terbaik untuk memenuhi citarasa coklat, hampir tanpa mendapat lemak. Dan jika anda mencelupkan stroberi dalam coklat hitam cair, anda juga akan mendapat bayaran tambahan antioksidan.
Pencinta lemon ais krim tanpa lemak yogurt beku
Saya dapati makanan "dahaga-kuu" ini, duduk di tepi kolam renang semasa bulan madu saya di Caribbean. Ia sangat baik dan pada masa yang sama snek berkhasiat. Kadang-kadang saya memasaknya dari jus cranberry - hasilnya hanya menakjubkan.
Cara membuat resipi
Campurkan 450 g yogurt rendah lemak tanpa pengisi dan 230 ml limun pekat beku, tuangkan ke dalam 6 bentuk untuk ais krim dan beku. Nilai pemakanan setiap hidangan (1 bentuk untuk ais krim):
• 0% lemak
• 83% karbohidrat (23 g)
• 17% protein (5 g), serat dalam jumlah yang kecil
• 153 mg kalsium
• 0.34 mg besi
• 60 mg natrium.
Yogurt mengandungi kalsium sebanyak yang terdapat dalam ais krim, tetapi tidak ada lemak sama sekali. Walaupun limauade sangat menyegarkan, ia hampir tidak membekalkan kita dengan nutrien. Untuk meningkatkan dos vitamin C, masukkan jus buah segar atau jus lemon ke campuran sebelum meletakkannya di dalam peti sejuk.
"Semulajadi" labu labu
Cara membuat resipi
Campurkan 1 cawan puree labu kalengan tanpa gula (kentang tumbuk untuk makanan bayi) dan 1 paket campuran vanila tanpa lemak untuk puding segera. Tambah, perlahan-lahan kacau, 2 cawan susu skim, secubit kayu manis, buah pala dan pengganti gula secukup rasa. Letakkan campuran pada siap dari preform adunan lemak rendah tepung gandum dan penyejuk sekurang-kurangnya selama 30 minit, kemudian menghiasi b st. sudu krim disebat skim.
Nilai pemakanan setiap hidangan (1/6 pai):
• 26% lemak (7 g, 1 (5 g lemak tepu)
• 66% karbohidrat (41 g)
• 8% protein (5 g)
• 1.5 gram serat "121 mg kalsium
• 1 mg besi • 403 mg natrium.
Pendapat ahli pemakanan
Segelas labu kalengan mengandungi sejumlah besar vitamin A dan C, kalium dan serat, dan semua ini - 83 kalori. Dan terima kasih kepada puding dan susu, pengisiannya akan mempunyai konsistensi yang tebal tanpa lemak tepu dan kolesterol, yang terkandung dalam krim dan telur dari resipi tradisional labu labu.
Epal yang pedas-manis
Keluarkan inti dari separuh epal yang belum diseludup (menggunakan sebarang jenis epal yang kekal pepejal semasa memasak) dan isikan dengan 1 sudu teh gula perang dan sebiji cincang kayu manis; letakkan epal dalam hidangan tahan panas dan tutup dengan pita dapur. Bakar dalam ketuhar gelombang mikro selama 2 hingga 4 minit; Keluarkan ketuhar dan menghias 1/2 cawan yogurt vanila rendah lemak.
Nilai pemakanan setiap hidangan:
• 0% lemak,
• Karbohidrat 90% (32 g), "10% protein (4 g),
• Serat 2 g,
• 313 mg kalsium,
• 0.4 mg besi,
• 46 mg natrium.
Pendapat ahli pemakanan
Semasa memelihara kulit epal, anda akan mendapat serat dos yang besar. Dan yogurt menyediakan protein dan kalsium.
Smusi buah beku
Dalam pemproses makanan, campurkan 1 cawan yogurt vanila rendah lemak, 1 gelas buah beku (contohnya mangga, peach atau mana-mana beri) dan pengganti gula pemakanan, memukul dengan konsisten tebal dan tebal.
Nilai pemakanan setiap hidangan:
• 3% lemak (1 g lemak tepu)
• Karbohidrat 86% (57 g)
• 11% protein (7 g)
• 4glasses
• 92 mg natrium.
Pendapat ahli pemakanan. Ini cara terbaik untuk mendapatkan lebih banyak serat, vitamin dan mineral dari pencuci mulut beku anda. Dan resipi ini akan memberi anda lebih daripada separuh pengambilan harian anda sebanyak 1,000 mg kalsium.
Pesanan minyak kacang soya dan kacang-coklat
Keringkan dalam pemanggang setengah gulung tepung gandum dan disebarkan di atasnya 1 sudu besar. sudu minyak soya dan 1 sudu besar. sudu pes coklat.
Nilai pemakanan setiap hidangan:
• 30% lemak (4 gram, 0.7 g lemak tepu)
• 57% karbohidrat (18 g)
• 13% protein (4 g)
• 3 g serat
• 102 mg kalsium
• 1 mg besi
• 241 mg natrium.
Pendapat ahli pemakanan. Biji gandum adalah sumber serat yang sangat baik, vitamin B dan karbohidrat kompleks yang memberikan tenaga. Minyak kedelai adalah sumber protein penuh, yang mengandungi sedikit lemak tepu, dan pasta kacang-coklat memberikan rasa yang kaya yang anda perlukan sangat sedikit.
Roti, krim dan beri yang diseragamkan
Spread 1 roti dari tepung gandum 2 sudu besar. sudu keju krim rendah lemak dan menghias 1/3 cawan stroberi nipis tipis atau 2 sudu besar. sudu buah kaleng.
Nilai pemakanan setiap hidangan:
• 17% lemak (2 gram, 0.5 g lemak tepu)
• 61% karbohidrat (16 g),
• 22% protein (5 g)
• 1.5 gram serat
• 66 mg kalsium • 1 mg besi
• 249 mg natrium.
Pendapat ahli pemakanan
Ini cara yang bijak untuk mencapai rasa dan tekstur kek keju tanpa lemak. Lebih baik, sudah tentu, untuk menggunakan buah segar, tetapi jika anda semua memilih kaleng, pilih yang mana jus buahnya digunakan sebagai pemanis, dan tidak sirap jagung fruktosa tinggi.