Bagaimana hendak: makan pagi atau tidak?
Ramai wanita dan gadis yang sedang berusaha untuk badan yang ideal, berfikir bahawa sarapan pagi penuh kalori tambahan yang menghalang penurunan berat badan, jadi mereka lebih suka makan. Ini adalah salah faham.
Pada waktu malam kita tidur, dan tubuh berfungsi, mencuba semua makanan yang kita makan sepanjang hari. Tenaga kami pergi ke fakta bahawa sel-sel diperbaharui, dan organ-organ dan tisu dipelihara. Orang tidak makan pada waktu malam, tetapi ada, tentu saja, keadaan apabila mereka bangun pada pukul tiga pagi untuk minum air dan pada masa yang sama makan sandwic.
Itulah sebabnya kita bangun pada waktu pagi dengan rasa lapar, walaupun kita tidak mahu makan. Sel-sel kami merasakan ini, kerana ia lemah, banyak racun telah berkumpul di dalamnya dan ada sedikit air yang tersisa, dan untuk badan mula bekerja, perlu sarapan.
Adakah anda masih berfikir tentang makan pagi atau tidak?
Kaedah nombor 1: Jangan sarapan
Tidak satu atau dua hari sebelum, dalam satu jam anda akan melihat berapa banyak anda terganggu dan menyedihkan. Otak telah menurunkan tahap glukosa, dan anda tidak lagi menguatkannya, jadi otak tidak menyukainya, ia menjadi marah dan memancarkan denyutan untuk mengaktifkan metabolisme, glukosa dikeluarkan secara mendadak dari hati tetikus, sehingga anda merasa lemah.
Apabila glukosa itu benar-benar keluar dari pukulan, maka anda akan merasakan rasa lapar yang tidak dapat diderita yang anda makan lebih banyak daripada yang anda perlukan. Produk tidak akan sihat dan berguna, tetapi mereka akan jatuh di bawah lengan anda, kerana anda akan menjadi sangat lapar. Akibatnya, dapatkan lebihan kalori dan berlebihan pada pinggul, punggung dan perut.
Kaedah nombor 2: Sarapan yang ketat
Setiap pagi anda akan minum pelbagai jus, kopi, makan muesli, roti dengan biji popi dan susu pekat, sandwic coklat. Adakah anda fikir ini berguna? Ia hanya kelihatan kepada anda! Ini adalah karbohidrat ringan, yang secara mendadak meningkatkan tahap gula dalam darah.
Akibatnya, kelenjar perut mula menghasilkan insulin, dan semua gula ini didepositkan dalam bentuk lemak di bahagian pinggul dan pinggang kita. Dan kerana glukosa sangat cepat berubah menjadi labu, anda sekali lagi ingin makan, dan makan tengah hari tidak lama lagi, jadi mulailah sekali lagi, "pecah" sandwic, makan kalori tambahan.
Kaedah nombor 3: Sarapan yang betul
Pilihan ini sesuai untuk apa-apa lagi. Anda tidak akan berasa lapar, dan anda akan betul, tanpa merosakkan angka itu. Bagaimana untuk memilih produk yang berguna dan betul? Di waktu pagi, tidak ada masa untuk memasak hidangan khas berhampiran dapur. Sarapan yang betul tidak perlu dimasak selama bertahun-tahun.
Produk yang anda perlukan untuk memilih untuk sarapan pagi pelangsingan
Apakah perkara utama untuk sarapan pagi? Dapatkan kalori yang mencukupi untuk bekerja di badan dan keseimbangan bahan yang berguna. Di dalam diet anda perlu dan lemak, protein dan karbohidrat dengan serat, tetapi semuanya sedikit.
Bahagian pertama sarapan pagi adalah karbohidrat kompleks, yang boleh berupa kanji atau glikogen. Anda boleh makan bubur hangat atau oat di atas air atau susu rendah lemak, muesli semula jadi tanpa bahan tambahan. Untuk ini, anda perlu menambah protein dalam bentuk potong kukus, ayam rebus atau telur. Daripada produk daging, anda boleh makan produk tenusu.
Lemak juga perlu hadir. Ia sangat baik jika ia adalah mentega atau sayuran yang baik. Buah-buahan dan sayur-sayuran mestilah dalam sarapan pagi anda. Anda boleh membuat potongan atau salad.
Sekiranya anda terbiasa tidak bersarapan pagi dan anda tidak mahu lapar, maka pada mulanya makan buah dan separuh telur, dan perlahan-lahan membiasakan diri untuk makan pada waktu pagi.
Ia berguna untuk mempunyai secawan kopi semulajadi semasa sarapan, tetapi tidak boleh larut. Anda boleh minum kepulan hitam, ia juga membantu menurunkan berat badan. Ketahui minum teh dan kopi tanpa gula dan krim. Mereka tidak boleh digunakan.
Terdapat beberapa mitos tentang apa yang perlu dimakan untuk sarapan pagi, dan apa yang tidak. Terutama televisyen dan majalah mengenakan kepada kita bahawa ia perlu untuk minum jus oren pada waktu pagi, roti digunakan bukan roti, dan merenung umumnya sarapan pagi terbaik. Sekarang anda akan faham bahawa ini sebenarnya tidak begitu.
- Orange. Sememangnya, ia sangat berguna, ia mengandungi sejumlah besar vitamin C, tetapi tiada jus yang baru diperah boleh digunakan untuk sarapan pagi. Mereka mengandungi asid amino, yang merengsakan mukosa gastrik dan kami mempunyai rasa perasaan. Di samping itu, asid memusnahkan enamel gigi. Saintis Boston mendapati secara umumnya satu perkara yang menakjubkan: jus oren harian wanita berbahaya, kerana kemungkinan penyakit sendi meningkat sebanyak 40%.
- Yoghurt. Ramai orang berpendapat bahawa jika anda memakannya pada waktu pagi, maka anda akan mengalami peningkatan imuniti, tidak akan ada gangguan dalam kerja perut dan usus, dan mikroflora akan diisi dengan bakteria yang berguna. Ia hanya iklan. Yogurtnikak tidak dapat menjejaskan sistem imun, tetapi kefir lebih berguna untuk kerja perut. Dalam banyak yogurtahnets, tidak ada bakteria yang hidup dan sihat, tetapi tidak ada enzim tenusu sama sekali. Hampir semua yogurt dibuat dari serbuk kering, berkat yang boleh disimpan untuk masa yang lama. Buah-buahan dan buah-buahan, yang mesti segar, mereka hanya dalam bentuk pemeliharaan dan sirap. Selain itu, mereka menambah pewarna, gula, pengganti dan perasa. Oleh itu apabila memilih yogurt, ingat bahawa jangka hayat harus kurang dari 2 minggu.
- Muesli. Apa yang lebih baik daripada sarapan pagi mereka, anda tidak akan dapati, tidak masuk akal! Untuk membuat muesli, mereka memproses croup, yang pada masa yang sama kehilangan semua ciri berguna, buah-buahan kering yang dalam muesli umumnya dirawat dengan gas sulfur. Jadi mereka kelihatan licik, tetapi tidak digalakkan untuk dimakan. Selepas ini, serpih goreng dan mereka dirawat. Ahli pemakanan Perancis mendapati bahawa beberapa jenis muesli mempunyai peratusan lemak yang lebih tinggi daripada makanan segera. Oleh itu, cara terbaik adalah menggantikan bijirin dengan oat dan menambah buah-buahan yang baru beku.
- Breadbills. Lebih baik daripada roti hanya dapat roti dari biji-bijian. Mereka boleh dimakan, kerana mereka memenuhi kelaparan dan mengandungi vitamin dan unsur surih, tetapi mereka tidak mempunyai sebarang rasa. Tetapi mereka yang asin - anda tidak boleh makan, kerana mereka mempunyai banyak bahan tambahan dan kandungan kalori sama dengan kandungan kalori roti biasa.
- Syiling lemak Anda tidak perlu menyerah! Keju dan kebenaran mengandungi banyak lemak, tetapi ia lebih berguna. Malah doktor mengatakan bahawa orang yang sakit semestinya membawanya ke dalam diet mereka.
- Pisang. Ia tidak perlu untuk menolak mereka kerana kandungan kalori. Dalam buah ini, peratusan yang sangat kecil keasidan dan pada waktu pagi ia akan merapikan perut anda. Sudah tentu, tidak mempunyai 5 buah, tetapi seseorang tidak akan melakukan apa-apa kemudaratan, tetapi hanya manfaatnya, sehingga ia juga membuat otak berfungsi.
- Gula perang. Betul gula tebu lebih berguna daripada gula putih, ia mengandungi banyak unsur surih, tetapi ia tidak murah untuk mendapatkannya. Dan gula perang yang anda lihat di pasar raya, sebenarnya, putih biasa, yang dicat dengan kerang.
Contoh sarapan pagi yang berguna dan lazat:
- Oat dengan raspberi, kopi semulajadi hitam, bersulang dengan mentega dan keju.
- Bubur buckwheat dengan sayur-sayuran dan potong kukus, jam hitam dengan lemon.
- Casserole dengan keju dan epal kotej, teh hijau.
- Hidangan ayam wap dengan keju dan dill, kopi.
- Roti pita kecil dengan ayam dan tomato rebus, segelas buah beri.
Tidak boleh dinafikan dari sarapan pagi. Nutrisi yang betul dan sihat memberikan anda tenaga untuk semangat, tetapi tidak semestinya sentimeter berlebihan pada pinggul dan pinggang.