Pertama sekali, adalah perlu untuk membuat mod pengambilan makanan. Lagipun, sebagai seorang kanak-kanak, kita, atau sebahagian besar daripada kita, memperoleh tabiat yang dahsyat: makan seolah-olah ia dahsyat. Dengan usia, tabiat ini boleh mendatangkan bahaya besar kepada kesihatan kita. Terdapat satu perkara seperti "piramid makanan", dan ia dibahagikan kepada empat kumpulan. Semua orang harus mengenali produk yang disenaraikan dalam kumpulan ini, untuk membentuk diet mereka dengan betul dan tidak menggunakan kalori, kolesterol, gula atau natrium tambahan.
Terdapat lima prinsip pemakanan utama:
- Apa saja badan anda kaya dengan semua vitamin, mineral dan nutrien, cuba diversifikasi diet anda sebanyak mungkin.
- Jangan makan terlalu banyak, tubuh anda mesti fizikal menanggung makanan yang anda makan, jika tidak, anda akan mendapat berat badan berlebihan.
- Cuba pilih makanan dengan lemak dan kolesterol yang paling rendah.
- Lebih suka buah-buahan dan sayur-sayuran.
- Kurangkan penggunaan garam, gula dan alkohol. Makan lebih banyak daging dan ikan putih. Ini tidak terpakai kepada daging merah.
Piramid makanan adalah senarai makanan yang perlu dimakan setiap hari. Tetapi tiada siapa yang cuba mengenakan beberapa hidangan yang harus anda makan sehingga akhir hayat, tidak, dalam piramid disenaraikan sebilangan besar produk yang anda boleh mengambil makanan dan memastikan nutrisi yang betul dan penuh.
Kumpulan kedua adalah buah-buahan dan sayur-sayuran. Produk ini akan membekalkan tubuh anda dengan vitamin, mineral dan serat semulajadi yang diperlukan.
Kumpulan ketiga adalah produk tenusu dan daging. Produk tenusu adalah semua produk yang dibuat daripada susu. Kefir, susu yang dibakar, yoghurt, keju. Daging bermaksud daging babi, daging lembu, ayam dan ikan. Semua produk ini dalam bahagian yang sama menembusi badan anda dengan bahan berguna.
Kumpulan keempat adalah gula-gula, lemak dan minyak sayuran. Sekiranya anda ingin sentiasa tiba dalam keadaan yang baik, moderasi semangat anda dan jangan bersandar pada produk kategori keempat piramid.
Produk kumpulan pertama adalah sumber utama karbohidrat, dan mereka sangat penting, kerana karbohidrat memberikan tenaga tubuh kita. Tetapi jangan buang sepotong pasta dengan pemikiran, semakin saya makan, saya lebih bertenaga. Segala-galanya harus sederhana, sistem pencernaan sebagai jam, jangan tarik musim bunga, jika mekanisme itu akan berhenti.
Produk kumpulan kedua adalah sumber vitamin dan serat. Oleh itu, apa sayur-sayuran, buah apa yang harus anda makan sehari kira-kira lima hidangan.
Produk dari kumpulan ketiga adalah pembekal bakteria yang berfaedah, tanpa badan kita tidak akan berfungsi dengan lancar, baik, dalam kumpulan keempat, badan kita mendapat semua yang belum dijaringkan dalam tiga sebelumnya.
Protein ... berapa banyak dalam kata ini. Protein adalah bahan binaan untuk tisu kita, dan tisu-tisu diketahui sentiasa dikemas kini, mengikut protein, badan perlu sentiasa. Anda akan dapati ia dalam ikan, ayam, ayam belanda, kacang dan kacang.
Ramai orang yang mengambil berat tentang berat badan mereka, tertarik dengan soalan: berapa lemak yang mereka makan setiap hari? Ia sangat mudah untuk mengira ini. Untuk bermula, gunakan ketinggian anda untuk mengira berat ideal anda. Sebagai contoh, berat badan anda adalah 60 kilogram. Daripada jumlah ini, jumlah maksimum lemak yang digunakan setiap hari tidak melebihi 60 gram.
- Pilih daging tanpa lemak, jika ada lemak, maka ia harus dipotong, keluarkan kulit dari burung, masak daging dalam kuali dengan parut, supaya lemak akan longkang.
- Sup masak dan rebus segar disejukkan dengan baik, yang kemudian akan lebih mudah untuk membuang lemak beku.
- Semasa memasak juga, gunakan sedikit sebanyak untuk menggunakan lemak.
- Cuba makan produk tenusu rendah lemak, nilai vitamin ada yang sama, tetapi tidak ada lemak.
- Untuk merasai hidangan yang tidak berminyak, gunakan sayur-sayuran dan perasa pedas.
Ada cara lain untuk mengawal pengambilan lemak, menggantikan makanan berlemak dengan tidak gemuk:
- dalam saus dan bukan krim masam anda boleh menggunakan yoghurt tanpa lemak;
- menggantikan daging lembu atau daging babi dengan daging ayam;
- Apabila memasak rebus, anda boleh menambah biji bukan daging;
Menu pemakanan yang seimbang
Pemakanan memberi nasihat, untuk diet yang sihat, nilai tenaga menu anda tidak boleh melebihi 2000 kalori sehari dan lemak tidak boleh melebihi 40 kalori setiap hari.