Apakah jenis diet yang sesuai dengan anda?
Pikirkan tentang jangkaan anda, tabiat anda, sama ada untuk menghentikan pilihan anda dengan versi penurunan berat badan yang beransur-ansur atau yang paling sesuai untuk anda adalah diet yang intensif?
Bilakah anda makan lewat malam atau awal pagi? Adakah anda makan dari kebiasaan atau dengan selera makan pada waktu pagi? Dan berapa lewat waktu makan malam? Anda perlu meninggalkan masa selepas makan terakhir untuk melakukan beberapa latihan fizikal. Pada waktu pagi, bangun, anda berasa buruk, dan negeri ini berterusan selama sejam selepas pendakian. Jadi, anda sudah terlambat untuk makan malam, dan sebaik sahaja selepas makan, anda akan tidur. Anda perlu mengubah jadual anda, berapa banyak yang anda perlu makan dan masa yang anda perlukan sebelum anda tidur. Dan ia akan memberi manfaat kepada anda.
Apabila anda makan, anda tidak boleh berhenti sama sekali? Dalam makanan, disiplin diperlukan. Pada masa itu, anda perlu menggunakan helah psikologi yang berbeza, dan mereka memberikan hasil. Apabila anda makan, anda mengira kalori, tetapi anda tidak perlu memikirkannya sepanjang masa, melupakan kualiti. Adakah anda membuat apa-apa perubahan pada menu, atau adakah anda makan makanan yang sama untuk makanan? Anda perlu memilih diet yang sesuai untuk diri sendiri, tetapi diet terbaik adalah, jika anda berubah, tabiat makan, dan menjadi, kurang makan, makan makanan yang baik dan makan nutrisi.
Bilakah masa terbaik untuk menjalani diet?
Apabila anda berehat dan berehat, maka anda lebih baik mengubah tabiat makan anda. Masa untuk diet boleh menjadi yang paling penting, untuk mempunyai keinginan dan semangat. Tempoh yang sangat baik untuk diet, kali ini adalah jawatan yang hebat, kerana anda akan mendapat sokongan "lebih", dan ini akan membantu menahan ujian.
Untuk membuat perubahan dalam sistem makanan, diperlukan apabila badan, seperti yang secara naluriah memberitahu anda, bahawa anda tidak boleh hidup seperti itu lagi, maka tubuh anda sudah bersedia untuk diet dan akan memberi anda semua sokongan. Oleh itu, ambil dan melompat ke arah kereta api yang berlepas, jangan membuang masa sahaja. Dan segala-galanya akan berlaku, hanya perlu bermula. Jika anda masih melepaskan peluang ini, maka apabila dia akan kembali kepada anda.
Apabila anda tidak boleh menjalani diet?
Apabila badan anda sibuk dengan masalah penting, anda tidak boleh mengubah sistem kuasa. Anda tidak boleh duduk semasa sakit, kehamilan, atau kerja keras. Jika anda menjalani rawatan, jika anda seorang pesakit onkologi atau pesakit kencing manis, ambil ubat-ubatan, kemudian berbincang dengan doktor anda tentang diet yang akan datang. Jangan berikan darah semasa diet.
Peristiwa buruk
Apabila sistem kuasa berubah, badan mula berubah, ia juga mengalami tempoh penyusunan semula. Dan di sini tidak ada sebab untuk penggera, anda akan merasakan hasil proses ini. Reaksi organisma kepada perubahan dalam pemakanan adalah sementara. Anda perlu tahu bahawa keperluan dan tabiat lama perlu diubah.
Anda boleh mengalami:
- pening, sakit kepala, kelemahan,
- keadaan yang dekat dengan kehilangan kesedaran,
- sejuk, menggigil, mual,
- bahasa boleh dikenakan, kesukaran bernafas.
Apabila anda sedang menjalani diet, jangan ambil mandi panas, elakkan senaman fizikal (hiking panjang, jarak jauh, berjoging). Ia hanya akan memburukkan keadaan anda. Dan jika anda prihatin terhadap keadaan anda, anda perlu berunding dengan doktor.
Sekiranya menggelegak dalam perut, ini tidak bermakna anda lapar, hanya otak, mengikut tabiat lama, menghantar isyarat pada waktu tertentu. Tidak lama lagi anda boleh belajar untuk membezakan perasaan lapar dari kebuluran yang palsu, yang berasal dari ingatan lama. Jika anda lapar, maka tubuh akan memerlukan makanan, bukan gula-gula atau cip.
Bantu diri sendiri
Sangat mudah untuk mengatakan untuk melakukan diet daripada melakukannya. Terdapat beberapa tip yang akan memudahkannya. Keluarkan pita centimeter dan skala dari anda. Pengawal anda akan menjadi pakaian dan siluet di cermin. Ia perlu sentiasa sibuk sepanjang masa, kerana ini anda perlu membuat senarai masalah yang perlu diselesaikan, dan mengerjakannya dengan baik. Perkara utama yang anda perlukan untuk mencapai kejayaan. Dan pemikirannya adalah: "Saya boleh melakukannya!", Dan tidak seperti itu "Mungkin saya akan berjaya."
Cari pelajaran yang anda sendiri dedikasi sepenuhnya. Kemudian anda akan melupakan makanan dan ingat hanya apabila anda benar-benar mahu makan, dan bukan hanya keinginan untuk makan. Selepas makan, kembali ke perniagaan terganggu. Jangan menyelam kepada diri sendiri. Cari minat di luar rumah dan di luar diri anda.
Di waktu pagi, cuba mulakan latihan pemanasan lebih cepat. Semakin lama anda tidak, semakin cepat anda akan berfikir tentang makanan. Pemanasan akan mempercepatkan proses metabolik dalam badan, ia akan menggoncang anda, akan meningkatkan mood dan akan ada keinginan untuk meneruskan perniagaan yang bermula, dan ini adalah perubahan dalam diet dan perubahan gaya hidup.
Tidak perlu mematuhi makanan yang diterima: sarapan, makan tengahari, makan malam. Apabila rakan memanggil anda untuk makan, fikirkan sama ada anda benar-benar lapar atau tidak? Jika anda merasakan tidak ada keinginan sedemikian, enggan menyertai mereka. Apabila mereka tertawa pada anda, mereka mula memberi tekanan kepada anda, jadi mereka sangat berpendidikan, bukan awak. Perkara yang sama boleh dikatakan untuk makan malam di restoran, apabila anda ditawarkan untuk mengambil bahagian kedua.
Makan apabila anda benar-benar lapar, dan bukan hanya kerana kebosanan, apabila anda tidak merasa lapar. Berhenti makan apabila anda merasa tepu, dan bukan apabila anda pastinya terlalu kenyal, dan anda mempunyai pinggan kosong. Segera basuh pinggan dan mulakan perniagaan lain. Dalam akar, perubahan, sikap terhadap makanan, untuk menjadi sihat dan langsing, anda perlu makan sesedikit mungkin. Ini sangat diperlukan untuk badan anda.
Gunakan piring kecil. Cobalah untuk meletakkan diri anda dalam makanan yang kurang makanan daripada yang anda ingin makan, sementara makanan itu harus kelihatan menarik. Anda perlu makan secara perlahan, anda perlu mengunyah makanan dengan teliti, kerana anda mempunyai gigi untuk melakukan ini, dan kemudian anda akan melihat bahawa anda telah makan kurang, dan anda merasa lebih baik.
Jangan minum semasa makan
Sediakan makanan sebanyak yang anda makan. Anda tidak perlu memberi sisa kepada anjing itu, ia hanya menjadi lemak. Jangan menyimpan produk tersebut di rumah yang anda perlukan untuk mengelakkan. Sekiranya anda tidak dapat mengingat hidangan yang anda makan pada hari itu, lebih baik merekodkannya sekaligus. Jangan berfikir bahawa anda berdiet, anda perlu makan sebanyak yang anda perlukan. Penyebab makanan boleh menjadi kebuluran yang sebenar.
Ketat mematuhi diet. Contohnya, pada jam 8.00 pagi, jam 13.00 - makan tengahari, jam 18.00 makan malam. Tiada apa-apa yang perlu diminum selepas jam 20.00. Dan jika anda pergi ke tandas pada waktu malam, maka anda mengganggu tidur anda, maka keesokan harinya ia akan menyebabkan keletihan. Dan apabila anda berada dalam suasana yang tidak enak, terlalu letih, maka anda ingin berehat dan kemudian menaikkan hingga hama.
Cuba jangan terlalu berlebihan dan tidak berlebihan. Lagipun, badan anda untuk mengimbangi kehilangan haba dan tenaga memerlukan lebih banyak makanan. Jangan snek antara makanan, ia hanya sisa tabiat buruk, tidak lapar. Sekiranya anda ingin makan, menipu badan dan minum air. Ia membantu kadang-kadang. Jika anda tidak boleh makan tanpa makanan ringan, kemudian ambil lobak merah atau sekumpulan sayur-sayuran dan mengunyah. Ia akan mengganggu anda dan mengambil sedikit masa. Apabila wortel dan sayur-sayuran tidak membantu, anda perlu mengunyah biak. Tetapi ingatlah bahawa sesetengah orang menganggapnya tidak senonoh untuk mengunyah dan bercakap.
Sekiranya anda mahukan sesuatu yang manis, makanlah anggur. Kandungan kalori anggur putih adalah rendah, ia akan memuaskan untuk masa yang lama keperluan untuk manis, menyumbang kepada penurunan berat badan, adalah produk semulajadi. Tetapi anda perlu makan buah anggur dengan sederhana, kerana sebilangan besar anggur akan menyebabkan pembengkakan perut.
Jangan makan dalam jumlah tanpa had salad, buah-buahan, sayur-sayuran segar. Dan tidak sama sekali bahawa mereka tinggi kalori, mereka meningkatkan keasaman perut, tetapi kerana dalam kuantiti yang banyak, mereka menyebabkan masalah pencernaan. Dan kemudian ucapan tidak boleh memakan sebarang makanan. Dan untuk diri sendiri memutuskan untuk memberitahu seseorang bahawa anda sedang menjalani diet, atau akan berdiam diri sehingga hasilnya.
Jangan pergi membeli-belah di perut kosong. Anda sendiri tidak akan menyedari bagaimana mempunyai snek, di suatu tempat di bar atau di sebuah kafe, berasa lapar. Dan kemungkinan besar ia tidak akan menjadi kelaparan, tetapi kebiasaan. Apabila memasak, jangan makan makanan segera. Jangan tambah garam. Jangan goreng, tetapi masak di atas panggangan. Gunakan lemak rendah kalori. Setengah minyak sandwic. Gantikan susu keseluruhan dengan skim atau bebas lemak. Gantikan jem dan marmalade dengan makanan yang dimakan oleh pesakit diabetes, anda boleh menggunakan keju buatan sendiri.
Semasa diet sentiasa perjuangan dengan sembelit, apabila anda memulakan diet, membersihkan usus anda. Jangan makan pada waktu malam. Berjuang dengan tabiat lama anda dan kemudian anda akan mendapat yang baru. Selepas makan, bilas gigi anda. Jika selepas makan, anda akan sentiasa menghilangkan rasa makanan, maka perubahan tabiat akan lebih cepat. Anda perlu membersihkan lidah dan gigi anda. Dan jika waktu makanan tidak datang, dan anda merasa lapar, anda perlu berbaring dan cuba beberapa minit untuk berehat, dan kemudian kelaparan akan berlalu.
Bagaimana untuk mengurangkan berat badan dengan betul?
Jika anda memutuskan untuk menurunkan berat badan, jangan biarkan berat badan turun dengan mendadak, pilihan terbaik ialah kehilangan kurang daripada 500 gram seminggu. Dengan penurunan berat badan yang tidak betul, jumlah tisu otot berkurangan, dan lapisan lemak meningkat. Sekiranya anda tidak dapat menahan diri, dan makan kek, jangan memarahi diri sendiri. Untuk membakar kalori tambahan, anda perlu melakukan latihan fizikal dengan segera. Melakukan pembersihan musim bunga, berjalan melalui kedai-kedai, basuh pintu dan tingkap. Kemudian berat badan berlebihan tidak akan didepositkan pada pinggul dan pinggang anda, dan tidak pada hari berikutnya anda boleh meneruskan diet.
Bagaimana saya boleh membakar kalori?
Untuk menurunkan berat badan, anda perlu melakukan senaman fizikal, tiga puluh minit mudah melecur membakar 300 kalori. Dalam kelas tiga puluh minit:
- di kelab sukan 300 kalori dibakar,
- berenang membakar 450 kalori,
- Pembersihan dengan pembersih vakum membakar 121 kcal,
- seks intensif digunakan untuk membakar 150 kalori,
- pakaian gantung - 50 kcal,
- membasuh tingkap - 114 kcal,
Cara makan untuk tidak mendapat lemak?
Terdapat sedikit keperluan, pilihan ideal adalah apabila jumlah makanan dimakan sesuai dengan telapak tangan anda. Sekiranya sukar untuk mengekalkan makanan, anda boleh makan segelas kacang, buah atau minuman yogurt. Anda boleh mengurangkan berat badan pada diet biasa. Hidangan terakhir harus 3 jam sebelum waktu tidur. Selalunya orang yang menjenguk pada waktu malam, dan tidak mahu makan pada waktu pagi. Dan segala-galanya, kerana makan malam tidak mempunyai masa untuk diasimilasikan, orang-orang seperti itu berlebihan berat badan. Pada waktu malam lebih baik minum teh hijau, makan epal atau minum segelas kefir.
Makanan perlu diubah. Di dalam diet perlu daging lembu, kambing, ayam dan ikan. Juga perlu buah-buahan, sayur-sayuran, makanan yang mengandungi serat, karbohidrat lambat - beras hitam dan coklat, bijirin, soba dan oat. Produk tenusu perlu dibeli dengan awalan "bio", makaroni dari jenis gandum pepejal.
Cuba makan dengan perlahan, apabila seseorang cepat makan, dia berlebihan. Sebelum makan, anda perlu minum segelas air, maka rasa kenyang akan segera datang. Selepas setiap hari cuti, mengaturkan memunggah hari - kefir, sayuran, buah.
Apabila anda memutuskan untuk menjalani diet, jangan selalu berfikir bahawa anda berada di atasnya. Rawat ini seolah-olah tiada apa yang berlaku dalam hidup anda, dan ada perkara lain yang lebih penting. Apabila diet selesai, lebih mudah bagi anda untuk terus bekerja pada diri sendiri, kerana tabiat anda telah berubah menjadi lebih baik. Cuba tidur, kerana kurang tidur meningkatkan hormon, yang meningkatkan selera makan.
Gantikan gula-gula dan gulung dengan madu, buah-buahan dan kacang kering. Apabila tekanan, minum secawan teh pudina, ambil mandi santai, berjalan-jalan di udara segar. Minum sekurang-kurangnya 6 atau 8 gelas sehari. Minum buah, teh hijau, air, soda harus dikecualikan. Untuk menurunkan berat badan, jangan makan kentang, goreng, merokok, burger, kek.
Dengan memerhatikan kaedah mudah ini, anda boleh menurunkan berat badan tanpa menjalani diet.