Jika tidak ada kemungkinan untuk menyertai mana-mana pasukan, anda boleh memperuntukkan satu setengah jam pada bila-bila masa yang mudah dan cuba beberapa latihan mudah dari koreografi klasik. Sebab pilihan itu jatuh ke atasnya, bukannya pada aktiviti yang dijalankan atau yang sama, ialah balet yang memberikan kejelasan kepada otot-otot kaki, cukup untuk melihat balon-balon untuk memastikan pernyataan ini.
Pertama sekali, anda perlu memanaskan ligamen dan sendi dalam masa lima minit, supaya tidak merosakkannya semasa latihan, dan memulakan tendon Sakhillic. Pada mulanya, anda harus memutar setiap kaki selama satu minit, rasul pergi ke angka yang paling asas.
Kedudukan awal pada Batman tandu: berdiri di depan cermin, perut ditarik, belakang lurus, bahu turun, mata jelas ke depan, kaki berkumpul bersama dan berada di posisi pertama - kaki berada pada satu baris, tumit menyentuh antara satu sama lain, kaus kaki di arah yang berbeza. Satu kaki perlahan-lahan meluncur ke sisi, jari kaki tidak keluar dari lantai, meregangkan ke had maksimum, selepas chegovogvoroschaetsya dalam kedudukan asalnya dan daripadanya seperti yang diarahkan ke hadapan dan ke belakang.Kemudian tindakan itu diulangi dari kaki yang lain. Angka lapan hingga dua puluh pengulangan setiap kaki dilakukan. Semasa latihan ini, perlu memastikan kaki keluar dari pinggul, dan lututnya adalah "mati" maksimal.
Yang seterusnya adalah bergantung, terutamanya diarahkan kepada kaviar. Kedudukan permulaan adalah sama, tetapi lebih baik untuk memulakan posisi keenam - tumit dan kaus kaki bersama-sama. Inti pergerakannya terdiri daripada menaikkannya ke separuh jari kaki dan kemudian menurunkannya kembali ke hentian penuh. Tetapi adalah penting untuk memastikan bahawa apabila anda kembali ke kedudukan awal, berat badan tidak membengkak ke tumit dengan semua daya, tetapi lulus dengan lancar dan berhati-hati. Secara ideal, menyentuh lantai, anda harus segera menolak diri anda, kerana ia ternyata bahawa penjanaan berlaku dengan cepat, dan menurunkan perlahan-lahan. Dengan prestasi yang betul, walaupun selepas pengulangan kedua puluh orang yang tidak terlatih, betis akan mula membakar.
Sekiranya dikehendaki, anda boleh mengulangi perkara yang sama pada posisi pertama, kedua dan ketiga. Dua puluh pengulangan untuk setiap satu.
Satu lagi latihan penting - plie. Untuk pelaksanaannya, yang terbaik adalah terlebih dahulu mendapat sokongan: contohnya, belakang kerusi, kerana ia selalu sukar untuk pemula untuk mengekalkan keseimbangan dan beban otot yang betul. Kedudukan permulaan adalah sama, berhenti kedudukan kedua - yang pertama dengan jarak di antara mereka. Anda boleh bermula dengan demam-plie-half-squat pada lapan akaun dan kembali sama dengan FE. Dan kemudian, selepas sepuluh atau lima belas pengulangan, ia bernilai menjadi hebat. Perlahan, dengan lapan tuduhan, anda perlu tenggelam ke paha selari dengan lantai, memastikan bahawa punggung tidak menonjol ke belakang, aspina tidak mempunyai kendur di bahagian bawah punggung. Tumit dari lantai tidak keluar. Ia perlu kekal dalam kedudukan sedemikian selama tiga pukulan, dan kemudian kembali ke posisi awal juga untuk lapan bil. Ulangi dua kali. Mereka yang telah menguasai pli, anda boleh merumitkannya dengan melakukan pli releve - perkara yang sama, hanya pada separuh jari kaki. Di sini, seseorang tidak boleh melakukan tanpa pendukung, jika tidak ada keruntuhan badan, mengapa beban akan pergi ke otot-otot yang mengikuti.
Unsur-unsur terakhir latihan di atas sokongan akan menjadi siri Batman - rellevale, tandyte dan grand.
Batman rellevale adalah perlahan, berhati-hati menaikkan kaki dengan cara meluncur di atas lantai sebelum selari dengannya. Melakukan kedua-dua ke hadapan dan ke belakang, dan diketepikan. Adalah perlu untuk memastikan bahawa semasa latihan, lurus belakang masih disimpan, punggung tidak membonjol, kaki berfungsi, jarum tidak jatuh. Kedudukan badan atas harus ditandai dengan jelas semasa seluruh pelajaran, tetapi tidak boleh dikelirukan "tetap" dan "tegang".
Batman tandu berbeza dari tzhete tandy yang biasa, dari mana kelas itu bermula, oleh hakikat bahawa apabila ia dilakukan, stokin dikeluarkan dan kaki dibuang. Dalam kes ini, ketinggian pendakian tidak boleh ditentukan, ia boleh menjadi tiga puluh darjah atau empat puluh darjah.
Grand Batman direka untuk otot-otot yang hangat, kerana dalam hal ini kaki secara aktif dibangkitkan di udara ke ketinggian maksimum yang membolehkan stretch-self, dan juga cepat kembali ke posisi aslinya. Di sini adalah patut mengingatkan bukan sahaja kedudukan badan, tetapi juga apabila menurunkan anda perlu membuang kaki, dan lancar memakai lantai, mengawal pergerakannya dengan otot. Walau bagaimanapun, dan semasa melakukan apa-apa elemen yang sama sekali.
Lengkapkan senaman yang tidak rumit adalah lebih baik sepanjang 10 minit, yang akan membantu untuk berehat dan memulihkan pernafasan. Melangkah ke kaki di kedudukan berdiri dan duduk, lengah belakang, menarik lutut, memanaskan kaki. Etovse akan membantu otot untuk pulih, dan juga akan mempunyai kesan yang bermanfaat pada ligamen.
Perkara utama, telah ditetapkan sebagai matlamat untuk mengepam kaki nipis, tidak membuang vsena tengah, tidak menyedari keputusan selama seminggu. Proses ini, seperti semua yang mempunyai watak "berpaling dari ulat kepada rama-rama", agak lama, memakan masa, tetapi pada masa yang sama ia cukup untuk hanya terlibat dan masa akan berhenti begitu mengejek. Pentingnya sistematik dan keteraturan, pendekatan yang bijak dan sikap yang positif - melakukan latihan hanya untuk menyelesaikannya dengan cepat, anda tidak dapat memperoleh hasil yang diinginkan. Dan tentu saja, walaupun homemaking lebih menarik dalam beberapa cara, adalah lebih baik untuk mendapatkan di bawah sayap seorang guru yang baik dan celik yang tidak hanya dapat menunjukkan contohnya, tetapi akan menentukan sia-sia di mana ada sesuatu yang salah, setelah berjaya menyelamatkan dari hafalan pembelajaran yang salah terhadap otot-otot yang salah.