Penggemar sukan semasa latihan terlupa untuk melakukan latihan untuk seperti "cetek" otot, seperti trisep. Selendang kecil di bahagian belakang tangan sering tidak perasan (di depan, ia tidak kelihatan!) Dan tidak mengganggu - tetapi tepat sebelum kedatangan musim bunga. Dihidupkan dari bahagian atas almari dan pakaian ringan dibuka termasuk bahu, dan tidak perlu menyembunyikan lipatan lemak. Di samping itu, jika bahu tidak dijaga untuk jangka masa yang panjang, lengan pada umumnya boleh menjadi kecil dan terlalu rapat dengan bahu mereka, mereka akan mula meresap ke dalam kulit.
Sementara itu, lilitan lengan dapat dikurangkan hanya dengan mengetatkan lengan. Sudah tentu, tanpa kardio, lemak tidak akan pergi ke mana-mana sahaja, tetapi jika anda menambah tonus ke otot, dengan itu membuat tulang otot yang kuat, kendur dan jumlah bahu akan dapat mengurangkan dengan ketara. Nuansa latihan
Mengepam trisep, sangat meningkat dalam jumlah, wakil seks yang sempurna adalah sukar: hormon tidak akan dibenarkan. Secara amnya, wanita tidak perlu dilindungi dengan bertukar menjadi gadis-gadis yang berotot dan lincah yang foto-fotonya dapat dilihat di halaman majalah yang dikhaskan untuk bina badan: untuk ini anda perlu berlatih setiap hari dan bukan selama satu jam. Apabila dua atau tiga sesi seminggu, kelegaan otot trisep bahu akan menjadi sukar untuk dicapai - tetapi agak mungkin untuk mengambil berat kendur.
Perlu diingat bahawa triceps secara aktif berfungsi dalam senaman yang dirancang untuk mengkaji otot-otot dada. Oleh itu, letakkan sesi latihan di borgol, dan kemudian di dada tidak berbaloi: sama ada bekerja di kedua-dua zon dalam satu hari, atau dalam pelajaran, memberi perhatian kepada payudara dan bisep, dan seterusnya mengayunkan belakang baki. Dengan cara ini, sengaja bekerja pada trisep tidak selalunya lebih dari seminggu untuk memberi masa otot untuk pulih.
Keistimewaan struktur otot trisep kadang-kadang menolak idea bahawa salah satu kawasan boleh dibina secara berasingan, tetapi ini tidak benar. Tidak ada latihan terpencil untuk setiap ikatan, semasa latihan semua serat terlibat. Bagaimanapun, jika perlu, penekanan boleh dialihkan sedikit. Sekiranya anda perlu bekerja di kawasan yang terletak lebih dekat dengan badan, lebih baik melakukan latihan dengan tangan anda, apabila pergerakan itu dilakukan dengan memberus gigi oleh kepala.
Pelanjutan tangan dengan pengembang
Ambil pengangkut dalam satu tangan dengan dua tangan, terkunci bersama, dengan langkah kaki kiri anda pada jalur getah dan selamatkan pegangan kedua. Tempatkan kaki kanan pada pengembang supaya kaki berada pada lebar pinggul. Luruskan lengan di atas kepala anda. Sekop mengurangkan, tekan otot tegang. Di rantau lumbar, mengekalkan pesongan semula jadi. Lihatlah lurus ke hadapan. Semasa menghirup, perlahan-lahan, bawakan tangan anda di belakang kepala anda. Pastikan bahawa pada titik akhir siku ditunjuk lurus. Kemudian ketatkan trisep dan angkat tangan anda pada pernafasan. Pergerakan harus berlaku hanya pada sendi siku, semua bahagian lengan yang lain tidak bergerak. Lakukan 10-15 ulangan, kemudian berehat satu atau dua minit dan sekali lagi lakukan latihan ini.
Memimpin lengan dengan bodoh
Berdiri pada semua empat. Di sebelah kanan, ambil dumbbell, bersandar di sebelah kiri. Otot belakang dan tekan tegang. Bend tangan kanan anda dan angkat bahu supaya selari dengan lantai. Sudut pada sendi siku harus lurus. Ambillah nafas dan nafas, menegangkan trisep, luruskan lengan. Pastikan bahagian atas lengan tetap bergerak. Di bahagian atas, tangan harus diluruskan dan selari dengan lantai. Berus pengental untuk tidak memanah. Pada penyedutan, lenturkan lengan anda sedikit pada siku, sekali lagi menurunkan penyelam ke bawah. Ulangi latihan 10-12 kali, kemudian ubah tangan anda.
Push-up dari BOSU
Hemisphere dapat digantikan oleh bangku rendah atau ketinggian improvisasi dari buku. Turun di hadapan BOSU di atas lutut anda, letakkan telapak tangan anda pada ketinggian pada lebar bahu. Sendi pergelangan tangan harus berada di bawah bahu, jari diarahkan untuk menghidupkan. Tekanan badan otot. Taz sedikit sentuhan ke hadapan. Pada penyedutan, menarik kembali dengan tepat, turun sehingga bahu dan lengan membentuk sudut yang tepat. Perhatikan bahawa tangan perlu bergerak di sepanjang badan. Pada vydoelokti meluruskan, tetapi tidak sampai akhir. Ulangi push-up 10-12 kali. Keluarkan satu atau dua minit dan ikuti dua lagi pendekatan.
Push-up dari bangku di belakang
Duduk di bangku atau kerusi rendah. Tangan bersandar pada tepi tempat duduk, meletakkan berus pada lebar pinggul. Pastikan jari anda kelihatan lurus ke hadapan. Ambil langkah yang luas di hadapan anda. Luruskan kaki anda dan letakkan di atas lantai. Ambil berat badan di dalam lengan anda. Tekan otot. Tulang belakang tailbone perlu diregangkan dalam satu baris. Pada inspirasi, tenggelam, lipat lengan. Dalam kes ini, siku harus diarahkan semula. Pada titik akhir, sudut kanan mesti dibentuk antara foreleg dan lengan bawah.
Pada nafas, menegangkan otot lengan, kembali ke kedudukan asal. Jangan gerakkan kes itu dari sokongan dan pastikan ia hanya bergerak ke atas dan ke bawah.
Akhbar Perancis dengan bodibar
Bodybar (kayu bermasalah) boleh digantikan dengan bar dari barbell barbell. Lay di bangku mendatar. Kaki sepatutnya berdiri di atas lantai. Ambil balut badan dengan cengkaman lurus (jari menunjuk diri dari diri anda) pada lebar bahu dan angkat pada tangan yang terulur di atas dada. Pada penyedutan, bengkokkan tangan anda di siku dan bawa badan dari kening. Pada titik akhir, bahu dan lengan harus membentuk sudut yang betul. Pada pernafasan ketegangan triceps dan luruskan senjata anda. Berhati-hati bahawa bahu dan sendi pergelangan tangan tidak mengubah kedudukan: pergerakan hanya boleh berada di sendi siku. Buat tiga set 10-12 ulangan.
Tekan Up
Bersandar di bangku simpanan, kakinya berdiri di atas lantai. Ambil rod atau bar dari bar dengan pegangan lurus (telapak tangan diarahkan dari anda), meletakkan berus lebih sedikit daripada lebar bahu. Tangan menegangkan ke atas supaya barisan badan berada di atas kepala anda. Kepala, bahu, punggung mengencangkan dahi (pesongan alami dipelihara di belakang bawah). Pindahkan bilah bahu dan turunkan lengan ke bangku, lengan bawah harus berserenjang ke bangku. Tanpa berehat, pergi dengan kelajuan penuh, siku yang tidak bertekanan, tolak pembina badan ke atas, supaya ia muncul di peringkat dada. Semasa menghirup, kurangkan badan. Sebaik sahaja bahu menyentuh kasut, segera mulakan pergerakan barisan badan. Ulangi latihan 10-12 kali, berehat dan selesaikan dua lagi pendekatan.
Akhbar Perancis
Duduk di atas bangku atau kerusi, luruskan belakang anda, meregangkan otot-akhbar akhbar, buang kuku; Di bahagian bawah, pesongan semulajadi dipelihara. Tekan squeegee antara telapak tangan, memegangnya dengan ibu jari anda, dan angkat pada lengan panjang di atas kepala anda. Pandangannya diarahkan ke hadapan. Apabila terhirup, ketatkan trisep dan bengkokkan siku, perlahan-lahan turunkan tangan anda dengan kepala bodoh oleh kepala. Perhatikan bahawa siku harus ditunjuk di siling. Bahu tetap tidak bergerak, hanya kerja sendi siku. Pada nafas, terikan trisep sekali lagi dan dengan cara yang sama, apabila anda membengkokkan tangan anda, luruskannya. Melakukan seberapa banyak pengulangan yang anda boleh tanpa melanggar teknik (tanpa membantu diri anda dengan otot belakang). Keluarkan satu atau dua minit dan ulangi latihan itu berkali-kali.