Semasa kehamilan, berat badan meningkat dengan ketara, dari 6 hingga 25 kg, tetapi anda tidak boleh menghadkan diri dalam pemakanan, kerana mungkin untuk membahayakan anak masa depan. Ia masih menunggu kanak-kanak datang ke dunia, dan hanya mengambil langkah untuk menurunkan berat badan.
Apabila seorang wanita menyusu bayi, latar belakang hormon berubah dalam tubuhnya, wanita itu mengalami tekanan selepas melahirkan anak dan sering mengalami depresi post-partum. Untuk rawatan dan pencegahan keadaan kemurungan, doktor mencadangkan untuk mematuhi norma pemakanan yang betul dan mematuhi diet. Oleh itu, ini bermakna diet untuk penurunan berat badan boleh merosakkan tubuh wanita.
Kanak-kanak menerima semua mikroelen, vitamin, dan badan imun yang diperlukan daripada susu ibu untuk pertumbuhan dan perkembangannya. Semua ini adalah satu lagi sebab untuk menolak diet untuk penurunan berat badan. Ia tidak disyorkan untuk membersihkan badan dalam tempoh ini dan bermain sukan. Jadi bagaimana untuk menurunkan berat badan selepas bersalin, jika anda menyusu, tanpa merosakkan diri sendiri atau bayi anda?
Larangan diet sepanjang tempoh makan tidak bermakna anda perlu makan apa sahaja yang anda mahukan dan dalam kuantiti apa pun. Penyesuaian pemakanan yang sesuai, yang akan berguna untuk kanak-kanak, akan membantu anda menjaga berat badan anda dalam keadaan normal. Makan empat hingga enam kali sehari dalam bahagian kecil, dan minum banyak cecair. Dengan cara ini, berat badan boleh meningkat kerana cecair yang digunakan untuk meningkatkan laktasi. Wanita yang mempunyai masalah dengan jumlah susu harus minum banyak cecair. Tetapi jika tidak ada masalah dengan susu, maka adalah mungkin untuk mengurangkan jumlah cecair yang digunakan setiap hari, dan beratnya akan turun sebanyak beberapa kilogram. Produk kalori, seperti daging babi berlemak, produk asap, sosej, mayonis, dan sebagainya. Jangan membawa manfaat kepada anda, mereka juga tidak memerlukan seorang anak, menurunkan nilai tenaga makanan anda. Bagi kanak-kanak, perkara utama adalah untuk mendapatkan vitamin, mikroelemen, karbohidrat yang berguna, protein. Tanpa menjejaskan pertumbuhan anak, anda boleh meninggalkan produk tepung dan gula-gula.
Sila ambil perhatian bahawa dari saat pemberian makanan tambahan, anak sudah dapat melihat sejumlah diet ringan. Sebagai contoh, diet mono sesuai untuk ibu-ibu yang menyusu, jika ia tidak berlangsung lebih dari satu hari. Diet mono boleh berbeza: ikan, nasi, kefir, epal, dll. Untuk ibu-ibu yang menyusu, anda boleh mengesyorkan diet kefir, sebagai diet beras atau epal boleh membahayakan usus bayi, dan kekurangan cecair dalam diet boleh mengancam kehilangan susu. Apabila memerhatikan pemakanan kefir pada siang hari, anda boleh mengambil hingga 2 liter kefir, anda tidak perlu mengambil cecair. Jika serangan kelaparan kuat, anda juga boleh makan dua pisang sepanjang hari. Pada dasarnya, diet satu hari serupa dengan kesannya pada hari puasa. Untuk menjalankan prosedur ini, ibu-ibu yang menyusukan tidak boleh lebih dari sekali setiap dua minggu. Pemberian makan anak dengan makanan semula jadi bermula kira-kira enam bulan. Pada masa yang sama, tahap badan imun dalam susu ibu berkurangan, jadi jangka pendek, diet ringan tidak boleh membahayakan kanak-kanak.
Harus diingat bahawa apabila umur kanak-kanak mencapai tiga bulan, proses penyusunan semula hormonal akhir badan wanita. Dan kerana proses ini, seorang wanita juga kehilangan beberapa kilogram. Tidur juga memberi kesan kepada berat badan. Para saintis telah membuktikan bahawa orang yang tidur sedikit sering mengalami berat badan berlebihan. Bagi ibu-ibu dengan bayi, persoalan tidur dan rehat sangat akut. Rancang hari anda supaya anda boleh berehat siang hari, sebagai contoh, apabila anak anda sedang tidur. Atau tanya orang yang rapat dengan anda supaya mereka memberi anda peluang untuk berehat dan mengambil beberapa kerja rumah pada diri anda. Tidur yang tidak betul dan kurang tidur boleh menjejaskan kesihatan wanita, memburukkan kemurungan dan tekanan postpartum, dan seterusnya, ini boleh menjejaskan keadaan kesihatan dan mental anak kecil.
Kegiatan fizikal berat dan sukan adalah kontraindikasi bagi wanita yang memberi makan anak-anak mereka, tetapi gaya hidup aktif dan pendidikan jasmaninya hanya perlu jika anda ingin tahu bagaimana menurunkan berat badan setelah melahirkan jika anda menyusu. Jika anda tidak mempunyai peluang atau keinginan untuk melakukan senaman pada waktu pagi, berjalan lebih jauh, berjalan bersama anak di jalan. Terdapat kaedah khas untuk kehilangan berat badan selepas bersalin, contohnya, manual "Yoga selepas bersalin". Latihan dalam teknik seperti itu direka dengan mengambil kira pengambilan seorang ibu muda, mereka boleh dilakukan dengan anak atau bahkan dengannya. Jika anda berpeluang untuk menghadiri kelab-kelab minat, mendaftar untuk latihan menari perut India. Pergerakan tarian ini juga ditetapkan oleh perut kendur selepas kelahiran dan akan kembali kepada anda pinggang yang kurus dan langsing. Jika tidak ada peluang untuk menari atau sering pergi berjalan-jalan, gunakan teknik "latihan untuk malas". Latihan sedemikian akan memberikan anda peluang untuk berehat dan bergerak pada masa yang sama. Agar tidak memilih, ingatlah bahawa tidak disyorkan untuk memberikan beban yang kuat ke tangan, dada, belakang, pinggul dan abdomen kawasan wanita menyusu segera selepas lahir supaya tidak membahayakan kesihatan mereka. Anda tidak boleh terlibat dalam kecergasan, melakukan latihan kekuatan, melibatkan diri dalam pelbagai jenis simulator. Hanya menunjukkan senaman regangan dan berjalan.
Sekiranya berat badan tidak berkurangan dalam tempoh masa, anda perlu berunding dengan doktor dan menjalani peperiksaan perubatan yang lengkap: semak kelenjar tiroid, mengambil ujian untuk hormon, kolesterol, jumlah gula dalam darah, dan sebagainya. Sebabnya boleh menjadi lebih serius daripada akibat kehamilan dan melahirkan anak. Apabila memilih langkah untuk memerangi kelebihan berat badan selepas bersalin, keadaan yang paling penting adalah menjaga kesihatan dan kesihatan anak anda.